terça-feira, 30 de setembro de 2008

R.A COM APOIO!!

Cardápio dia 30/09/08

Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos - 97
1 c.c de margarina – 17
¾ de copo de leite com café -40
1 fatia de presunto de peru cozido – 14
½ fatia de mussarela-24
½ mamão papaia-44.................... 236

Sempre que me dá aquela fome de leão aumento o café da manhã sempre dá certo!!


Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 coxa de frango cozido – 110
1 pires de escarola - 9
1 laranja – 47............291


Lanche
Mingau de aveia
¾ de copo de leite -40
2 c.s de aveia – 100.... 140.

Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 coxa de frango cozido – 110
1 pires de escarola - 9
1 gelatina -18...................244



Total até aqui:911 então sobra 289 [].
Inacreditável até ontem eu estava desesperada com uma fome incontrolável ( ou compulsão) hoje aqui estou eu satisfeitíssima com 911 calorias..... mas é claro que vou ceiar e de quebra será mingau uhuuuuuuuuuuu.
Obrigada meninas, por tudo!!
Amo essa comunidade, você também pode conhecer a estória dessas pessoas que juntas estão vencendo todos os dias a guerra contra a balança!!
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173

segunda-feira, 29 de setembro de 2008

Boa tarde povo... esses dias estou meio desanimada e de saco cheio de tudo, algumas "pequenas coisinhas vão me aborrecendo" e pasmem nada a ver com a R.A porque a coitadinha é a primeira que sofre, onde descontamos nossas frustrações..cruzes....

Saí de mim desanimo, isso não me pertence mais, sou uma mulher linda e reeducada não deixarei a peteca cair jamais....

Amanhã tenho um dia de folga ( não tem curso) então vou dá um jeito no que me pertuba:

-Um cabelo que não quer ficar da forma que eu quero....

-Uma casa desarrumada,

-Tempo pra cozinhar..afff.

Então farei uma coisa que me ajdua muito, tirar os relógios de circulação e fazer as coisas com prazer e amor a meu tempo...

DESISTIR JAMAIS VOU A PRAIA DE BIQÍNI ME AGUARDEM!!

quarta-feira, 24 de setembro de 2008

GRUPO MASSAS
Macarrão comum cozido (penne, talharim, etc.) -1 xícara de chá (100g)
Macarrão integral cozido - 1 xícara de chá cheia (120g)
Macarrão instantâneo light - ½ pacote (40g)
Lasanha vegetariana (berinjela) - 1 porção (100g)
Nhoque - 1 xícara de chá cheia (120g)
Caneloni (ricota,frango)- 2 unidades médias (60g)

Recomendações:

6 a 11 Porções de Pães, Cereais, Arroz e Massas

2 a 4 Porções de Frutas

3 a 5 Porções de Hortaliças

2 a 3 Porções de carnes, aves, peixes, ovos, feijão e Nozes

2 a 3 Porções de Leite, Iogurte e Queijo

Uso esporadico ...> Gorduras, oleos e Açucares
GRUPO GORDURAS
Manteiga - 1 colher de chá (5g)
Margarina normal - 1 colher de chá (3g)
Margarina light -
2 colheres de chá rasas (10g)
Maionese normal - ½ colher de chá
Maionese light - 1 colher de chá
Azeite de oliva extra virgem - ½ colher de sopa (5g)
Óleo de girassol ou de canola - 1 colher de chá (5g)


GRUPO CARNES II
Bife bovino magro - 1 unidade média (95g)
Filé mignon -1 filé (120g)
Almôndegas de frango ou Chester -3 unidades (75g)
Almôndegas vegetal -4 unidades (100g)
Hambúrguer de frango ou bovino -1 unidade (56g)
Nuggets de Frango Tradicional -3 unidades (75g)
Nuggets vegetais -4 unidades (84g)
Frango empanado (creme de champignon ou espinafre) -1 unidade (125g)
Pernil assado -1 fatia média (100g)
Peru assado s/ pele -2 fatias (80g)
Tender -
4 fatias finas (100g)
Lagosta cozida s/ molho -1 unidade (150g)
Mariscos -½ xíc. chá (50g)
Sardinha em lata -3 unidades (90g)
Salmão grelhado ou assado -1 filé ou posta pequena (80g)
Ovo cozido//mexido/omelete - 1 unidade + 1 clara (100g)
GRUPO FRIOS
Presunto peru - 5 fatias finas (90g)
Presunto porco - 3 fatias finas (55g)
Peito de peru - 6 fatias finas (110g)
Blanquet de peru - 6 fatias finas (42g)
Lombo canadense - 6 fatias (60g)
Mortadela - 2 fatias finas (32g)
Mortadela light - 2 fatias finas (32g)
Salame - 5 fatias finas (40g)
Ricota - 4 colheres de sopa (60g)
Queijo cottage -5 colheres de sopa cheias (100g)
Queijo prato - 3 fatias finas (28g)
Queijo prato light - 4 fatias finas de máquina (40g)
Queijo branco (minas) - 2 fatias finas (36g)
Queijo branco Frescatino light - 2 fatias grossas (60g)
Queijo mussarela - 3 fatias finas (30g)
Queijo mussarela light - 4 fatias finas de máquina (40g)
Queijo parmesão - 1 colher de sopa (20g) ralado
Polenguinho - 1 unidade (20g)
Polenguinho light - 2 unidades (40g)
Requeijão light - 2 colheres de sopa cheias (55g)
Requeijão normal - 1 colher de sopa cheia (35g)
Mussarela de búfala - 2 unidades médias (60g)
Tofu - 1 pedaço médio (137g)
Cream Cheese 0% de gordura - 6 colheres de sopa (100g)

GRUPO HORTALIÇAS I
Abóbora cozida - 1 ½ colheres de sopa (53g)
Abobrinha cozida - 3 colheres de sopa (81g)
Chuchu cozido - 2 ½ colher de sopa (57g)
Couve flor cozida -3 ramos médios (69g)
Pimentão picado -3 colheres de sopa (72g)
Tomate -4 rodelas (80g)
Berinjela cozida -2 colheres de sopa (60g)
Beterraba cozida -
3 fatias finas (30g)
Brócolis -4 ramos (60g)
Cenoura cozida -7 rodelas finas (35g)
Cenoura crua ralada -2 colheres de sopa cheias(42g)
Vagem cozida -2 colheres de sopa (50g)
GRUPO LEGUMINOSAS
Feijão com caldo (50%) - 4 colheres de sopa cheias (80g)
Feijão só grãos - 2 colheres de sopa cheias (73g)
Ervilha cozida - 4 colheres de sopa (105g)
Grão-de-bico cozido - 3 colheres de sopa (90g)
Lentilha cozida - 3 colheres de sopa (69g)
Soja cozida - 4 colheres de sopa (46g)
Tremoço - ½ xícara de chá (100g)


GRUPO CEREAL
Arroz branco - 3 colheres de sopa cheias (60g)
Arroz integral - 4 colheres de sopa rasa (80g)
Batata doce cozida - 1 pedaço médio (70g)
Batata cozida - 1 unidade média (92g)
Batata frita palito - 4 palitos finos (58g)
Purê de batatas - 3 colheres de sopa rasas (73g)
Inhame cozido picado - 2 colheres de sopa cheias (69g)
Polenta frita -½ fatia (30g)
Polenta cozida s/ molho -2 colheres de sopa (100g)
Amido de milho -1 ½ colher de sopa (20g)
Mandioca cozida picada - 3 colheres de sopa – 1 pedaço médio
Mandioquinha cozida -½ unidade média ou 5 colheres de sopa (77g)
Milho verde enlatado -4 colheres de sopa (80g)
Milho verde cozido -1 espiga grande (80g)
Farinha de mandioca -2 colheres de sopa (34g)
Fubá -2 colheres de sopa cheias (20g)

GRUPO HORTALIÇAS II

Coma à vontade desde que sejam cozidas no vapor ou cruas: couve, alface, almeirão, escarola, pepino, repolho, rabanete, salsão, quiabo, erva-doce, rúcula, chicória, aspargos, palmito, broto de feijão, espinafre.

GRUPO LEITE
Iogurte natural desnatado - 1 ½ unidade de 220g
Iogurte natural -
½ unidade de 220g
Iogurte de frutas, laranja e mel -
½ unidade de 200g
Leite desnatado -
2 copos de requeijão 200ml
Leite integral -
1 copo de requeijão 200ml
Leite semi-desnatado -
1 ½ copo de requeijão
Leite de soja light -2 copos de requeijão 200ml
Leite de soja integral -
1 copo de requeijão 200ml
Iogurte a base de soja ligth -
1 1/3 copo de requeijão 200ml
Qualhada fresca -1 copo de 200ml
Leite fermentado-2 unidades
Iogurte light 0% de gordura -2 unidades (160g cada)
Iogurte de frutas com suco de frutas light-
3 unidades (200g cada)
Sobremesa de chocolate 0% de gordura -1 unidade (90g)
Chandelle light Nestlé -1 unidade (115g)
Danoninho -2 unidades.

GRUPO CARNES I
Carne moída refogada - 3 colheres de sopa (50g)
Carne seca -½ porção média (25g)
Dobradinha (bucho) -½ pires de chá (85g)
Língua, músculo -½ porção média (50g)
Fígado bovino -½ unidade média (44g)
Carne de soja -4 colheres de sopa (100g)
Frango assado -1 coxa grande ou sobrecoxa média (65g)
Filé de frango à milanesa -½ unidade (43g)
Frango grelhado sem pele -1 unidade (65g), 1 coxa ou sobrecoxa
Mini empanados de frango -2 unidades (36g)
Lingüiça de porco cozida -½ gomo (25g)
Salsicha de porco -1 unidade (31g)
Salsisha de frango ou peru light ou Peru light -1 ½ unidades (63g)
Salsicha vegetal -1 ½ unidade (60g)
Hambúrguer de Peru Light - 1 unidade (56g)
Hambúrguer vegetal -1 unidade (70g)
Filé de pescada branca (cozida ou grelhada) - 1 filé médio (70g)
Atum light enlatado em água -3 colheres de sopa (80g)
Camarão grelhado ou cozido -4 unidades médias (120g)
Kani Kama -8 unidades (140g)
Sashimi -7 filés pequenos (140g)
Bacalhau cozido -1 posta (100g)
Lula cozida -1 pires de chá (100g)
Ovo cozido ou mexido -1 unidade (67g

Grupo frutas..

GRUPO FRUTAS
Abacaxi - 1 fatia média (122g)
Ameixa preta - 3 unidades (30g)
Ameixa seca ou Tâmara - 3 unidades (25g)
Amora - ½ copo (100g)
Acerola - 2 xícaras de chá (189g)
Ameixa vermelha - 4 unidades (109g)
Abacate - 1 colher de sopa cheia (37g)
Banana - 1 unidade média (80g)
Banana passa - 2 unidades (15g)
Caqui - ½ unidade grande (77g)
Caju - 2 unidades (130g)
Cereja - 20 unidades (82g)
Carambola - 2 unidades (181g)
Damasco seco - 4 unidades (30g)
Figo - 1 unidade média (81g)
Figo seco - 1 ½ unidade (30g)
Fruta do conde - ½ unidade grande (63g)
Goiaba - 1 unidade média (118g)
Jaca - 3 bagos (64g)
Jabuticaba - 20 unidades (70g)
Laranja - 1 ½ unidade média (130g)
Limão - 4 unidades (240g)
Mamão formosa - 1 fatia grossa (220g)
Maçã -1 unidade média (100g)
Maçã seca - 1/2 xícara de chá (75g)
Mamão papaya - ½ unidade (150g)
Morangos - 20 unidades (200g)
Mexerica - 1 unidade média
Melão - 2 fatias médias (188g)
Melancia - 2 fatias grossas (240g)
Manga - ½ unidade grande (92g)
Nectarina ou Nêspera - 2 unidades grandes (120g)
Pêra - 1 unidade média (100g)
Pêra seca - ½ xícara de chá (75g)
Pêssego - 2 unidades (140g)
Romã - 1 unidade (100g)
Uva rosada - 10 unidades
Uva itália - 11 unidades
Uva passa - 1 colher de sopa cheia (30g)
Suco de laranja pronto industrializado -
1 copo de americano (150ml)
Suco a base de soja - 1/2 copo de 250ml (130ml)
Suco a base de soja light - 2 copos de (200ml cada)
Suco industrializado light - 2 copos de (200ml cada)
Suco concentrado - 1 copo (200ml) diluído
Água de coco - 2 copos americanos (300ml)
Suco natural Da fruta - 1 copo (200ml)
(1 fruta + água)

Continuando...

Quando aparecer 1 porção grupo ARROZ, significa q você deve consumir exatamente as quantidades descritas, ou seja, 3 colheres de sopa de arroz. Quando aparecer ½

porção do grupo Lista de Substituições
GRUPO PÃO
Aveia - 2 colheres de sopa (25g)
Cereal integral - 3 colheres de sopa (30g)
Barra de cereal light - 1 unidade
Biscoito doce sem recheio - 4 unidades (20g)
Biscoito de água e sal - 3 unidades (20g)
Biscoito recheado - 1 unidade (30g)
Biscoito Champanhe - 2 unidades (25g)
Pão de fôrma integral light - 2 fatias (25g cada)
Pão francês com miolo - ½ unidade (25g)
Pão francês sem miolo (só casca) - 1 unidade (50g)
Pão para Hot dog - ½ unidade (30g)
Pão de hambúrguer - ½ unidade (30g)
Pão sírio/árabe - ½ unidade (30g)
Pão tipo bisnaguinha - 1 ½ unidade (33g)
Pão tipo bisnaguinha light integral- 2 ½ unidades (50g)
Biscoito integral - 3 unidades (20g)
Torrada integral - 2 unidades (30g)

Seguindo a Piramide Alimentar

ORIENTAÇÕES

• Utilize o mínimo possível de óleo nas preparações;
• Varie os tipos e cores dos alimentos, para melhor distribuir os nutrientes;
• Beba no mínimo 2L de líquidos por dia;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros;
• Quando for almoçar fora, SEMPRE opte pelas preparações menos gordurosas;
• Dar preferência aos alimentos assados, cozidos, grelhados em substituição às frituras;
• Inicie sempre as refeições com um prato de salada;
• Coma lentamente, mastigando bem os alimentos;
• Respeite SEMPRE as quantidades e os horários das refeições;
• Não há restrições para Sucos , Chás (em pó) light e gelatina diet!!
• Use sal com moderação. Alimentos que o contenha deve ser evitado: temperos prontos, shoyo e caldos de carnes. Dê preferência a ervas naturais como condimento;
• Restrinja o consumo de maionese, manteiga, creme de leite, bacon, salame, mortadela e presunto;
• Substitua queijos amarelos por queijo minas frescal, cottage ou ricota;
• Procure evitar o consumo de refrigerante, mesmo sendo light, deixe p/ tomar apenas aos finais de semana!!
• As saladas PODEM ser temperadas c/ limão e vinagre (esses sem restrições quanto à quantidades);
• Respeite sempre as medidas caseiras descritas: colher de sopa, de chá...
• Lembre-se, O GRUPO MASSAS entra na substituição do arroz e feijão. Ex: 1 porção GRUPO MASSAS no lugar de 1 porção GRUPO CEREAL e 1 porção GRUPO LEGUMINOSA;
• Atenção nas porções na lista de substituição;
Ex: toda vez que aparecer 2 porções grupo ARROZ, significa q você deve consumir o dobro das quantidades descritas no grupo, ou seja, 6 colheres de sopa de arroz. Quando aparecer 1 porção grupo ARROZ, significa q você deve consumir exatamente as quantidades descritas, ou seja, 3 colheres de sopa de arroz.

Você : Fonte de mudança!!

Você : Fonte de mudança!!

Oi Bom dia!!

Eu sei o quanto a comunidade tem sido importante na nossa vida e principalmente naqueles momentos de desânimo e solidão, mas gostaria de te dizr que existem coisas que apenas nós mesmos podemos fazer, foge da vontade do outro....
Encare VOCÊ mesmo como um agente de mudança, capaz de transformar a sua realidade.
Devemos não apenas acreditar que as coisas têm de mudar,
Mas também acreditar que "Eu tenho de mudá-las".
Devemos considerar a nós mesmos como a fonte da mudança.
Caso contrário, ficaremos sempre à procura de outra pessoa para fazer a mudança por nós,
E sempre teremos alguém para culpar quando não der certo.
Devemos ser a fonte de nossa mudança, se quisermos que essa mudança dure.
(Anthony Robbins do livro “Desperte o gigante interior”)

Tenha uma atitude mais agressiva, não tenha pena de si mesmo,não fique o tempo todo se defendendo.... assuma que tudo na vida tem riscos, ninguém sai de uma Guerra ileso mesmo que VENCA!!
Pense nisso, somos guerreiras, não porque vencemos todas as batalhas, mas porque não desistimos de lutar!!!

http://www.orkut.com.br/Community.aspx?cmm=58042173

segunda-feira, 22 de setembro de 2008

Enfim a tranquilidade, depois de tanto tempo me sinto segura de novo assim como eu soube que 1.200 calorias é o limite de emagrecer agora eu sei que 1300 é meu limite pra não engordar, perfeito!!.

É duro entrar na minha cabeça que preciso apenas de 1300 calorias por dia, pasmem é só isso gente..kkkkkkkkk.

Fazer o que né 1º lema:Vivendo com 1300 calorias por dia.

----------------------------->Como pra viver e não vivo pra comer!!


Tem que entrar nesse cabeção gente...rsrsrs.

Segundo dia que soube isso coloquei 1 mamão e 3 morangos na refeição isso foi o adicional..kkkkkkk.


Beijos amores, como limpei a cozinha e me exercitei bastante preferi não fazer esteira.

domingo, 21 de setembro de 2008

Vivendo com 1305calorias!!

Olá atualizando meus dados e fazendo uma avaliação!
Perdi quase 12 kilos em todo esse tempo,agora estou na fase de manutenção, tão importante quanto a do emagrecimento e requer a mesma disciplina ou até mais, pois temos a falsa ilusão que estando magra podemos comer tudo o que quisermos, mais não é assim, existe uma coisa chamada de metabolismo basal isso é qaunto nosso organismo gasta pra manter-se vivo e existe também o gasto energético total ( prefiro dizer o gasto calórico diário) estava numa luta sem fim pra descobrir qual era o meu G.C.D ou seja o valor calórico que me permita comer um pouco mais ( do que na fase do emagrecimento) mas sem engordar, após experimentar vários valores descobri estarrecida num programa que tenho em casa instalado no pc ( após fazer esses cálculos na internet sem sucesso, porque consumindo 1500 calorias que alguns sites apontam como meu GET estava engordando) que meu GASTO CALÓRICO DIÁRIO CALCULADO é 1305 se eu consumir a mais vou engordar e a menos vou emagrecer, lembrando que minha TAX (taxa de metabolismo basal é 1102 e jamais devemos ficar abaixo desse número!!) pra emagrecer é só consumir 1200 calorias economizando 100 com a alimentação + calorias gastas com atividade física, imaginem eu estava consumindo 1400 e as vezes 1500 ou 1600...aff!!
Preciso aprender a viver com esse numéro 1305 calorias!!

Eu como pra viver, não vivo pra comer!!

Comentem aí pessoal!!

bjs a todos que estão na luta contra a obesidade!!

sábado, 13 de setembro de 2008

-No outro dia poste como se sentiu após essa experiência!

Exemplo de como deveria ser sido meu dia de calorias enlouqueçidas:


1º passo:
Faça uma lista das guloseimas que você gosta muito.
-Sorvete de casquinha,
-Chocolate,
-Macarrão com carne moída
-Bolo de chocolate ou de cenoura,
-Pão de queijo Light...

2º passo:
Quantas calorias tem cada um?

- Macarrão à bolonhesa (molho de tomate com carne moída), 1 prato raso (200g) = 302kcal.
-Sorvete misto (creme e chocolate) na casquinha McDonalds: 100 Kcal.
-1 chocolate Surpresa Bichos, Nestlé: 70 Kcal.
-Chocolate bis: 49 calorias.
-Bolo de chocolate (caixinha) c/ calda: 170 calorias.
- 2 pães de queijo: 96 Kcal ( pequenos).

3º passo: Escolha o dia e a freqüência e o modo que quer:

Dia: 22 de cada mês.

Freqüência:
A cada dia 15 dias então fica assim:
Dia 07 e dia 22 de cada mês.

Modo:
O dia inteiro ( adicionar em cada refeição uma guloseima).

4º Responda as seguintes questões:

Esse dia foi planejado?

Postou com antecedência seu cardápio na comunidade?

Consumiu apenas seu GET?

5º Está respeitando as seguintes regras?

Você tem no mínimo 1 mês de R.A?

No dia seguinte poste como se sentiu?.
5°Fuja das armadilhas!
-Alguns pensamentos devem ser extirpados das nossas mentes.
-Esse dia é de descanso, onde você vai permitir comer um pouco mais, vai poder ter aquela sobremesa especial é importante não repetir o mesmo alimento.
-usar como fuga pra alguma situação “não planejada”
-Não minta poste exatamente aquilo que ingeriu sem vergonha ou culpa.

6º Regras do dia das calorias enlouquecidas:
-Esse benefício será concedida a pessoas com no mínimo 1 mês de R.A.
-Precisa avisar com antecedência e expor o planejamento desse dia pra gente.
-Quem optar por 1 refeição livre ( Deve manter a freqüência de 1 vez por semana, pra não comprometer a R.A).

Aprendizado!!

Realmente espero não repetir mais isso, hoje ( um dia após o ‘dia de fúria) me sinto ótima renovada sem culpa e mais consciente, vi com muita satisfação que meu corpo está adaptado a R.A não sentia fome, e quando tentei extrapolar as calorias que estou acostumadas a ingerir e cada vez mais reforço que não fazemos dieta e sim Reeducação Alimentar, podemos comer de tudo um pouco e programar esses dias de descontrole de uma forma mais tranqüila ( não da forma que fiz claro!!) Todos nós precisamos de um de descanso e com a R.A NÃO é diferente !

Mas essa bagunça em que ser organizada, vou ter alguns dias de calorias enlouquecidas e vou te dizer como deve ser:
1º passo:
Faça uma lista das guloseimas que gosta muito.
2º passo:
Quantas calorias tem cada um?

3º passo: Escolha o dia e a frequência e o modo que quer:
Aqui é um terreno delicado, cada um deve usar desse benefício com muita moderação.

Dia:(Escolha uma data especial )

-Data mensal do seu aniversário,
-Aniversário mensal de R.A,
-Data do seu casamento

Freqüência:

Aqui depende da vontade de emagrecer e momento de cada um.
-Uma vez por semana,
-A cada 15 dias
-1 vez por mês
-A cada 2 meses,3 meses etc.

Modo:
Um dia inteiro (onde as guloseimas serão introduzidas nas 6 refeições)
Apenas em uma refeição.

4º Após analisar os quesitos acima, tenha em mente as seguintes regras:

-Esse da precisa ser planejado,
-Precisa se comprometer em postar todo o cardápio desse dia,
-Não é pra jogar esse dia apenas pros fins de semanas ( deve obedecer as regras acima, se seu aniversário de R.A cair num sábado, tudo bem, mas não escolha os fins de semana de forma consciente.).
-Vamos usar o get como padrão, então é dia de consumir todo o seu get ok?( precisa anotar e contas as calorias).
-Se comprometa a voltar a R.A no dia seguinte sem desculpas!.

'O dia da vingaça"

Isso foi por volta das 13:30 da tarde então meu cardápio da manhá foi:

Café da manhã
2 fatias de pão 99
¾ xícara de leite desnatado -40
½ colher de sopa rasa de margarina light – 17.......... 156

Lanche – 1 maça ..64

Almoço-
Alface – 11
2 c.s de arroz- 46
1 c.s de feijão – 68
1 hambúrguer grelhado – 118
1 pires de jiló-25
1 pires de abóbora -12.........280

Parcial :500

I pacote de biscoito recheado – cerca de 480 calorias.
1 danone – 104
1 flam de baunilha – 137
30 gramas de biscoito de polvilho – 89
6 suspiros -102
3 pedaços de bolo de chocolate com calda -510
10 paezinhos de queijo light – 480...... total: 1800

Total:2300[]

Um dia de fúria.

Aqui estava eu doida pensava: tenho 24 horas pra extrapolar as calorias tenho que comer muito...
Abri 1 pacote de biscoito recheado que ‘estava namorando a tempos” comi todo o pacote.
Dei um tempinho pois estava muito cheia queria comer mais não conseguia...
Depois comi alguns suspiros ( que vinha comendo cerca de 3 ou 4 todos os dias após as refeições) comi uns 4...
Lembrei-me de um flam de baunilha que estava na geladeira e tratei de comer também.
De novo tive que parar “meu corpo reclamava, estava empanturrada, me sentindo mal,pesada, com sono, com indigestão, mesmo que quisesse não conseguia era uma guerra entre a”mente e o corpo”.

"Um dia de fúria"

Então decidir estipular “O dia das calorias enlouquecidas”
Na verdade a idéia não é essa, mas devido ao que estava acontecendo comigo resolvi ser mais radical e lá fui eu, durante 24 horas vou me permitir jacar, ser compulsiva, comer tudo o que quero, extrapolar as calorias etc.
E segue abaixo o ‘reality shom desse dia”.
Com o caderninho em mãos e anotando tudo inclusive os sentimentos inicie meu dia da seguinte forma:
Era pra ser um dia normal, até que um bendito rato entrou na minha casa e instalou-se no meu quarto, como tenho pavor de roedores, uma certa fobia mesmo, a senhora controladora está desesperada, por não poder cumprir a risca a programação do dia...

Resolvi dá um basta!!
Mesmo sabendo que não foi esse o combinado, queria ter um dia de descontrole ( igual aquele filme “Um dia de fúria”)
A minha vontade era comer até a minha barriga estourar ( não tinha fome eu sei, mas queria está descontrolada, sabe como seria...) A idéia era 24 horas livres...sem contagem de calorias,sem regras,sem R.A...
Andei em direção contrária, tinha que persistir nesse objetivo 1 dia sem R.A foi engraçado e cômico ao mesmo tempo..rsrsrs
Tinha que repetir ‘Só por hoje” não vou comer a cada 3 horas,não vou me alimentar de forma saudável, não vou beber água etc.

Liberte-se do medo!!

Aprendendo a ser humilde!
Reconheço meu papel na comunidade, mas sei que estamos todas no mesmo barco, ninguém é melhor do que ninguém, sabe mais do que o outro, ou é a senhora perfeição em R.A eu gosto de postar meus deslizes, pra não se criar um mito em torno de mim, eu também extrapolo calorias, como chocolate, tenho TPM, tenho desanimo, mau humor, tenho vontade de mandar a R.A pros infernos, quero comer um boi e tenho episódios de conpulsão, enfim sou gente...rsrssr.
Todos tem um calcanhar de aquiles e o meu é de ser muito controladora, enquanto estava na fase de eliminação, tinha muita disciplina meu blog prova isso( veja meus cardápios) só que muita disciplina atrapalha como assim tudo que é muito radical esconde algo por traís.
Eu simplesmente não conseguia relaxar com a alimentação, não digo farras gastrômicas, mas era um sofrimento o dia em que via que passava das minhas calorias ( na fase de manutenção) um sorvete, um pedaço de bolo, um biscoito tudo o que era ingerido fora do PLANEJADO era uma martírio, como vencer esses sentimentos?
Aquilo que você mais teme irá te acontecer e vem a galope !
Iria chegar o dia que eu não ia segurar a tensão e iria exagerar pra valer e esse comportamento poderia até desenvolver algum distúrbio alimentar grave como a anorexia ou bulimia ( tenho consciência disso) pessoas que querem viver no controle todo o tempo, não aceitam falhas, não admitem erros, e quando ocorrem sentem-se culpadas e pra aliviar a sua culpa são capazes de tudo!.

Se conheça!!

Porque emagrecer é tão complexo?Porque requer uma dose de auto-conhecimento muito grande é um processo muito longo e cheio de desafios, precisa está alerta o tempo todo, pra não cair nas armadilhas!
Faço Reeducação Alimentar a muito tempo cerca de 6 anos já, e tenho aprendido a cada dia, e através dessas experiências tenho ajudado a muitas pessoas, com a graça de Deus.
Retornei a R.A no dia 22 de abril desse ano com 63 kilos e atingi a minha meta em 20 de Junho 55 kilos desde então começou outra batalha: a manutenção, conheço muito bem o caminho do emagrecimento, mas essa nova fase da Reeducação Alimentar é totalmente nova pra mim, detentora de 53 kilos cravados, uma mulher magra e elegante, elogiada pela família, pelos amigos e vista como um ícone na comunidade da qual por mera coincidência sou dona, confesso que é muita pressão, mas se tem algo que sei lidar muito bem é com “pressão” tenho aprendido que a orgulho e a soberba são sentimentos que precisam ser administrados dentro da gente, a vaidade e na Reeducação Alimentar não é diferente, tenho orgulho da comunidade “Dieta,Não!R.A! é através dela que posso ajudar centenas de pessoas todos os dias, posso caminhar com elas nesse difícil caminho que é emagrecer com saúde,uma das coisa que está bem clara na minha mente é:Não é um favor que faço, ao contrário a comunidade é muito importante e sem a ajuda das meninas seria muito difícil seguir em frente.

Meu lema !!

Meu lema !!
de agora em diante!!

Minha reguinha do peso!