domingo, 30 de novembro de 2008

Dinda no mundo dos flashes!!!


Olá amigos, acabei de adquirir uma máquina digital e agora vou incrementar o meu cantinho com fotos e mais fotos de muitas coisa legais que nem sempre eu posso escrever, pretendo aderir a dieta dos flashes e sempre que possível, footgrafar as minhas refeições e coisa que eu faço e tenho que me ajudam na R.A, estou muito feliz ela é bem simples, mas dá pra tirar as fotos...kkk

Agora ninguém me segura, uhuuuuuuuuu!!

Muitas vezes irei fotografar ao invés de postar os cardápios um luxo!!

Tarefa cumprida!!
Como me senti hoje: Pra ser sincera não foi um dias dos melhores, fiquei correndo de um lado pro outro detesto fazer isso, sem método, sem planejamento e tudo o que havia programado saiu errado...aff


O que fiz de bom: Rotina:Mesmo com toda a correria fiz 1 hora de esteira, graças a Deus.
O que vou melhorar: A questão de planejar mais esse dias fora da rotina, com antecedência e comer em casa e não na festa, nunca sabemos o que vamos encontrar lá...rsrs

Maior dificuldade hoje: Encaixar a malhação na rotina de dias assim...


Postei meu cardápio? ok ( estou postando hoje no domingo)

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?Não...

Fazer atividade física? Qual?Ok
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim,esfoliação de aveia,hidratação de gelatina e unhas.

bjs!!

Cardápio pré-festa!!

Café da manhã
Café preto - 0
2 fatias de pão - 100
1.c.c de margarina-17
1 ovo - 97
3/4 de iogurte - 50
1/2 manga - 100
1 pessêgo -60....................459 calorias ...Jesus quantas calorias exagerei na dose...kkk

Lanche - 1 gelatina - 9

Almoço
Alface - 11
1.c.s de arroz- 23
1.c.de feijão -23
1 xic de abobrinha refogada-20
1 filé de peixe- 120
7 suspirinhos - 23....................223

Lanche - 1 copo de suco de caju light- 17

Jantar
1 shake de gelatina - 59
1 fatia de pão - 47
1 c.c de margarina - 17.........123...

Total antes da festa:831!!

Na festa:
1 barrinha de cereal - 100
1/2 copo de refrigerante - 40
1 kibinho - 35..............................75.

Total:1106!!

Cheguei em casa com dor de cabeça de tanta fome, ainda poderia comer alguma coisa, tomar 1 copo de leite antes de dormir, mas estava só o caco deitei na cama... e dormi feito uma pedra.

sábado, 29 de novembro de 2008

“Dicas de como se sair bem numa festa”

Pois é a seguir passo a descrever todas as minhas estrégias de como não sair da dieta ( reeducação alimentar) numa festa:

1- Mude a mente: Tire o foco da comida e concentre-se em você, como seus amigos estarão felizes em lhe ver e encare como mais uma oportunidade de se mostrar, estrear aquele vestido novo, o corte de cabelo especial etc.
2- Pense muito na diversão: música, conversas, reencontrar os amigos se for solteira (o) pense em muita azaração e dance muito (o que também queima calorias).
3- Nada de desculpas veja o que vai ser servido e tenha em mente o valor calórico de cada coisa, e dentro das opções o que pode ser inlcuído no cardápio.
4- Esqueça a velha idéia vou comer um pouco de tudo, NÃO!! Escolha uma das suas guloseimas preferidas e coma com moderação.
5- Pegue um prato e coloque todo o seu consumo nele, ou seja, olhe pra o que está comendo e não se sirva todas as vezes que o garçom passar.
6- Cuidado com o refrigerante eles tem muitas calorias engordam!!Se tiver sucos faça opções menos calóricas, pois ai está um vilão das dietas, sucos também engordam, os menos calóricos são: maracujá,limão,acerola.
7- NUNCA,JAMAIS EM TEMPO ALGUM!!VÁ Á UMA FESTA COM FOME!!É FURADA!!
8- Se o seu limite calórico for 1.200 calorias ( como o meu) planeje deixar umas 400 calorias pra festa enxugue o cardápio, mas não passe fome senão o feitiço vira contra o feiticeiro.
9- Nesses dias capriche no café da manhã ele vai te ajudar e espantar a fome ao longo do dia vá economizando calorias dando preferência a alimentos com fibras e de baixas calorias, aumente o consumo da água também.
10- Leve 2 lanches na bolsa e coma um deles antes de chegar ao local da festa e outro deixe na bolsa pra ser usado em caso de emergência, sempre levo barrinhas de cereais.
11- Se controle, essa não será sua última festa e mentalize sempre:Sou reeducada “a comida não me controla eu controlo ela”.
12- Se mesmo assim com toda essa programação você ou eu jacarmos o jeito é aumentar a malhação nos dias seguintes...srrs.
13- Se você tem uma agenda lotada, evite ir a muitas festas no início da sua Reeducação, pois nesse período o organismo está se adaptando é mais difícil resistir.
14- Entre em “desafios coletivos” em comunidades no orkut, assuma esse compromisso contigo e com outras pessoas.
15- Conheça a minha comunidade no orkut, teremos prazer em caminhar juntos com você nesse desafio de viver em Reeducação Alimentar.
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173
O dia da amiga da noiva!

Ouviram falar nisso???

Pois é eu inventei essa dia...srrsr
Tenho um casamento pra ir e a atenção está toda voltada pra mim, vamos falar baixinho... parece que a noiva sou eu, adoro me amostrar e não farei feio, acordei vim dá meus recadinhos na comu e vou movimentar o dia, o casório é s 18:00 horas e sairei de casa lá pelas 4:30...aff ( cedo demais).

Amigas vejam como a mente reeducada reaje, a comida da festa não é o foco é claro que nessas situações se algo está muito irresistível eu como, mas tudo dentro das minhas calorias... tenho que organizar todo o meu dia pra não fazer feio.. he he he.

Não vou passar fome, nem ficar sem comer porque é furada isso, mas vou dá uma enxugada nas calorias....

Outra coisa bolo de festa com glâce é uma bomba calórica... então não como na festa e quadno posso trago pra casa pra comer no café da manhã ( na maioria das vezes a vontade passa e eu deixo pra lá) como amo doces o jeito é ficar com eles...como são pequeninhos uns 7 no total está de bom tamanho...rsrssr

Vou ver se passo em flashes meu dia... isso já é um big brodher mesmo..kkk só falta o prêmio...rsrs

Ops galera do "desafio mais magra e rica no natal" irei malhar de manhã pra não comprometer a rotina, vou digitando o cardápio conforme for comendo e posto a noite quando voltar...
Olá amigas muitas novidades, mas pouco tempo pra digitar só se eu ficar sem dedos. rsrsr.
Graças a Deus a R.A deu um UP o desafio da comu está bombando é ótimo está numa comunidade construindo relacionamentos diários de muito respeito, amizade e garra algumas pessoas podem conseguir emagrecer sozinhas, mas juntos é mais fácil com certeza, poder falar das nossas angustias e alegrias faz muita diferença e assim vamos caminhando e vencendo um dia de cada vez!!
Cardápios.

Dia 28/11/08

Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
1 ovo mechido - 97
Shake :
¾ de iogurte caseiro - 50
½ manga – 100............................364

*Como sabem adoro tomar um belo café da manhã e fazia um tempão que não comia manga por ser mais calórica, mas na R.A há lugar pra tudo, um bom café da manhã com proteína evita a gula...srsrsr

Lanche:
Como acordei tarde não fiz pulei pro almoço deu um intervalo de 4 horas certinho, mais que isso é loucura e dá chance pro azar...rsrs


Almoço:
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 gelatina – 9....178

Depois disso...
7 suspirinhos ( minha salvação de doces) – 23

Lanche da tarde
1 fatia de pão – 50
1 c.c de margarina – 17....67

Lanche:
Shake de gelatina amoo!!
3/4 copo de iogurte caseiro – 50
1 gelatina – 21......................71

Jantar
Alface - 22
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 laranja – 47........238.



Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115

Total:1103...[]...

Como me senti hoje:Cada dia melhor as brincadeiras com as meninas da comu deixam meu astral lá em cima e assim tudo fica mais fácil.

O que fiz de bom: Rotina perfeita, estudei,malhei,fiquei na comu, saí, perfeito!!

O que vou melhorar: Apenas a água porque ainda falta tomar ½ litro e as calorias baixinhas abaixo de 1.200... que saco o estomago da gente fecha daí não dá pra comer mais e não gosto de comer doce toda noite pra aumentar as calorias e me empanturrar tb não está nos meus planos...aff.

Maior dificuldade hoje: Precisei adaptar o horário da malhação, gosto de malhar a noite, mas ia sair a tarde...

Como vencer ou como venci essa dificuldade: Não teve outro jeito senão malhar a tarde e depois saí de casa pra não comprometer a atividade física, deu certo!!

Postei meu cardápio? ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?ok

Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo e massagem seca barriga.


Venci mais um dia, estou feliz!!

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Abaixo a barriguinha!!

Cardápios.

Dia 27/11/08

Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
¾ de xícara de café com leite – 60
¼ de mamão – 25......................................202

Lanche:
3 biscoitos água e sal – 63
1 c.c de margarina – 17
½ copinho de café – 0.......80

Almoço:
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
½ cenoura - 35
1 laranja – 47........................280

Lance:
Shake de linhaça
3/4 copo de leite -60
¼ de banana – 47
*2 c.s de linhaça- 100....207

Segundo essa tabela a linhaça tem:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias

Jantar
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
1/4 cenoura - 25
1 gelatina moose – 21 ........................231

Lanche:
Shake de gelatina
1 iogurte desnatado caseiro – 50
1 gelatina de manga – 9.........................59


Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115

Total:1177!!

Como me senti hoje: Nossa maravilhosamente bem, depois das fotos do blog me bateu aquele desânimo.... Mas de manhã comecei a determinar que aquilo fosse embora e graças a Deus está tudo bem.

O que fiz de bom: Dia organizado, cumpri as minhas tarefas de estudo e fiz mais coisas além do planejado, estou feliz!!

O que vou melhorar: Eu acredito que adaptar melhor os horários, mas estou chegando lá apesar de ser 3 horas da madrugada... rsrs

Maior dificuldade hoje:Tempo.

Como vencer ou como venci essa dificuldade:Pois é dormindo as 3:00 da madrugada...rsrs, mais já organizei meu dia de amanhã e será mais tranqüilo o que eu fiz??
-Lavei muitas folhas de alface e guardei na geladeira,
-Fiz o almoço e a janta de amanhã..
-Estudei de dia e organizei algumas coisas da casa a noite ( lavei banheiro,arrumei cozinha etc)

Postei meu cardápio? ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?ok

Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo, fiz sobrancelha e massagem seca barriga.

Hoje o assunto do dias foi o nosso impacto ao tiramos as fotos de corpo ( de top e calça justa) pro desafio do blog : nossodesafiodenatal@gmail.com, olha todas nós concordamos o impacto foi terrível, algumas de nós nos sentíamos tão lindas ( eu inclusive) e quando vimos as fotos, caímos em si que ainda falta muito pra nos sentirmos satisfeitas com nossos corpos isso é bom?
De certa forma sim, dá mais garra pra levar a R.A adiante, mas cada uma tem que achar um ponto de equilíbrio dentro de si e parar de buscar a perfeição que só traz sofrimentos e mágoas e nunca esquecer JAMAIS PREJUDICAR A SAÚDE POR CAUSA DA BELEZA É UM PREÇO MUITO ALTO A PAGAR!!

A vilã : a barriguinha!!

Pois é minha gente essa foi a campeãm de reclamações, frases do tipo, gente eu estou bem o que me incomoda é a barriga, foi dita em coro pelas participantes e a vergonha foi por causa dela também será que ter uma barriga mais sequinha é apenas questão de estética???

Resposta certa:

Não!!

Cuidado com a barriga!

Na entrevista a seguir, o médico Alfredo Coelho, diretor de uma clínica que leva o seu nome, explica que a chamada obesidade visceral (em torno das vísceras), tem uma relação direta com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A pessoa não precisa ser necessariamente gorda. Segundo o profissional, quem tem propensão a exibir o perfil com acúmulo de tecido adiposo na região abdominal corre mais riscos de sofrer um infarto ou derrame do que as pessoas com silhueta mais esguia. Confira:

BB: É verdade que a barriga é um forte indicativo de propensão às doenças cardiovasculares?
AC: Sim. O acúmulo de gordura nessa região é forte indicador de distúrbio metabólico, o que é um grande passo para as doenças cardíacas.
BB: Essa informação não é exatamente nova, mas a importância de prevenir o acúmulo de gordura na barriga e, conseqüentemente, as chances de problemas cardiovasculares, tem sido reforçada ultimamente. Quais são as últimas diretrizes nesse sentido?
AC: Dizem respeito às alterações hormonais provenientes deste acúmulo. Sabe-se hoje que o tecido adiposo funciona como um grande órgão produtor de hormônios, que podem interferir em todo nosso organismo promovendo desequilíbrio. Tratar, então, esse acúmulo, passa a ser igual a melhorar o funcionamento hormonal do paciente.
BB: Todas as pessoas com barriga volumosa terão necessariamente problemas cardiovasculares?
AC: A gordura visceral (intra-abdominal) é mais perigosa do que a abdominal (localizada abaixo da pele). Porém, não podemos esquecer que o excesso de gordura, mesmo abdominal, é igual à falta de atividade física, excessos ou erros alimentares, ou seja, a um estilo de vida não compatível com o de uma pessoa saudável.
BB: Qual a forma mais fácil de saber se a barriga representa um perigo para o coração?
AC: Os métodos utilizados para diferenciar gordura visceral de abdominal incluem, além da medida, o Ultra-som e a Tomografia, sendo o último o mais preciso.
BB: Qual o tamanho ideal de barriga para homens e mulheres?
AC: Para mulheres, abaixo de 80 cm. Acima de 80 cm teremos um maior risco de doenças cardiovasculares (DCV) e, acima de 88 cm, o risco passa a ser muito elevado. No caso dos homens, o ideal é uma barriga de até 94 cm. Acima disso, o risco de DCV aparece e, acima de 102 cm, esse risco é bem elevado.
Então amigas é acabar com a nossa pançinha, pro bem da saúde!!
[:D]
[:D]
[:D]
Cada dia é um desafio e eu venci mais esse !!

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

"Novo desafio de natal"

Conversamos com as meninas da comu ( dieta,não]R.A!) e criamos um desafio para o natal, intitulado "DESAFIO MAIS MAGRA E RICA NO NATAL".

Para resumir esse desafio é aberto somente aos membros da comu ( antes do dia 21/11) ele se estenderá até o dia 04/01/09 é um seuper desafio cada uma de nós iremos contribuir para premiarmos com um valor a menina que mais emagrecer e reduzir medidas, mas como nada na vida é fácil, tem algumas regras a seguir e fizemos um blog onde postamos as medidas e as fotos pra comparamos o antes de depois.

Cardápio

Café da manhã

2 fatias de pão integral - 100
3/4 de xícara de leite com café - 60 ( semi-desnatado)
1 c.c de margarina - 17.......184

Almoço
1 pires de couve refogada - 25
2 c.s de arroz - 46
1.c.s de feijão - 23
1/2 linguiça feuta sem oléo na chapa -60
1 laranja - 47..........................201

Lanche
2 fatias de pão integral - 100
3/4 de xícara de leite com café - 60 ( semi-desnatado)
1 c.c de margarina - 17.......184

Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1.c.s de feijão - 23
omelete de ovo + espinafre - 105
1/2 cenoura - 38
1 pessêgo- 63
7 suspirinhos - 23..............309.

Total até aqui:878!!

Comentário extra:
Estou muito feliz esse desafio me deu um gás ( pepsi..srsr) pra pegar firme na R.A TO muito animada!!!

Agora as perguntinhas:

Como me senti hoje:

Maravilhosamente bem, animada, na pilha.

O que fiz de bom:
Hoje não me deu aquela vontade louca de comer doces e até me deu alegria em postar de novo.

O que vou melhorar:
Olha eu acho que a tomada de água está deficiente e não consegui malhar, porque estou envolvida com o desafio.

Maior dificuldade hoje:
Organizar os horários.

Como vencer ou como venci essa dificuldade:
Eu tenho que programar meu dia, vou conseguir conseguir, nem que deixe cada minuto cronometrado, agora que o desafio já está encaminhado amanhã é pra valer!!

Postei meu cardápio? -ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?- ok

Comer de 3 em 3 horas? quase...

Respeitar meu limite de calorias? ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?ok

Tomar 2 litros de água? Não!!

Fazer atividade física? Qual? não!

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? - Irei tomar um belo banho e cremes no corpicho..rsrs


Em caso de respostas negativas, diga o que não conseguiu e o porquê e como poderia ter feito diferente! - ok.

domingo, 9 de novembro de 2008

Olá amigos domingo é dia de R.A!!

Amigos ontem eu estava a refletir na seguinte questão:

Aqui é assim algumas pessoas emagrecem mais outras menos algumas rapidamente e outras bem devagar, porque???
Somos diferentes!

Mas uma coisa é certa estamos na mesma caminhada,

Pense numa corrida é dado o sinal de largada, então todos juntos correm para a linha de chegaga, alguns na frente outros atraís, o atleta treinou muito pra está ali a medida que o tempo passa alguns se destacam e os que vão ficando pra traís?
Eles desistem?
Não seguem em frente, mesmo que não cheguem em primeiro, cedo ou trade eles chegam, mas quem não chega?


**************Quem desiste************************

sábado, 8 de novembro de 2008

[purple]Cardápios.

Cardápio do dia 08/11/08 – Sábado final de semana seguro!!

Meu super café da café da manhã!

1 pão francês – 135

1.c.c de margarina - 17

¾ copo de leite – 40

1 ovo mexido – 97

Shake de gelatina com iogurte – 59...........348

Almoço
1 xícara de folhas de brócolis – 26

½ lingüiça calabresa - 60

2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68

1 xicara de chuchu mais cenoura - 50

1 gelatina – 18........... 268

Lanche : 1 barrinha de cereal - 100

Jantar

1 xícara de folhas de brócolis – 26

½ lingüiça calabresa - 60

2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68

1 xicara de chuchu mais cenoura - 50

1 gelatina – 18........... 268

Belisquei 1 pedaçinho de bolo pra aumentar as calorias... então é mais 75 calorias fechando em 1064.

Comentário: Meu dia foi tranqüilo não senti fome alguma e agora preciso comer pra não deixar as calorias baixinhas demais por isso farei um mingau de aveia para alimentar serão mais 160 calorias.. Mesmo assim ainda fica baixo pra mim se agüentar como alguma coisa senão caminha mesmo... Mas não vou deitar empanturrada.....

Aqui em casa o pessoal vai comer pitzza ( eles acham que eu não como pra não engordar, mas não é poderia comer 1 pedaço agora, mas não sinto a mínima vontade então deixa pra outro dia...rsrsrsrs.

Você que está iniciando a R.A agora e acha que não consegue resistir as guloseimas, fique tranqüilo com o tempo o paladar fica reeducado e o estomago também é uma verdadeira cirurgia do estomago sem faca..kkkk.

O único período que me descontrola é a TPM mas esse mês peguei a bicha pelp chifre e tudo está calminho.

As 17:00 fiz 40 minutos de esteira e 50 de localizados.

terça-feira, 4 de novembro de 2008

Estou iniciando aqui uma pequena série, estou revisando o meu cardápio e lembrando de muitas dicas de R.A afinal não é de hoje que estou nesse caminho, mas facilmente nos esquecemos, já que são tantas dicas e truques, mesmo exercitando isso diariamente aqui na comunidade entrando nos diários e deixando meus toques, vi que estou muito focada nas calorias e isso está prejudicando meus cardápios e o corpo reclamando... então quem quiser lápis e caneta nas mãos.

1- Café da manhã!!

A proteína das manhãs....

Com certeza eu sei que essa é a refeição mais importante do dia e estou restringindo a 1 xícara de leite desnatado com café , 1 fatia de pão com 1 colher de sopa rasa de margarina light total = 107.

Meu desafio é incrementar o cardápio sem esvaziar o bolso...rsrssr.

Andei dando uma pesquisada por aqui e achei isso:

um café-da-manhã capaz de prevenir ataques de fome não tem nada de outro mundo, “principalmente nos países onde as pessoas têm o bom hábito de tomar leite no desjejum.”

Ele aconselha que você complemente o leite desnatado com duas porções de alimentos protéicos. Uma porção equivaleria a um ovo cozido ou uma omelete simples preparada sem gordura ou feita só de claras; duas fatias finas de peito de peru ou de presunto light ou, ainda, de queijo light também; uma colher de sopa de queijo cottage; um copo de iogurte desnatado batido com adoçante, entre outros exemplos.

Parte de um artigo do site:
http://saude.abril.uol.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_300940.shtml

Vamos adaptar a minha realidade:

Posso tomar 1 copo de leite desnatado,
1 iogurte light caseiro feito em casa.......
1 ovo cozido
De vez em quando pode entrar um queijo mussarela ou preseunto light.

Irei consumir mais ovos desde já!!
É uma fonte de proteína barata e saudável de acordo com algumas pesquisas recentes ele não é tão vilão quanto ao colesterol....


Cardápio do dia 04/11/08
Vamos lá meu super café da manhã:

1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.

Ainda preciso dá uma caprichada, mas está bem melhor!!!
Como escrevi acima ( quem quiser dá uma olhada) o café da manhã é tudo é a refeição principal, ela acelera o metabolismo e evita a larica.


O que há de novo?

A inclusão do ovo no café da manhã, nessa 1ª semana pode ser 1 por dia depois 4 unidades por semana, daí tenho que arrumar outras fontes de proteína.

Lanche:
1 maça .............................64

Almoço:
Alface - 11
3 colheres de sopa de arroz - 69
2 colheres de sopa de feijão - 136
1 hambúrguer grelhado - 118
1 xícara de abobrinha com jiló - 25
1 laranja - 47 ......................................406

8 suspirinhos - 24!!


Lanche:
Minguau de aveia:
3/4 de copo de leite desnatado - 40
2 colheres de sopa de aveia - 130
1 c.s de açucar light- 24.......................194.


Lanche:
4 biscoitos de água e sal - 84
1.c.c de margarina - 17............101


Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 xícara de abobrinha e jiló - 25
1/2 salsicha ( cozida) 60
1 gelatina light - 9........................ 219.

Total :1288!!

Uauuuuuuuuuuuuuu que massa!

A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96

Total :1384!!

A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96

Total :1384!!
Amei!!!Vamos lá meu super café da manhã:

1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.


O que mudou no cardápio:

Fora o café da manhã....
Eu inclui mais 1 colher de sopa de arroz e feijão no almoço,
E a aveia a tarde,
Diminui o jantar já que deve ser uma refeição mais leve, mas não aguento ficar sem carboidrato de jeito nenhum, e como os tempos andam bicudos, preferi a dupla infalível arroz e feijão.

Hoje prestei muita atenção na tomada de água acho que foi ótimo, beber água pura é complicado por isso sempre faço chás emagrecedores, adoro o chá branco!!


Resultado desse capricho todo??

Compulsão 0!!

domingo, 2 de novembro de 2008

Calorias não é tudo!!

Calorias não é tudo!!


Na reeducação alimentar como o nome já diz calorias não é tudo!!

É um conjunto de atitudes que nos fazer nos reeducar a mente e o corpo é um sincronismo incrível com tempo você verá que seu organismo e sua mente estão adaptados .... isso é ótimo, quando um desses mecanismo falharem um dá suporte ao outro.

Vou postar meu cardápio ( nada bonito!!)



Cardápio dia 02/11/08

Café da manhã

A primeira refeição do dia, e estou careca de saber que tem que ser mais elaborada...

1 pão frânces - 135
3/4 de xícara de leite - 40
1. c.c d emargarina - 17...................192

Lanche ( na igreja)
1 maça - 64
1/2 pão fânces - 65
1.c.c margarina - 17...........134


Nossa fiquei com uma fome....
Por isso chupei uma bala - 20


Cheguei em casa as 13:00

Almoço:
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 pires de repolho com abobrinha - 25
1 concha de frango ensopado - 120
1 laranja - 47
1 bananada - 50.............. 367


Aqui fiu no pote de biscoito e escolhi alguns pedaços de biscoitos quebrados kkkkkk e comi muito engraçado se estavam partidos não tem tantas calorias no total foram 5...
105 calorias
chupei mais 2 balas = 40.
Total =145..........................aff

Lá pelas 15:00
De novo a fome incontrolável....aff

Tive a feliz idéia de estourar pipoca no microndas sem oléo
1 xícara = 30 calorias

Comi duas - 60 calorias.

Nada da fome passar...

3/4 de xícara de iogurte - 50
4 morangos - 12
1 colher de sopa de linhaça ( na esperança de trazer saciedade)


VOU TE CONTAR UM SEGREDO AS FIBRAS SÓ INCHAM NO ESTOMAGO SE VOCÊ TOMAR MUITA ÁGUA SENÃO NÃO ADIANTA NADA!!

MEU ERRO ESTÁ AI TEM UNS 3 DAIS QUE NÃO TOMO ÁGUA,MEU CHÁ ACABOU E TENHO ESQUEÇIDO DE TOMAR ÁGUA....AFF!!
2 fatias de pão - 100
1 c.c de margarina - 17 ........ 117

+ 34 calorias de 1 colher de achocolatado light e 1 colher de sopa de leite em pó 60 calorias ... 94 .....uhuuuuuuuuuuu.
Ah esqueçi algumas bicadas de sorvete..

Total : 1261!!


Alguém pode dizer seu limite calórico é 1400 e vc não está com fome, então está tudo bem.

O comportamento está ERRADO!!

NUTRIENTES VAZIOS...

Vamos contabilizar as beliscadas??

353 Burrice pura!!!

Por isso pra galera que alega que come pouco e não engorda, vamos aotar na ponta do lápis as beliscadas??

E agora?
Estou com o estomago cheio.....
Ainda tenho 134 calorias pra 1.400
ESTOU COM VONTADE DE COMER CUSCUZ O QUE IREI FAZER??
O FUBÁ JÁ ESTÁ MOLHADO...

Mas é algo pesado e com 190 calorias por 100 gramas esse alimento vale a pena?

Nesse momento não!!!

Amanhã vou dá uma caprichada no café e agora farei um chá de hortelã é muito bom pra situações assim e verei o que posso comer o mais leve possível.

Amanhã é outro dia!!

bjs!!

Meu lema !!

Meu lema !!
de agora em diante!!

Minha reguinha do peso!