Cardápios.
Dia 27/11/08
Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
¾ de xícara de café com leite – 60
¼ de mamão – 25......................................202
Lanche:
3 biscoitos água e sal – 63
1 c.c de margarina – 17
½ copinho de café – 0.......80
Almoço:
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
½ cenoura - 35
1 laranja – 47........................280
Lance:
Shake de linhaça
3/4 copo de leite -60
¼ de banana – 47
*2 c.s de linhaça- 100....207
Segundo essa tabela a linhaça tem:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
Jantar
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
1/4 cenoura - 25
1 gelatina moose – 21 ........................231
Lanche:
Shake de gelatina
1 iogurte desnatado caseiro – 50
1 gelatina de manga – 9.........................59
Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115
Total:1177!!
Como me senti hoje: Nossa maravilhosamente bem, depois das fotos do blog me bateu aquele desânimo.... Mas de manhã comecei a determinar que aquilo fosse embora e graças a Deus está tudo bem.
O que fiz de bom: Dia organizado, cumpri as minhas tarefas de estudo e fiz mais coisas além do planejado, estou feliz!!
O que vou melhorar: Eu acredito que adaptar melhor os horários, mas estou chegando lá apesar de ser 3 horas da madrugada... rsrs
Maior dificuldade hoje:Tempo.
Como vencer ou como venci essa dificuldade:Pois é dormindo as 3:00 da madrugada...rsrs, mais já organizei meu dia de amanhã e será mais tranqüilo o que eu fiz??
-Lavei muitas folhas de alface e guardei na geladeira,
-Fiz o almoço e a janta de amanhã..
-Estudei de dia e organizei algumas coisas da casa a noite ( lavei banheiro,arrumei cozinha etc)
Postei meu cardápio? ok
Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok
Comer de 3 em 3 horas?ok
Respeitar meu limite de calorias?ok
Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok
Tomar 2 litros de água?ok
Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.
Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo, fiz sobrancelha e massagem seca barriga.
Hoje o assunto do dias foi o nosso impacto ao tiramos as fotos de corpo ( de top e calça justa) pro desafio do blog : nossodesafiodenatal@gmail.com, olha todas nós concordamos o impacto foi terrível, algumas de nós nos sentíamos tão lindas ( eu inclusive) e quando vimos as fotos, caímos em si que ainda falta muito pra nos sentirmos satisfeitas com nossos corpos isso é bom?
De certa forma sim, dá mais garra pra levar a R.A adiante, mas cada uma tem que achar um ponto de equilíbrio dentro de si e parar de buscar a perfeição que só traz sofrimentos e mágoas e nunca esquecer JAMAIS PREJUDICAR A SAÚDE POR CAUSA DA BELEZA É UM PREÇO MUITO ALTO A PAGAR!!
A vilã : a barriguinha!!
Pois é minha gente essa foi a campeãm de reclamações, frases do tipo, gente eu estou bem o que me incomoda é a barriga, foi dita em coro pelas participantes e a vergonha foi por causa dela também será que ter uma barriga mais sequinha é apenas questão de estética???
Resposta certa:
Não!!
Cuidado com a barriga!
Na entrevista a seguir, o médico Alfredo Coelho, diretor de uma clínica que leva o seu nome, explica que a chamada obesidade visceral (em torno das vísceras), tem uma relação direta com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A pessoa não precisa ser necessariamente gorda. Segundo o profissional, quem tem propensão a exibir o perfil com acúmulo de tecido adiposo na região abdominal corre mais riscos de sofrer um infarto ou derrame do que as pessoas com silhueta mais esguia. Confira:
BB: É verdade que a barriga é um forte indicativo de propensão às doenças cardiovasculares?
AC: Sim. O acúmulo de gordura nessa região é forte indicador de distúrbio metabólico, o que é um grande passo para as doenças cardíacas.
BB: Essa informação não é exatamente nova, mas a importância de prevenir o acúmulo de gordura na barriga e, conseqüentemente, as chances de problemas cardiovasculares, tem sido reforçada ultimamente. Quais são as últimas diretrizes nesse sentido?
AC: Dizem respeito às alterações hormonais provenientes deste acúmulo. Sabe-se hoje que o tecido adiposo funciona como um grande órgão produtor de hormônios, que podem interferir em todo nosso organismo promovendo desequilíbrio. Tratar, então, esse acúmulo, passa a ser igual a melhorar o funcionamento hormonal do paciente.
BB: Todas as pessoas com barriga volumosa terão necessariamente problemas cardiovasculares?
AC: A gordura visceral (intra-abdominal) é mais perigosa do que a abdominal (localizada abaixo da pele). Porém, não podemos esquecer que o excesso de gordura, mesmo abdominal, é igual à falta de atividade física, excessos ou erros alimentares, ou seja, a um estilo de vida não compatível com o de uma pessoa saudável.
BB: Qual a forma mais fácil de saber se a barriga representa um perigo para o coração?
AC: Os métodos utilizados para diferenciar gordura visceral de abdominal incluem, além da medida, o Ultra-som e a Tomografia, sendo o último o mais preciso.
BB: Qual o tamanho ideal de barriga para homens e mulheres?
AC: Para mulheres, abaixo de 80 cm. Acima de 80 cm teremos um maior risco de doenças cardiovasculares (DCV) e, acima de 88 cm, o risco passa a ser muito elevado. No caso dos homens, o ideal é uma barriga de até 94 cm. Acima disso, o risco de DCV aparece e, acima de 102 cm, esse risco é bem elevado.
Então amigas é acabar com a nossa pançinha, pro bem da saúde!!
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Cada dia é um desafio e eu venci mais esse !!
