Cardápio de 22/09/08 -4ª feira.
Café da manhã
2 fatias de pão integral - 101
1 c.c de margarina – 17
1 de copo de leite com café -70
1 mamão – 47................ 235
*Aumentei as calorias do café incluindo uma fruta e foi ótimo!!Recomendo.
Lanche :
1 maça – 64
1 bala de coco – 20..........84
Almoço –
Alface – 11 + pepino.
2.c.s de arroz- 46
1 c.s de feijão – 68
1 pires de couve-flor – 40
3 c.s de frango desfiado –78
1 ovo – 97
1 rosquinha – 21
1fatia de 20 gramas de goiabada- 27
1 gelatina – 18..........................................367.
*Agora eu estou nessa de após o almoço comer um docinho, o problema é que não tenho muitas opções agora,mas assim que tiver uma graninha,vou optar por opções lights gosto muito de goiabada e suspiro, e gelatina mas tem que ir trocando senão enjoa,o importante é que devem ter pouca gordura e açúcar.
Lanche
2 fatias de pão integral 9 grãos ( adoro!!) - 100
1 c.s de margarina – 17...........................117
*Pão a tarde é perfeito segura a compulsão.
Lanche [:D].
3 Biscoitos água e sal- 63
1.c.c margarina -17........................
*Como pouca gordura mas está ficando demais tenho que susbtituir nada melhor do que geléia de frutas ( algumas pode ser feitas em casa) ou queijo.
Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz- 46
1 c.s de feijão – 68
1/2 pires de couve-flor – 20
½ pires de repolho - 12
4 c.s de abóbora – 16
2 jiló – 14
1 Hambúrguer grelhado - 118
1 gelatina moose – 18..............................323
Minha ceia deve ser:
Chá – 0
Biscoitos –89............89
Total : 1295!!
Como foi meu dia de R.A?
Imitando a Mel...rsrssr.
Ou como está no tópico do Desafio de verão Avalie seu dia...
Adorei foi perfeito,estou mais tranqüila em relação a minha vida a R.A e aos estudos,estudei das 8 ao 12:00 ( no curso) e das 14:00 as 18:00 em casa acabei fiz o jantar e malhei 30 hora na esteira e 50 de local, nossa os resultados estão visíveis e dá um ânimo hoje fiz membros inferiores, estou cada dia melhor, muito feliz com os resultados.
quarta-feira, 22 de outubro de 2008
quinta-feira, 16 de outubro de 2008
Cardápio do dia 16/10/08 - Recomeço!!!
Cardápio do dia 16/10/08 - Recomeço!!!
Café da manhã
8 biscoitos água e sal - 168
1 c.c de margarina - 17
3/4 de xícara de leite desnatado - 40....... 225
Lanche da manhã
1 maça - 64
Almoço
Alface - 11
2.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1/2 xícara de seleta de legumes - 42
1 concha de peixe ensopado - 120
1 laranja - 47..........292
Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral - 50
1. c.c de margarina - 17
1 copo de chá mate - 0 ...............67
Lanche pós malhação
1 iogurte desnatado caseiro - 50
*Quem está iniciando na comu temos um tópico chamado caderno de receitas ligths tem essa e muitas outras....
4 morangos ( delícia) 12........62
Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz cozido com legumes ( cenoura,ervilha,milho etc) - 66
1 c.s de sopa de feijão - 68
3 colheres de sopa de carne moída - 120
1/2 pires de jiló - 13
1 gelatina moose
Feita assim:
1 copo de água e 1 copo de leite desnatado é muito bom, docinho,light e sustenta - 18............... 296.
Total até aqui : 1006 Acreditem só isso e estou super satisfeita, nada melhor que um dia após o outro!!
Maaaaaaaaaaaaaas isso não é bom sempre em 1.200 calorias pra cima lembra??
Ainda falta a ceia então tenho 200 calorias só pra mim uhuuuuuuu.
1 copo de leite morno com canela - 61
6 rosquinhas de leite - 126
*Se pintar uma fominha ataca de minguau ou de aveia ou farelo e não como biscoitos.
UMA COISA EU FIZ E FAÇO QUANDO PRECISO DAR UM UP E RETORNAR COMPRO CHÁ VERDE E CHÁ BRANCO MISTURO OS DOIS E TOMO 1 LITRO POR DIA, TIRA AQUELA LARICA ( VONTADE DE COMER DOCES E FOME INCONTROLÁVEL) SEMPRE DÁ RESULTADO.
Mas atenção !!
É contra-indicado para:
Mulheres que amamentam,
Pessoas nervosas e Cardiopatas ( sofrem de doenças do coração isso vale pra Hipertensão Arterial também!!).
Café da manhã
8 biscoitos água e sal - 168
1 c.c de margarina - 17
3/4 de xícara de leite desnatado - 40....... 225
Lanche da manhã
1 maça - 64
Almoço
Alface - 11
2.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1/2 xícara de seleta de legumes - 42
1 concha de peixe ensopado - 120
1 laranja - 47..........292
Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral - 50
1. c.c de margarina - 17
1 copo de chá mate - 0 ...............67
Lanche pós malhação
1 iogurte desnatado caseiro - 50
*Quem está iniciando na comu temos um tópico chamado caderno de receitas ligths tem essa e muitas outras....
4 morangos ( delícia) 12........62
Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz cozido com legumes ( cenoura,ervilha,milho etc) - 66
1 c.s de sopa de feijão - 68
3 colheres de sopa de carne moída - 120
1/2 pires de jiló - 13
1 gelatina moose
Feita assim:
1 copo de água e 1 copo de leite desnatado é muito bom, docinho,light e sustenta - 18............... 296.
Total até aqui : 1006 Acreditem só isso e estou super satisfeita, nada melhor que um dia após o outro!!
Maaaaaaaaaaaaaas isso não é bom sempre em 1.200 calorias pra cima lembra??
Ainda falta a ceia então tenho 200 calorias só pra mim uhuuuuuuu.
1 copo de leite morno com canela - 61
6 rosquinhas de leite - 126
*Se pintar uma fominha ataca de minguau ou de aveia ou farelo e não como biscoitos.
UMA COISA EU FIZ E FAÇO QUANDO PRECISO DAR UM UP E RETORNAR COMPRO CHÁ VERDE E CHÁ BRANCO MISTURO OS DOIS E TOMO 1 LITRO POR DIA, TIRA AQUELA LARICA ( VONTADE DE COMER DOCES E FOME INCONTROLÁVEL) SEMPRE DÁ RESULTADO.
Mas atenção !!
É contra-indicado para:
Mulheres que amamentam,
Pessoas nervosas e Cardiopatas ( sofrem de doenças do coração isso vale pra Hipertensão Arterial também!!).
Reeducação Alimentar e sentimentos!!
[purple]Uma amiga da comu me mandou um texto tão lindo que vou repassar e peço que leia e reflita com atenção quando um desses sentimentos estão enfraqueçidos dentro da gente é uma brecha pra entrar a compulsão e muitos outros disturbios alimentares a Reeducação Aliemntar passa por tudo isso, quanto mais você tiver desses sentimentos dentro de você, mas fácil será seguir com a R.A!!
Quando me amei de verdade...
Quando me amei de verdade!
Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância,eu estava no lugar certo,na hora certa,no momento exato.
E, então,pude relaxar. Hoje sei que isso tem nome...
AUTO ESTIMA.
Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional,
não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades. Hoje sei que isso é...
AUTENTICIDADE.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei
a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento. Hoje chamo isso de...
AMADURECIMENTO.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação
ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou
a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo. Hoje sei que o nome disso é...
RESPEITO.
Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável. Pessoas,
tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou
essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama...
AMOR-PRÓPRIO.
Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes
planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo,
o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é...
SIMPLICIDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito
menos vezes. Hoje descobri a...
HUMILDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o
Futuro. Agora, me mantenho no presente,que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de
cada vez. Isso é...
PLENITUDE.
Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar.
Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa
aliada. Tudo isso é...
SABER VIVER!!!(Charles Chaplin).
Obrigado Sílvia!!
Quando me amei de verdade...
Quando me amei de verdade!
Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância,eu estava no lugar certo,na hora certa,no momento exato.
E, então,pude relaxar. Hoje sei que isso tem nome...
AUTO ESTIMA.
Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional,
não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades. Hoje sei que isso é...
AUTENTICIDADE.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei
a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento. Hoje chamo isso de...
AMADURECIMENTO.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação
ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou
a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo. Hoje sei que o nome disso é...
RESPEITO.
Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável. Pessoas,
tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou
essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama...
AMOR-PRÓPRIO.
Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes
planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo,
o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é...
SIMPLICIDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito
menos vezes. Hoje descobri a...
HUMILDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o
Futuro. Agora, me mantenho no presente,que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de
cada vez. Isso é...
PLENITUDE.
Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar.
Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa
aliada. Tudo isso é...
SABER VIVER!!!(Charles Chaplin).
Obrigado Sílvia!!
segunda-feira, 6 de outubro de 2008
Emagrecer eu sei o caminho!!
Pois é depois do dia 1 de outubro dia da minha penúltima pesagem muita coisa mudou, lembram que estava com 55.5 na verdade ainda acho que é por causa da monstra, mais enfim é ótimo ver o ponteiro da balança baixar né?kkkkkkkkkkkk.
Sei que estou me exercitando mais fazendo drenagem linfática, desbloqueio dos gânglios linfáticos, estou até comendo um pouco mais estou fechando em 1300, mas malhando muitoooooo.
Cardápio dia 05/10/08 ( DOMINGO)
Café da manhã
2 pães franceses – 270
*Tenho explicação..........rsrsrsrs comprei o pão numa padaria perto do local onde votei, era horrível e muito murcho, nossa era água e farinha cheguei em casa e pesei o pão acreditem 20 gramas [], claro que 1 só não deu né?.
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40................327.
Lanche
1 copo de iogurte caseiro – 70
4 morangos – 12....................82
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 concha de peixe ensopado - 120
½ xícara de cenoura - 38
1 laranja – 47
½ xícara de seleta de legumes – 44................276
Jantar:
Alface - 11
2 fatias de torradas - 97
1 hambúrguer grelhado – 118
1 c.s de maionese – 22
1 c.s de katchup - 13
1 barrinha de cereal – 100........372
Lanche –
Minguau:
¾ de xícara de leite – 40
2 c.s de farelo – 46
1 c.c de açúcar light – 22....... 108
Ceia:
1 gelatina-moose – 22
1 gelatina – 18
4 rosquinha – 84
Cappucino light – 13 + ½ copo de leite – 53.......... 177
Momento TPM –
1 rosquinha – 21
1 fatia de goiabada – 29.....50
Total: 1392!!
Sei que estou me exercitando mais fazendo drenagem linfática, desbloqueio dos gânglios linfáticos, estou até comendo um pouco mais estou fechando em 1300, mas malhando muitoooooo.
Cardápio dia 05/10/08 ( DOMINGO)
Café da manhã
2 pães franceses – 270
*Tenho explicação..........rsrsrsrs comprei o pão numa padaria perto do local onde votei, era horrível e muito murcho, nossa era água e farinha cheguei em casa e pesei o pão acreditem 20 gramas [], claro que 1 só não deu né?.
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40................327.
Lanche
1 copo de iogurte caseiro – 70
4 morangos – 12....................82
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 concha de peixe ensopado - 120
½ xícara de cenoura - 38
1 laranja – 47
½ xícara de seleta de legumes – 44................276
Jantar:
Alface - 11
2 fatias de torradas - 97
1 hambúrguer grelhado – 118
1 c.s de maionese – 22
1 c.s de katchup - 13
1 barrinha de cereal – 100........372
Lanche –
Minguau:
¾ de xícara de leite – 40
2 c.s de farelo – 46
1 c.c de açúcar light – 22....... 108
Ceia:
1 gelatina-moose – 22
1 gelatina – 18
4 rosquinha – 84
Cappucino light – 13 + ½ copo de leite – 53.......... 177
Momento TPM –
1 rosquinha – 21
1 fatia de goiabada – 29.....50
Total: 1392!!
domingo, 5 de outubro de 2008
Se alimentar é um prazer!!
Olá amigos blogueiros, espero que o domingo de vocês esteja sendo de muitas bênçãos, tenho caminhado com muita felicidada com a minha Reeducação Alimentar cada dia aprendendo mais e mais graças a Deus.
A alimentação está vinculada ao prazer isso é um fato a criança quando suga o seio materno ela não recebe apenas o alimento mais amor,calor e aconchego, por isso nós adeptos desse sistema sabemos muito bem disso, que não podemos viver sem comer alimentos que nos proporcione prazer,as dietas convencionais e restritivas falham nesse ponto, um belo dia a pessoa acorda disposta a não abrir mão desse prazer e irá comer como uma desesperada.
O mais incrível é que se prazer é otido também com alimentos saudáveis : frutas,legumes,verduras, água etc.
Cardápio dia 04/10/08
Café da manhã
1 pão francês - 135
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40................192
Lanche
1 copo de iogurte caseiro – 70
4 morangos – 12....................82
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 concha de peixe ensopado - 120
½ xícara de cenoura - 38
1 laranja – 47
20 grs. Goiabada – 58.....................388
1gelatina-mouse de maracujá – 22
Lanche
1 fatia de pão aveia – 47
1 c.s de margarina – 17......... 64
Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
½ xícara de cenoura – 38
1 hambúrguer grelhado - 118
1 gelatina mosse – 18.................299
Lanche –
1 maça – 64
Ceia:
2 fatias de pão torrado - 97
1 capuccino light (com leite) = 44
1 c.c de margarina – 17......................158.
Momento TPM –
2 balinhas de coco – 40
1 suspiro – 15....................55.
Total: 1324!!
*1 hora e meia de esteira = 531 calorias detonadas
Calculo do GET:
TBM = 1209 (pra 53 kilos)
Alimentação: 1324 – 1209 = 115 calorias (excedente).
Massssssssssss meu gasto com atividade física foi: 531 – 115 (excedente) = 416
Foi o que eu economizei uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Dia 04/10/08.
Atualizando:
5918 – 416 = 5502.
Quando chegar a 3850 me peso porque talvez já perdi ½ kilo to super animada uhuuuuu.
A vitória só depende de você!!
Bjs!!
A alimentação está vinculada ao prazer isso é um fato a criança quando suga o seio materno ela não recebe apenas o alimento mais amor,calor e aconchego, por isso nós adeptos desse sistema sabemos muito bem disso, que não podemos viver sem comer alimentos que nos proporcione prazer,as dietas convencionais e restritivas falham nesse ponto, um belo dia a pessoa acorda disposta a não abrir mão desse prazer e irá comer como uma desesperada.
O mais incrível é que se prazer é otido também com alimentos saudáveis : frutas,legumes,verduras, água etc.
Cardápio dia 04/10/08
Café da manhã
1 pão francês - 135
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40................192
Lanche
1 copo de iogurte caseiro – 70
4 morangos – 12....................82
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 concha de peixe ensopado - 120
½ xícara de cenoura - 38
1 laranja – 47
20 grs. Goiabada – 58.....................388
1gelatina-mouse de maracujá – 22
Lanche
1 fatia de pão aveia – 47
1 c.s de margarina – 17......... 64
Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
½ xícara de cenoura – 38
1 hambúrguer grelhado - 118
1 gelatina mosse – 18.................299
Lanche –
1 maça – 64
Ceia:
2 fatias de pão torrado - 97
1 capuccino light (com leite) = 44
1 c.c de margarina – 17......................158.
Momento TPM –
2 balinhas de coco – 40
1 suspiro – 15....................55.
Total: 1324!!
*1 hora e meia de esteira = 531 calorias detonadas
Calculo do GET:
TBM = 1209 (pra 53 kilos)
Alimentação: 1324 – 1209 = 115 calorias (excedente).
Massssssssssss meu gasto com atividade física foi: 531 – 115 (excedente) = 416
Foi o que eu economizei uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Dia 04/10/08.
Atualizando:
5918 – 416 = 5502.
Quando chegar a 3850 me peso porque talvez já perdi ½ kilo to super animada uhuuuuu.
A vitória só depende de você!!
Bjs!!
sábado, 4 de outubro de 2008
Privação =sofrimento=culpa=compulsão!!
A Pizza!
Meu marido pediu pra mim fazer pizza ( algo que sempre fazia, quase todos fins de semana e acho que depois da R.A é a segunda vez que faço) no momento hesitei, ai meu fim de semana seguro, posso resistir mais vou sofrer...aff.
Mas depois pensei e resolvi fazer afinal ninguém enfia comida na minha boca, se estivesse com vontade iria comer, NUNCA MAIS VOU PASSAR VONTADE DE COMER NADA, POSSO COMER UMA PEQUENA PORÇÃO DIFRENTE DE ANTES DA R.A,MAS NÃO VOU ME PRIVAR O TEMPO TODO!!.
Assim foi fiz a pizza e ACREDITEM não comi!!
Me sentei a mesa com eles com minha jantinha light e eles devorando a pizza na minha frente, sabe porque não comi??
-Simplesmente porque NÃO SENTI VONTADE se senti-se comeria sem neuras... nossa isso é tão maravilhoso e novo pra mim, a libertação da CULPA, estou muito feliz!!.
Guarde essa idéia :
"Se privar, significa sofrimento = culpa, gatinho pra compulsão!!
Meu marido pediu pra mim fazer pizza ( algo que sempre fazia, quase todos fins de semana e acho que depois da R.A é a segunda vez que faço) no momento hesitei, ai meu fim de semana seguro, posso resistir mais vou sofrer...aff.
Mas depois pensei e resolvi fazer afinal ninguém enfia comida na minha boca, se estivesse com vontade iria comer, NUNCA MAIS VOU PASSAR VONTADE DE COMER NADA, POSSO COMER UMA PEQUENA PORÇÃO DIFRENTE DE ANTES DA R.A,MAS NÃO VOU ME PRIVAR O TEMPO TODO!!.
Assim foi fiz a pizza e ACREDITEM não comi!!
Me sentei a mesa com eles com minha jantinha light e eles devorando a pizza na minha frente, sabe porque não comi??
-Simplesmente porque NÃO SENTI VONTADE se senti-se comeria sem neuras... nossa isso é tão maravilhoso e novo pra mim, a libertação da CULPA, estou muito feliz!!.
Guarde essa idéia :
"Se privar, significa sofrimento = culpa, gatinho pra compulsão!!
Gasto energético Total ( GET)!!
Cardápio dia 02/09/08
Café da manhã
1 fatia de pão de aveia - 47
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40
1 c.c de açúcar light - 12
2 c.s de aveia-100........ 216
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
2 c.s de abóbora – 8
½ chuchu - 49
1 0v0 com espinafre - 135
1 laranja – 47............ 364
2 suspiros (adoroooooo) 32 calorias.
2 gelatinas mouse – 36
1gelatina-mouse de maracujá – 22............ 90 *Momento TPM.....rsrsrs
Lanche
Mingau de aveia
3/4 de copo de leite -40
1 c.s de açúcar light - 12
2 c.c s de farelo – 46... 98
Lanche
1 fatia de pão aveia – 47
1 c.s de margarina – 17......... 64
Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
½ chuchu – 49
1 salsicha com cebolas - 120
1 gelatina -9................... 282.
Lanche –
1 barrinha de cereal – 73 calorias
2 balinhas de coco (adoro) – 20.................
Ceia:
1 maça – 64
1 capuccino light (com leite) = 44
7 biscoitinhos de sal (7 calorias cada, um achado!!) – 49....... 157
Total: 1364!!
*1 hora de 10 de esteira = 420 calorias detonadas
45 minutos de local (bumbum e barriga) = 249 calorias.
Total: 669.
Calculo do GET:
TBM = 1209 (pra 53 kilos)
Alimentação: 1364 – 1209 = 155 calorias.
Massssssssssss meu gasto com atividade física foi: 669 – 155 (excedente) = 514 foi o que eu economizei uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Dia 03/10/08.
Atualizando:
6432 – 514 = 5918!
Quando chegar a 3850 me peso porque talvez já perdi ½ kilo to super animada uhuuuuu.
A vitória só depende de você!!
Bjs!!
Dica de hoje:
Se você não tem restrições à tomada de chás emagrecedores deveria investir nisso
(tomo o chá verde e o branco, embora haja controvérsias gosto de tomá-los morno após a refeições (apenas 150 ml pra não prejudicar a digestão) é algo que me acalma muito, pra driblar a fome, tomo 1 copo de água 30 horas antes de me alimentar e 30 hora depois, sempre tenho gelatina em casa pra beliscar além das 6 refeições em média como 9 vezes por dia...rsrsrs.
Outra coisa que faz a gente comer menos é começar a refeição sempre pelas saladas ou pelas frutas é perfeito, quando você chega no prato quente está quase sem fome.
quarta-feira, 1 de outubro de 2008
Evite comportamentos de riscos..
Graças a Deus voltei aos eixos...
Cardápio do dia 01-10-08 Mês da virada!!
Engordei 2 kilos e meio mas como estou na TPM não me abalo muito, mas as medidas aumentaram oq ue justifica o aumento, mas isso não me abala memso assim, sou osso duro de roer a danada da balança vai baixar ah se vai!!
[violet]Cardápio dia 01/09/08
Café da manhã
2 fatias de pão comum - 122
1 c.c de margarina – 17
1 copo de leite - 60
2 c.s de farelo de trigo-46
1 c.s de açúcar light – 24......269 []
Sempre que me dá aquela fome de leão aumento o café da manhã sempre dá certo!!
Nossa nem me dei conta do exagero......aff
Lanche
1 maça - 64
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
3 c.s de carne moída - 120
1 pires de escarola - 9
1 laranja – 47............254
Lanche
Mingau de aveia
1 de copo de leite -60
1 c.s de açúcar light - 24
2 c.s de aveia – 100.... 184
.* Aveia cada marca acusa um valor ....aff, então hoje fico com o menor [:D]
Lanche
1 pão 9 grãos – 47
1 c.s de margarina – 17.........64
*Como malhei forte hoje 1 hora e 10 minutos + 30 de local precisei desse lanche.
Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
Espinafre com ovo ( adoro!!) - 135
1 gelatina -9...................269
Total até aqui:1104 então sobra 96....ufaaa.
Obs: Vi que o açúcar light já me custou quase 50 calorias então é usar metade e completar com adoçante acho que apenas o adoçante no minguau fica com gosto ruim.
Dica de hoje :
Evite comportamentos de risco, era mais ou menos 16:00 então poderia malhar e depois fazer a janta, ou preparar a janta e depois malhar, por experiência sei que saio da malhação varada de fome e se a janta não estiver pronta é muito difícil controlar a fome,tomei vários copos de água pra enganar a fome que sempre me dá a tarde se for a noite faço chá sempre resolve e dei umas beliscadas em folhas de alface também..rsrsrsrs.
Cardápio do dia 01-10-08 Mês da virada!!
Engordei 2 kilos e meio mas como estou na TPM não me abalo muito, mas as medidas aumentaram oq ue justifica o aumento, mas isso não me abala memso assim, sou osso duro de roer a danada da balança vai baixar ah se vai!!
[violet]Cardápio dia 01/09/08
Café da manhã
2 fatias de pão comum - 122
1 c.c de margarina – 17
1 copo de leite - 60
2 c.s de farelo de trigo-46
1 c.s de açúcar light – 24......269 []
Sempre que me dá aquela fome de leão aumento o café da manhã sempre dá certo!!
Nossa nem me dei conta do exagero......aff
Lanche
1 maça - 64
Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
3 c.s de carne moída - 120
1 pires de escarola - 9
1 laranja – 47............254
Lanche
Mingau de aveia
1 de copo de leite -60
1 c.s de açúcar light - 24
2 c.s de aveia – 100.... 184
.* Aveia cada marca acusa um valor ....aff, então hoje fico com o menor [:D]
Lanche
1 pão 9 grãos – 47
1 c.s de margarina – 17.........64
*Como malhei forte hoje 1 hora e 10 minutos + 30 de local precisei desse lanche.
Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
Espinafre com ovo ( adoro!!) - 135
1 gelatina -9...................269
Total até aqui:1104 então sobra 96....ufaaa.
Obs: Vi que o açúcar light já me custou quase 50 calorias então é usar metade e completar com adoçante acho que apenas o adoçante no minguau fica com gosto ruim.
Dica de hoje :
Evite comportamentos de risco, era mais ou menos 16:00 então poderia malhar e depois fazer a janta, ou preparar a janta e depois malhar, por experiência sei que saio da malhação varada de fome e se a janta não estiver pronta é muito difícil controlar a fome,tomei vários copos de água pra enganar a fome que sempre me dá a tarde se for a noite faço chá sempre resolve e dei umas beliscadas em folhas de alface também..rsrsrsrs.
Aprenda com as crises!!( engordei 2 kilos e 1/2)
Olá amores!!
Pois é hoje me pesei e engordei [:(] estava lá 55,5 então como estava com 53 foram 2 kilos e meio a mais, mas me pergunte e você Sofia como está?
Ótimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, não deixarei me abater, sei como fazer pra emagrecer é só voltar a rotina e levar as coisas com mais seriedade e disciplina, essa semana darei o melhor de mim!!!
"É nas crises que se cresce".
Sou uma mulher guerreira e desistir não está no meu vocabulário, já achei os erros agora é entrar no campo e fazer o gol.
Desistir Jamais!!
Meu novo TMB é 1311. ( com 55.5) a par de disso a vitória é certa!!
Obs: Deem uma olhada na 5ª semana do desafio verão.
Pois é hoje me pesei e engordei [:(] estava lá 55,5 então como estava com 53 foram 2 kilos e meio a mais, mas me pergunte e você Sofia como está?
Ótimaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, não deixarei me abater, sei como fazer pra emagrecer é só voltar a rotina e levar as coisas com mais seriedade e disciplina, essa semana darei o melhor de mim!!!
"É nas crises que se cresce".
Sou uma mulher guerreira e desistir não está no meu vocabulário, já achei os erros agora é entrar no campo e fazer o gol.
Desistir Jamais!!
Meu novo TMB é 1311. ( com 55.5) a par de disso a vitória é certa!!
Obs: Deem uma olhada na 5ª semana do desafio verão.
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Meu lema !!
de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
