PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade
Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.
Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).
A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).
A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.
A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.
10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável
O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...
Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!
Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"
sexta-feira, 31 de julho de 2009
quinta-feira, 30 de julho de 2009
"Pondo a comida no seu devido lugar" - Passo I.
Tenho visitado alguns bloguinhos.. tenho vivido intensamente esses dias, sabem como sou filosófica (kkk) estou tentando tecer uma nova postagem, mas posso adiantar de onde veio a inspiração..rsrs.
Dificilmente eu transcrevo algo, mas quando faço creiam que é importante, isso tem mudado muito a minha relação com a comida e na intenção de ajudar muitos que estão nessa luta aí vai:
"Pondo a comida no seu devido lugar"
Quero deixar aqui algo que tem me ajudado muito.
Você tem fome do que???
Já fez esse pergunta??
O que estou comendo agora??
Parace óbvio, mas não é!
'Infelimente há momentos em que a comida não exerçe apenas o seu papel de nutir nosso organismo, ou seja, comemos nossas emoções'.
Espero que gostem, vale a pena conferir na íntegra ( como é muito longo postarei em partes).
Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
Fonte:Dieta fácil!!
Dificilmente eu transcrevo algo, mas quando faço creiam que é importante, isso tem mudado muito a minha relação com a comida e na intenção de ajudar muitos que estão nessa luta aí vai:
"Pondo a comida no seu devido lugar"
Quero deixar aqui algo que tem me ajudado muito.
Você tem fome do que???
Já fez esse pergunta??
O que estou comendo agora??
Parace óbvio, mas não é!
'Infelimente há momentos em que a comida não exerçe apenas o seu papel de nutir nosso organismo, ou seja, comemos nossas emoções'.
Espero que gostem, vale a pena conferir na íntegra ( como é muito longo postarei em partes).
Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
Fonte:Dieta fácil!!
sábado, 18 de julho de 2009
Ceder ou permitir as guloseimas??
Ceder ou permitir eis a questão em algum momento da sua vida você vaí se deparar com essa escolha.
Ceder--->> De acordo com o dicionário Michaelis ceder significa:Dobrar-se ou curva-se diante de pressão não resistir.
Permitir-->>>Dar permissão ou licença para; consentir.
Quando nós cedemos nos sentimos mais fracos, mas quando permitimos estamos seguros "fizemos um acordo" entramos em negociação..
Eu estava apenas cedendo o tempo todo e claro ficava frustrada com isso o que gerava mais descontrole essa sensação de fraqueza diante da comida muitos dizem; Fui fraca e não resistir isso significa comi além da conta!!.
Quando você permiti a você mesma um pequeno deslize na dieta tudo começa a fluir.. você entra em acordo com se eu e a "pressão some quase que instantanêamente" aí sim torna-se possível fazer um bolo e comer apenas um pedaço!.
Devido a anos de R.A tenho o hábito adquirido de não ser tentada por guloseimas (a não ser bolo de cenoura com calda de chocolate que vou dar a permissão a ele de vez em quando..rsrs) quando quero um sabor doce valho-me de coisinhas açucaradas como:yougurte light,barrinhas de cereais,geleia light,gelatinas,biscoitos doces sem recheio,frutas secas, mel, bananadas afinal quero o açucar e não taxa extra de gordura!.
Bjs!
Ceder--->> De acordo com o dicionário Michaelis ceder significa:Dobrar-se ou curva-se diante de pressão não resistir.
Permitir-->>>Dar permissão ou licença para; consentir.
Quando nós cedemos nos sentimos mais fracos, mas quando permitimos estamos seguros "fizemos um acordo" entramos em negociação..
Eu estava apenas cedendo o tempo todo e claro ficava frustrada com isso o que gerava mais descontrole essa sensação de fraqueza diante da comida muitos dizem; Fui fraca e não resistir isso significa comi além da conta!!.
Quando você permiti a você mesma um pequeno deslize na dieta tudo começa a fluir.. você entra em acordo com se eu e a "pressão some quase que instantanêamente" aí sim torna-se possível fazer um bolo e comer apenas um pedaço!.
Devido a anos de R.A tenho o hábito adquirido de não ser tentada por guloseimas (a não ser bolo de cenoura com calda de chocolate que vou dar a permissão a ele de vez em quando..rsrs) quando quero um sabor doce valho-me de coisinhas açucaradas como:yougurte light,barrinhas de cereais,geleia light,gelatinas,biscoitos doces sem recheio,frutas secas, mel, bananadas afinal quero o açucar e não taxa extra de gordura!.
Bjs!
segunda-feira, 13 de julho de 2009
Livre-se da vergonha!!
Estou escrevendo isso aqui pra pessoas que não suportam a vergonha..
Ninguém mais do que eu sabe como é difícil admitir que não está conseguindo, que está difícil, que está cansada de acordar e prometer a si mesmo que dessa vez será diferente que você vai viver uma semana de disciplina que enfim vai conseguir emagrecer que vai ser forte..
Mas basta algumas horas .. e lá se foi tanta determinação e isso torna-se um circulo vicioso, como quebrar isso??
Seja sincera com você encare as suas atitudes e as consequências do que tem feito, pare de se comparar com as outras pessoas, desabafe..
Aceite sua imperfeição, aceite que o que está fazendo não está dando certo, milhares de pessoas tentam dessa forma e conseguem, mas você é única e não está conseguindo, busque uma alternativa, pare de reclamar, aproveite seu tempo, Hoje é dia de mudar, agora até o momento!
Planeje sua vida, sua reeducação alimentar e vá em frente!
Tenha pequenas metas, comece de forma flexível!
Tenha calma, persistência e fé, não desista!
Essa luta é sua, você tem que vence-la!!
Por mais difícil que seja pode piorar.. Então procure melhorar antes que isso aconteça!!
Boa semana!
Eu prometo que farei o meu melhor!
Ninguém mais do que eu sabe como é difícil admitir que não está conseguindo, que está difícil, que está cansada de acordar e prometer a si mesmo que dessa vez será diferente que você vai viver uma semana de disciplina que enfim vai conseguir emagrecer que vai ser forte..
Mas basta algumas horas .. e lá se foi tanta determinação e isso torna-se um circulo vicioso, como quebrar isso??
Seja sincera com você encare as suas atitudes e as consequências do que tem feito, pare de se comparar com as outras pessoas, desabafe..
Aceite sua imperfeição, aceite que o que está fazendo não está dando certo, milhares de pessoas tentam dessa forma e conseguem, mas você é única e não está conseguindo, busque uma alternativa, pare de reclamar, aproveite seu tempo, Hoje é dia de mudar, agora até o momento!
Planeje sua vida, sua reeducação alimentar e vá em frente!
Tenha pequenas metas, comece de forma flexível!
Tenha calma, persistência e fé, não desista!
Essa luta é sua, você tem que vence-la!!
Por mais difícil que seja pode piorar.. Então procure melhorar antes que isso aconteça!!
Boa semana!
Eu prometo que farei o meu melhor!
domingo, 12 de julho de 2009
"Uma abordagem diferente"
Existe algo que não quer calar...
Há um tempo atraís uma amiga blogueira ( muito conhecida de todos aqui) foi duramente criticada por um anônimo que não se conformava com a atitude da moça de cometer vários deslizes mas nunca desistir da caminhada essa pessoa foi taxada de alguém que não tem vergonha na cara que arruma desculpas esfarrapadas etc..
Isso de alguma forma mexeu muito comigo porque??
Se alguém mais atento observar a minha trajetória de R.A de quase 7 anos verá que eu ainda cometo muitos deslizes, ainda como de forma compulsiva ainda faço besteiras...
Isso de alguma forma me incomoda e quando eu penso que já sei muito de R.A que poderia viver um tempo mais tranquilo sem contar calorias, sem anotar cardápios sem tanta rigidez levo um belo tombo..
Porque isso??
Porque a Obesidade sempre vai me rondar, porque como todos nós sabemos tratar-se de uma doença crônica ou seja não tem cura, você e eu vamos viver em constante tratamento no momento em que nos consdierarmos curados daí vem a resolução Não estamos não!!!!!.
Atingir o peso ideal é apenas uma etapa do processo ( muito importante!!) mas o tratamento continua como antes a mesma rotina..Nossa como essa palavra está sendo preciosa na minha vida...
Tenho tentado vários métodos na manutenção ( comer uma guloseima por dia, ter um dia do lixo etc) Mas não achei nenhum alías encontrei um que não está dando certo..rsrs
Achei que não deveria anotar a alimentação, nem contar calorias e estou insatisfeita no momento.. acho que devemos ter um método pra tudo, bagunça nunca resolveu nada!!
Irei me REINVENTAR muitas vezes ainda ao longo da minha R.A o importante é nunca perder o foco!
Bjs!!
Em busca de Rotina!!
Há um tempo atraís uma amiga blogueira ( muito conhecida de todos aqui) foi duramente criticada por um anônimo que não se conformava com a atitude da moça de cometer vários deslizes mas nunca desistir da caminhada essa pessoa foi taxada de alguém que não tem vergonha na cara que arruma desculpas esfarrapadas etc..
Isso de alguma forma mexeu muito comigo porque??
Se alguém mais atento observar a minha trajetória de R.A de quase 7 anos verá que eu ainda cometo muitos deslizes, ainda como de forma compulsiva ainda faço besteiras...
Isso de alguma forma me incomoda e quando eu penso que já sei muito de R.A que poderia viver um tempo mais tranquilo sem contar calorias, sem anotar cardápios sem tanta rigidez levo um belo tombo..
Porque isso??
Porque a Obesidade sempre vai me rondar, porque como todos nós sabemos tratar-se de uma doença crônica ou seja não tem cura, você e eu vamos viver em constante tratamento no momento em que nos consdierarmos curados daí vem a resolução Não estamos não!!!!!.
Atingir o peso ideal é apenas uma etapa do processo ( muito importante!!) mas o tratamento continua como antes a mesma rotina..Nossa como essa palavra está sendo preciosa na minha vida...
Tenho tentado vários métodos na manutenção ( comer uma guloseima por dia, ter um dia do lixo etc) Mas não achei nenhum alías encontrei um que não está dando certo..rsrs
Achei que não deveria anotar a alimentação, nem contar calorias e estou insatisfeita no momento.. acho que devemos ter um método pra tudo, bagunça nunca resolveu nada!!
Irei me REINVENTAR muitas vezes ainda ao longo da minha R.A o importante é nunca perder o foco!
Bjs!!
Em busca de Rotina!!
sábado, 27 de junho de 2009
"O caminho dos vencedores"
Por muitas vezes eu me perguntei:
Qual o segredo dos vencedores???
Você pensa que o vencedor é alguém sortudo???
Talvez seja...
Mas seria bom analisar melhor!!
Vencedores são pessoas INCOFORMADAS,DESAFIADORAS, TEIMOSAS...
Ah DESACREDITADAS!!!
São pessoas que já fracassaram muito ( devido a inúmeras tentativas..)
Mas sempre estão dispostos a tentar,
Mudar, experimentar...
Sonhadores natos.. ( sempre movidos por um sonho)..
Trilham caminhos desconhecidos.. Desbravadores!!
São pessoas de fé , acreditam em, si mesmo!!
O que eles fazem quando se deparam com obstáculos???
Buscam soluções pra vence-los..
Alguma vez já pensaram em dessitir???
Acho que sim!!
Mas cosnguiram alcançar seus objetivos e sabem porque??
NUNCA DESISTIRAM DE LUTAR!!
Vamos força, pra cima, pra frente, pro alto!!
Eu sou brasileira, sou guerreira, não desisto nunca, sou mulher posso tudo!
E creio naquele que me fortalece!!
Bjs!!
sexta-feira, 19 de junho de 2009
Daí a César o que é de César!!
Gente eu estou tão envergonhada porque não consigo visitar todo mundo..aff.
E tem tantas pessoas lindas que veem aqui me visitar... e e sei que me acompanha a um bom tempo..
Eu resolvi tirar uns dias pra visita-los ok?
Então nos comentários eu falo um pouco de mim ta bom???.
Me desculpem, vou tentar retribuir os carinhos!!
domingo, 14 de junho de 2009
Sem vontade postar???
Ah pois é essa estória de sumir e ficar sem postar não é indício de coisa boa não é?
Quando alguém some do seu blog ou do seu diário ( em comunidades de emagrecimento) as coisa não vão bem..rsrsrsr.
Calro há exceções..rsrsrs.
Relamente estava sem vontade de escrever, aparentemente tudo estava bem, mas algo estava me incomodando esses dias percebi que estava muito SATISFEITA com meu corpinho.. a malhação dando resultados, treinando com muita disciplina sem faltar um dia sequer.. mas algo no minha santa cabeçinha havia mudado, voltei com o velho hábito de beliscar e de fazer pequenas concessões diárias na alimentação coisas assim:
-Ah posso comer um pouco a mais,
-Não importa se passar das calorias só um pouquinho,
-Ah vou repetir o pedaço de bolo light..
-Alguém me oferce algo pra beliscar tipo; chicletes, balinhas, confeitos estou dizendo sempe aceito,aceito e quando é meu filho ou maridex que está comendo eu estou até pedindo..aff.
Pequenas beliscadas aqui e acolá que juntas me fazem ultrapassar em 100 ou 200 calorias todos os dias já sabe onde isso vai parar né?
NO EFEITO SANFONA!!
Eu fico muito bem com o processo de emagrecimento, mas não aprendi a lidar com a manutenção,acho que começo a relaxar e por isso engordo tudo de novo!
As pessoas começam a te alogiar sem parar.. e isso acaba me desmotivando ... até fiquei 2 dias da semana sem anotar e somar as calorias...
Mas agora que detectei o problema acho que será mais fácil ficar firme!!
Bjs!!
segunda-feira, 1 de junho de 2009
Pra quem não conhece a minha estória!
Pow não me julgue!!
Vou postar aqui a minha evolução na R.A feita, foi uma Homenagem que Sandra minha querida amiga e irmã fez no seu orkut.
Vou postar aqui a minha evolução na R.A feita, foi uma Homenagem que Sandra minha querida amiga e irmã fez no seu orkut.
Vença a si memo, essa é a maior vitória!
Olá amigos blogueiros desculpem a ausência eu na verdade vinha muito aqui e entrei em alguns blogs, mas não consegui me organizar pra escrever ( sabem como sou profunda..rsrs).
Não está sendo fácil filosofar esses dias..kkk
Sou uma metamorfose ambulante, mudando todo tempo e vivendo a velocidade da luz..rsrs.
Tenho aprendido muito esses dias ( graças a Deus) e a lição mais importante que quero compartilhar com vocês é:
"Não podemos impedir sensçãoes como desanimo, tristezas, indecisões..
Mas nós podemos escolher como vamos reagir a elas!".
Esses dias ando desanimada pras coisas de R.A mas tenho feito tudo o que tem que ser feito!
Sigo com minha rotina de treinos,alimentação balanceada,água etc.
A maior vitória é vencer a si mesmo, eu tenho vencido a mim todos os dias!
Não estou deprimida, mas um dia ouvi a amiga Melissa dizer:
Posso está deprimida, mas serei uma deprimida magra..kkkk olha essa pérola tem me ajudado muito..rsrs
Ai eu digo:
Posso está desanimada mas serei uma desanimada saradona..rsrs
Posso está triste, mas serei uma tristinha saradona..kkk
E assim vai.
Quando não tme jeito o jeito é rir..kkk
Vamos tocar o nosso barquinho nos dias melhores e piores.
Bjs!
Não está sendo fácil filosofar esses dias..kkk
Sou uma metamorfose ambulante, mudando todo tempo e vivendo a velocidade da luz..rsrs.
Tenho aprendido muito esses dias ( graças a Deus) e a lição mais importante que quero compartilhar com vocês é:
"Não podemos impedir sensçãoes como desanimo, tristezas, indecisões..
Mas nós podemos escolher como vamos reagir a elas!".
Esses dias ando desanimada pras coisas de R.A mas tenho feito tudo o que tem que ser feito!
Sigo com minha rotina de treinos,alimentação balanceada,água etc.
A maior vitória é vencer a si mesmo, eu tenho vencido a mim todos os dias!
Não estou deprimida, mas um dia ouvi a amiga Melissa dizer:
Posso está deprimida, mas serei uma deprimida magra..kkkk olha essa pérola tem me ajudado muito..rsrs
Ai eu digo:
Posso está desanimada mas serei uma desanimada saradona..rsrs
Posso está triste, mas serei uma tristinha saradona..kkk
E assim vai.
Quando não tme jeito o jeito é rir..kkk
Vamos tocar o nosso barquinho nos dias melhores e piores.
Bjs!
segunda-feira, 25 de maio de 2009
Mulher malabarista!!
A arte de ser mulher: Malabaristas!!
Pois é mulher oh ser iluminado, mãe,esposa,amante, amiga, confidente, conselheira,irmã e muitos outros papéis...
Gente fazem mais ou menos 1 mês e 15 dias que estou malhando na academia, coisa que como sabem eu já disse amo, mas a situação é o meio do ano está chegando e aquela sensação de correr atraís do prejuízo me atormenta.
Não fui criada pra ser só dona-de-casa, nada contra as mulheres que tem essa honrosa missão mas pra isso não me satisfaz..
E não posso viver essa vida de dondoca, gastando cerca de 4 a 5 horas diárias numa academia 6 vezes por dia.
Então terei essas duas semanas até o dia 01 de Junho pra organizar a minha vida pois tenho curso de enfermagem ( embora esteja aguardando ser chamada num concurso que fiz) tenho planos de prestar muitos outros e tenho a minha casa e um filho pré-adolescente pra acompanhar resumindo:
-Vou organizar a minha agenda de forma que dê tempo de:
-Malhar ( 2 horas e 30 por dia no máximo de 2ª a sabádo)
-Estudar cerca de 4 a 6 horas por dia.
-Ajudar meu filho nas tarefas da escola ( 2 horas diárias no mínimo)
-Cuidar da minha casa,
-Cuidar da minha vida espiritual,
-Cuidar da minha comunidade.
Ah dormir umas 6 horas por dia...
Organizar a agenda sempre foi um grande desafio pra mim, mas um dia eu chego lá tenho fé.
Quem me acompanha tenha paciência comigo que vou entrar num fase de ESTRESS total com os horários..rsrsrs.
Bjs!!
Aceito sugestões..
Pois é mulher oh ser iluminado, mãe,esposa,amante, amiga, confidente, conselheira,irmã e muitos outros papéis...
Gente fazem mais ou menos 1 mês e 15 dias que estou malhando na academia, coisa que como sabem eu já disse amo, mas a situação é o meio do ano está chegando e aquela sensação de correr atraís do prejuízo me atormenta.
Não fui criada pra ser só dona-de-casa, nada contra as mulheres que tem essa honrosa missão mas pra isso não me satisfaz..
E não posso viver essa vida de dondoca, gastando cerca de 4 a 5 horas diárias numa academia 6 vezes por dia.
Então terei essas duas semanas até o dia 01 de Junho pra organizar a minha vida pois tenho curso de enfermagem ( embora esteja aguardando ser chamada num concurso que fiz) tenho planos de prestar muitos outros e tenho a minha casa e um filho pré-adolescente pra acompanhar resumindo:
-Vou organizar a minha agenda de forma que dê tempo de:
-Malhar ( 2 horas e 30 por dia no máximo de 2ª a sabádo)
-Estudar cerca de 4 a 6 horas por dia.
-Ajudar meu filho nas tarefas da escola ( 2 horas diárias no mínimo)
-Cuidar da minha casa,
-Cuidar da minha vida espiritual,
-Cuidar da minha comunidade.
Ah dormir umas 6 horas por dia...
Organizar a agenda sempre foi um grande desafio pra mim, mas um dia eu chego lá tenho fé.
Quem me acompanha tenha paciência comigo que vou entrar num fase de ESTRESS total com os horários..rsrsrs.
Bjs!!
Aceito sugestões..
sexta-feira, 22 de maio de 2009
"As flôres tem espinhos"
Todos querem o perfume das flores mas, poucos tem coragem de se arriscar apanhá-las, por causa do risco de se ferir com seus espinhos e menos ainda tem coragem de sujar as mãos para cultivá-las...
(desconhecido).
Tenho vivído momentos assim...
CONCENTRE-SE APENAS NO HOJE pois é a expectativa do FUTURO e as frustrações do PASSADO são algo que paralisa a vida da gente, tira a alegria, a paz e rouba a alegria da caminhada.
Nós gostamos de flõres e elas tem espinhos..( autora:Sofia Ramos)
Ou seja diante da beleza de uma flôr a maioria de nós arrisca em apanha-la mesmo sabendo que podemos nos ferir com os espinhos..
Isso porque não nos concentramos nos espinhos podemos ver a beleza da cor, sentir a maciez das pétalas o seu aroma...
Pensem no significado dessa simples frase..
Por mais que a gente passe momentos difíceis na vida tudo fica mais fácil se nos CONCENTRARMOS no momento presente e nas coisas BOAS!
Estou sem o meu marido no momento, mas a vida continua BONITA posso ser feliz apenas com o que eu tenho no momento e NÃO ME CONCENTRAR NO PASSADO e nem no futuro porquê?
Não posso mudar nem meu passado ( apenas posso aprender com ele) nem meu futuro
(posso colher aquilo que plantar então me resta apenas o HOJE esse sim pode transformar as nossas vidas!!
VIVA O HOJE!!
Só por hoje... concentre-se nas coisas boas!!
Bjks!!
segunda-feira, 18 de maio de 2009
Somos aquilo que pensamos!
O pensamento é o mentor da Obra !
Nós somos o que pensamos!
Vamos tentar mudar nossos pensamentos?
O que você deseja?
Pense de acordo com seus objetivos!
Não adianta querer algo e pensar sempre o contrário,
Isso mina as suas forças dia após dia.
Concentrem-se!
Nós não podemos “dominar todo o tempo os nossos pensamentos”,
Mas podemos impedir que eles criem raízes.
Simplesmente arranque-os.
Nossa mente é um terreno fértil,
O que você semeia?
Algumas sementes caem lá é verdade, mas não precisam ser cultivadas...
Está desanimada ( o) ?
Plante sementes de ânimo!
Comece a falar,abra a sua boca! Palavras são sementes!
Se você quer alcançar algo precisa concentrar-se de forma positiva.
Pense nos resultados,
Pense no sucesso!
Cultive isso!
Com amor, perseverança, fé!
A colheita será esplendosa!
Seguimdo a trilha da Reeducação Alimentar vamos ver o que estamos pensando e como melhorar nossos pensamentos e alcançar nossos objetivos.
Você pensa como uma pessoa magra ou gorda?
Isso é extremamente importante no processo de reeducação,
Cada vez que pensar gordo irá sabotar seu sonho de emagrecer,
Essa atitude me fará emagrecer ou engordar?
Parece tão simples... mas não é!
Com certeza não mudaremos nossos pensamentos da noite pro dia,
Mas faça um treino, cada dia pensarei MAGRO ou cada dia mais magro..
Isso te manterá firme no seus propósito e te fará SUPORTAR tudo e todo os obstáculos,
Não sendo roubado, na alegria, na paz.
Sucesso!!
sábado, 16 de maio de 2009
Teimosia é a irmã da persistência...
Olá amigos blogueiros, amei essa frase!
E como dizem tudo o que é bom a gente repete!
Finais de semana são complicados, meu marido não está em casa e preciso segurar a onda.
Nesses momentos eu penso senão tivesse excesso de auto-estima ( rsrsrs) não aguentaria a pressão e sairia DEVORANDO tudo!!.
As vezes fico triste porque as pessoas do mundo Light ( R.A) são um tantinho preconceituosos com a minha pessoa.
Isso porque?
Nunca fui obesa, meu maior peso foi 80 kilos ( pra 1,53 na gravidez) depois que meu filho nasceu fiquei com 65 IMC sobrepeso e não conseguia emagrecer por nada no mundo depois de dietas malucas etc.
Só com R.A e atividade fisíca depois de 10 anos voltei ao meu peso ( antes da gravidez 55 kilos).
O problema não está nisso,o caso é que LUTO TODOS OS DIAS pra não PENSAR GORDO e quando isso acontece eu perco uma batalha lá vai a D.Balança me acusar..aff
O baque de páscoa foi a recaída do ano, acho que tenho uma recaída a cada ano, não consigo manter meu peso por mais de 1 ano.
Vejam de 53 fui pra 60 kilos na páscoa, mas porque?
Problemas, estress, mudança de rotina.
Ah ta eu sei que é difícil eliminar 20,30,40 kilos eu eliminei apenas 13 kilos.
Mas te digo as duvídas, as lutas, os questionamentos são os mesmos...
Não em matéria de preconceito ( não sou hipócrita a esse ponto) mas de resto!
Auto-estima lá no chão etc etc...
A obesidade sempre vai me assombrar, nunca vou chegar a um nível seguro, porque quando penso assim tomo uma rasteira.
Por isso mesemo sem ELIMINAR MUITO PESO eu entendo cada pessoa que está nessa luta.
Acredite eu entendo!!
OBS: Hoje voltei ao meu peso normal 55 kilos.
Será por isso que to assim, querendo descontar a saudade do meu marido em comida?
Mas não cedo, eu sei o que quero fazer.
Mas não faço!
Não é porque sou forte, sou teimosa!
A irmã da persistência.
Desculpem o post longo, se ninguém ler tme nada não.
Valeu o desabafo!!
Bjs!
Olha como eu estou me sentindo..
E como dizem tudo o que é bom a gente repete!
Finais de semana são complicados, meu marido não está em casa e preciso segurar a onda.
Nesses momentos eu penso senão tivesse excesso de auto-estima ( rsrsrs) não aguentaria a pressão e sairia DEVORANDO tudo!!.
As vezes fico triste porque as pessoas do mundo Light ( R.A) são um tantinho preconceituosos com a minha pessoa.
Isso porque?
Nunca fui obesa, meu maior peso foi 80 kilos ( pra 1,53 na gravidez) depois que meu filho nasceu fiquei com 65 IMC sobrepeso e não conseguia emagrecer por nada no mundo depois de dietas malucas etc.
Só com R.A e atividade fisíca depois de 10 anos voltei ao meu peso ( antes da gravidez 55 kilos).
O problema não está nisso,o caso é que LUTO TODOS OS DIAS pra não PENSAR GORDO e quando isso acontece eu perco uma batalha lá vai a D.Balança me acusar..aff
O baque de páscoa foi a recaída do ano, acho que tenho uma recaída a cada ano, não consigo manter meu peso por mais de 1 ano.
Vejam de 53 fui pra 60 kilos na páscoa, mas porque?
Problemas, estress, mudança de rotina.
Ah ta eu sei que é difícil eliminar 20,30,40 kilos eu eliminei apenas 13 kilos.
Mas te digo as duvídas, as lutas, os questionamentos são os mesmos...
Não em matéria de preconceito ( não sou hipócrita a esse ponto) mas de resto!
Auto-estima lá no chão etc etc...
A obesidade sempre vai me assombrar, nunca vou chegar a um nível seguro, porque quando penso assim tomo uma rasteira.
Por isso mesemo sem ELIMINAR MUITO PESO eu entendo cada pessoa que está nessa luta.
Acredite eu entendo!!
OBS: Hoje voltei ao meu peso normal 55 kilos.
Será por isso que to assim, querendo descontar a saudade do meu marido em comida?
Mas não cedo, eu sei o que quero fazer.
Mas não faço!
Não é porque sou forte, sou teimosa!
A irmã da persistência.
Desculpem o post longo, se ninguém ler tme nada não.
Valeu o desabafo!!
Bjs!
Olha como eu estou me sentindo..
sexta-feira, 15 de maio de 2009
Peristência!!
Gosto de escrever que SOU NORMAL as vezes está a frente de uma comunidade de emagrecimento passa a falsa idéia que somos mulheres perfeitas, que acordamos com roupa de academia, que moramos na academia ( meu caso isso é verdade..kkk) que todos os dias acordamos 100% animadas, alegres, dispostas a contar calorias, encher o bucho de água, comer muita salada, fruta etc.
Mas não é assim!!
Mesmo pessos que são exemplos pra outras, tem dias ruins..
Igual hoje, estou sem gás pra malhar, querendo ficar praticando nadismo e á toa..kkk.
Mas existe algo dentro de mim que impulsiona a viver e fazer tudo o que tem que ser feito, o objetivo que tenho:
Sempre quando me sinto assim, olho por vários ângulos a mesma sintuação e acho um motivo pra continuar..
Pois é um motivo!
Ontem lembrei do meu professor da acadeemia o Vínicios ele é uma pessoa supoer alto astral e malhar só pra rir um pouco com ele já vale a pena!!
Hoje não é dia dele... então eu penso preciso achar um motivo..rsrs
E sabe não precisa se esforçar muito eu acho que um bom motivo seria:
Não vou quebrar minha rotina que tal??
Pense nisso, olha a situação por vários ângulos, com certeza todos os dais temos 1 motivo pra seguir em frente!
Bora, força na peruca!!
Bjs!!
quinta-feira, 14 de maio de 2009
1 mês de malhação!
Marombeira sim!!!
Olá meninas hoje faz 1 mês que voltei a malhar pesado na academia, sempre fazia esteira e localizados em casa, dei uma parada, mas depois do baque de páscoa completo 1 mês com uma disciplina de foice graças a Deus.
Estou treinando pesado, mas não é pra obter resultados rápidos não é que malhar é um prazer e está sentindo falta de me dedicar um pouco mais agora que sou 'sustentada".kkkk to aproveitando a mordomia..rsrsrs.
Pretendo manter o ritmo forte por uns 3 meses pra dar uma turbinada no corpo mas quando voltar a tocar a minha vida profissional não posso dedicar 4 horas a academia como faço hoje...aff.
Mas com certeza vou separar ao menos 2 horas por dia.
Estou feliz não sei meu peso ( porque saí do período menstrual) mas isso não importa agora estou focando em tônus muscular e medidas isso eu digo:
Obtive resultados ótimos!!
Mamãe é marombeira!
Está ficando toda sarada!
kkkk
Bjs!
terça-feira, 12 de maio de 2009
RESGATE A AUTO-ESTIMA E EMAGREÇA!
Olá amigos bom dia, desculpem a ausência.
Estou muito bem!
Muito obrigada as pessoas que comentaram minha última postagem do dia das mães, graças a Deus estou tranquila e logo darei notícias sobre meu filho.
Estou trabalhando num novo desafio da comundidade ( Dieta,não!R.A!) cujo título é:
Desafio Resgatando a auto-estima..
Esse desafio será diferente dos outros porque não focaremos tanto nas tarefinhas de R.A nesse primeiro momento, porque sem auto estima não há emagrecimento sustentável.
Talvez o que atrapalha seu emagrecimento seja baixa auto-estima ou quem sabe até a falta dela...
Mas o que é auto-estima?
É a forma como você pensa sobre você mesmo pode ser definida como amor próprio.
Como está seu amor próprio?!
Maio é um bom mês pra resgatar ou aumentar sua auto-estima, mês das noivas, mês de compromisso.
Que tal assumir esse compromisso?
Vamos juntas?!
Engorde sua auto-estima e emagreça!
Existem tantos motivos pra você se amar..
Vou te dar alguns:
1-Primeiro você foi criado à imagem e semelhança de Deus ele é perfeito!
2-Você é um ser especial!
3-Porque você é único, não existe ninguém no mundo igual a você, nossa somos exclusivos!
4-Você é uma pessoa cheia de talentos (mesmo que agora não consiga ver nenhum!!).
5-Nós as mulheres (a maioria de nós) somos escolhidas pra gerar! E mesmo que você não tenha filhos ainda ou não possa te-los a maternidade está dentro de você!
6-Você é vencedor por natureza!
Afinal você nasceu no meio de milhões, você lutou pela sua vida, mesmo que seja gêmeo chegou juntinho...
7-Você é amado!
Não importa existe alguém no mundo que te ama!
Se no momento não puder lembrar lembre-se de Deus!
8-Você é um conquistador!
Se você achar que não tem nada, olhe em volta, existe pessoas que tem bem menos que você!
9-Você tem fé!
Sim!
Mesmo que seja pequena e frágil, você tem fé, porque sem ela é impossível viver!
10-Você é capaz de mudar vidas!
São através de gestos simples que “ajudamos pessoas” e qualquer um é capaz de amar, não é preciso muito.
São coisas simples como: uma palavra de amor, um sorriso, um abraço, um beijo..
Se você não puder fazer todas essas, mas com certeza algumas você pode!!
11-Você está vivo! Essa é a maior vitória!
(Essa lista é de minha autoria!).
Estarei passando aqui pra comentar sobre isso.
Continuo firme com a R.A graças a Deus.
Mantenho o controle da alimentação
e a treino ( puxado!!..rsrsrs).
Estou bem com meu corpo, mas o "cuidado" agora é feito pelo prazer, o foco mudou.
Exemplo: Faço atividade fisíca, mas por questão de bem-estar do que quer focado em resultados.
AVISO IMPORTANTE-------------------------> Quem quiser participar do desafio basta deixar um comentário aqui avisando e em seguida entrar no link da comundade aí em cima e pedir adesão.
Vamos juntos!
Bjs!
Bjs!!
Estou muito bem!
Muito obrigada as pessoas que comentaram minha última postagem do dia das mães, graças a Deus estou tranquila e logo darei notícias sobre meu filho.
Estou trabalhando num novo desafio da comundidade ( Dieta,não!R.A!) cujo título é:
Desafio Resgatando a auto-estima..
Esse desafio será diferente dos outros porque não focaremos tanto nas tarefinhas de R.A nesse primeiro momento, porque sem auto estima não há emagrecimento sustentável.
Talvez o que atrapalha seu emagrecimento seja baixa auto-estima ou quem sabe até a falta dela...
Mas o que é auto-estima?
É a forma como você pensa sobre você mesmo pode ser definida como amor próprio.
Como está seu amor próprio?!
Maio é um bom mês pra resgatar ou aumentar sua auto-estima, mês das noivas, mês de compromisso.
Que tal assumir esse compromisso?
Vamos juntas?!
Engorde sua auto-estima e emagreça!
Existem tantos motivos pra você se amar..
Vou te dar alguns:
1-Primeiro você foi criado à imagem e semelhança de Deus ele é perfeito!
2-Você é um ser especial!
3-Porque você é único, não existe ninguém no mundo igual a você, nossa somos exclusivos!
4-Você é uma pessoa cheia de talentos (mesmo que agora não consiga ver nenhum!!).
5-Nós as mulheres (a maioria de nós) somos escolhidas pra gerar! E mesmo que você não tenha filhos ainda ou não possa te-los a maternidade está dentro de você!
6-Você é vencedor por natureza!
Afinal você nasceu no meio de milhões, você lutou pela sua vida, mesmo que seja gêmeo chegou juntinho...
7-Você é amado!
Não importa existe alguém no mundo que te ama!
Se no momento não puder lembrar lembre-se de Deus!
8-Você é um conquistador!
Se você achar que não tem nada, olhe em volta, existe pessoas que tem bem menos que você!
9-Você tem fé!
Sim!
Mesmo que seja pequena e frágil, você tem fé, porque sem ela é impossível viver!
10-Você é capaz de mudar vidas!
São através de gestos simples que “ajudamos pessoas” e qualquer um é capaz de amar, não é preciso muito.
São coisas simples como: uma palavra de amor, um sorriso, um abraço, um beijo..
Se você não puder fazer todas essas, mas com certeza algumas você pode!!
11-Você está vivo! Essa é a maior vitória!
(Essa lista é de minha autoria!).
Estarei passando aqui pra comentar sobre isso.
Continuo firme com a R.A graças a Deus.
Mantenho o controle da alimentação
e a treino ( puxado!!..rsrsrs).
Estou bem com meu corpo, mas o "cuidado" agora é feito pelo prazer, o foco mudou.
Exemplo: Faço atividade fisíca, mas por questão de bem-estar do que quer focado em resultados.
AVISO IMPORTANTE-------------------------> Quem quiser participar do desafio basta deixar um comentário aqui avisando e em seguida entrar no link da comundade aí em cima e pedir adesão.
Vamos juntos!
Bjs!
Bjs!!
sábado, 9 de maio de 2009
A maternidade pode impedir seu emagrecimento!
Na véspera dos dias das mães aqui estou eu com uma postagem nada "leve"...aff.
Nossa não foi muito fácil chegar aqui, mas tudo bem, a vida é um grande aprendizado e cada dia fica mais interessante viver essa aventura.
Já havia dito aqui que conheço o caminho do emagrecimento, mas não conheço o caminho da manutenção, porque vivia em constante "efeito sanfona" apesar que tenho crises anuais, consigo manter meu peso por muitos meses.. mas não passa de 2 anos.
Ontem houve uma situação difícil e como das outras vezes me veem o sentimento de "sabotar a Reeducação alimentar" mas dessa vez eu conversei com outras pessoas sobre isso ( o que nunca havia feito) a situação em si é seguinte depois de me levantar do baque de páscoa quando engordei 7 kilos de 53 kilos vi o ponteiro da balança subir pra 60 ..e hoje estou com 56 kilos ou seja faltam 3 kilos apenas pra voltar ao meu menor peso ( menor mesmo, desde a adolescência não peso isso não que persiga isso, mas fiquei com esse peso sem muito sacrifício apenas com R.A e atividade fisíca).
Enfim...
Me senti muito culpada porque meu filho me disse que está com um calombo ( caroço) no pescoço e nunca havia visto isso pois ele é gordinho e sempre usa camisa..
Foram momentos tão difíceis que me senti uma péssima mãe e só queria ajudar meu filho me senti tão culpada por dedicar tanto a mim mesma... que a melhor forma de aliviar essa culpa era ENGORDANDO de novo, largando tudo aquilo que eu faço atualmente que me faz emagrecer e ser um exemplo de mãe....
Quis dá uma pesquisada sobre a culpa e gostei dessa definição:
A culpa é um sentimento muito mais comum do que imaginamos e aparece sempre que nos sentimos responsáveis por algo negativo que cometemos contra terceiros. Aparentemente, é um sentimento nobre que deriva do remorso. Mas quando permanece muito tempo em nossos corações, corrói nossa alma, impedindo-nos de sermos felizes.
Não fui eu que causei esse caroço na coluna dele..
E sou um ser humano falível.
Sei que dedico algumas horas do meu dia a mim mesma, mas e as outras horas?
Durmo muito tarde todos os dias pra poder deixar o almoço pronto e as noites eu dedico a meu filho pra ajuda-lo nos estudos e constantemente tenho levado ele a igreja e o mais importante:
"Tenho orado muito por ele e temos diálogo o que é fundamental em qualquer relação"
Vou aprender a não me sabotar quando me sentir culpada!
Esse é o segredo pra manter meu peso, pelo resto da vida!
quinta-feira, 7 de maio de 2009
Comprometa-se e emagreça!
Emagrecer como tudo na vida é questão de compromisso!
Esse compromisso é com você mesmo,
É claro que por mais amor e disciplina que tenhamos,
Chega um dia em que bate "sentimentos" que podem te afastar dos seus objetivos,
E o que fazer nesses momentos?
Uma coisa que sempre funciona comigo é "visualizar a minha imagem magra",
Você já tentou?
Faça esse exercicío diário!
Imagine-se naquele bíquini lindo de laçinho..rsrsr
Imagine-se naquele vestido de festa lindo, colado..
Imagine-se com todos os músculos do seu corpo trabalhado...
Definição ...
Ah e aquele shortinho branco???
Mas você olha pra você e está tão longe da realidade,
Veja o que tem e o que deseja,
Precisa trabalhar pra isso, cada dia um pouquinho, cada dia um degrau, cada dia mais perto!
Vamos "trabalhe pra isso" aproxime-se do seu objetivo, tenha paciência, persistência, esperança, persevere, vale a pena!
Esse compromisso é com você mesmo,
É claro que por mais amor e disciplina que tenhamos,
Chega um dia em que bate "sentimentos" que podem te afastar dos seus objetivos,
E o que fazer nesses momentos?
Uma coisa que sempre funciona comigo é "visualizar a minha imagem magra",
Você já tentou?
Faça esse exercicío diário!
Imagine-se naquele bíquini lindo de laçinho..rsrsr
Imagine-se naquele vestido de festa lindo, colado..
Imagine-se com todos os músculos do seu corpo trabalhado...
Definição ...
Ah e aquele shortinho branco???
Mas você olha pra você e está tão longe da realidade,
Veja o que tem e o que deseja,
Precisa trabalhar pra isso, cada dia um pouquinho, cada dia um degrau, cada dia mais perto!
Vamos "trabalhe pra isso" aproxime-se do seu objetivo, tenha paciência, persistência, esperança, persevere, vale a pena!
quarta-feira, 6 de maio de 2009
Determinação é igual a sucesso!!
Boooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!
Olá amigos blogueiros.
Como havia dito estava empenhada no "Desafio Mais Magra até o dia das Mães" e o término se dá dia 08/05/09 ( 6ª feira) é com imensa satisfação que venho dizer que valeu muito a pena me desafiar.
Começei com 60 kilos e em 21 dias eliminei 3 kilos ou seja estou com 57 kilos mas os ganhos são maiores que isso, como estou fazendo musculação há 1 mês estou diminuindo medidas é visível estou usando P entrando em calças 38 ( dependendo a forma 40..[:D]).
Meu corpo está bem mais bonito, leve e saudável, ganhei disposição, auto estima.
Tirei algumas fotos mais não tenho uma decente pra por..kkk
Prometo que farei um antes e depois...rsrs
Obrigado a galera que mandaram vibrações positivas, que deixaram recadinhos aqui.
Agradeço a Deus, a mim, a minha comunidade no orkut ( Dieta,não!R.A!) e ao grupo Dieta,não!R.A!.
Sigo na batalha, agora mais tranquila, estou treinando duro e continua lendo e praticando a cartilha do R.A e seguirei assim em busca de músculos agora..kkkk
A academia ofereçe:
Musculação ( horário livre)
2ª,4ª e 6ª feira.
7:30 ás 8:30 Ginastica localizada,
8:30 ás 9:30 Step + local
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)
3ª e 5ª feiras
7:30 ás 8:30 Alongamento
8:30 ás 9:30 Step + GAP
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)
E com muitas esteiras e bicicletas.
Estou fazendo:
*1 Hora de esteira ( das 7:20 da manhã ás 8:20),
* 1 Hora de musculação ( das 8:20 ás 9:20),
*1 Hora de Jump ( amo!! No final fazemos abdominal).
Continuo a controlar a alimentação ( mantendo de 1.200 á 1.400 calorias).
É isso!!
Eu posso! Você pode!
Vamos juntos??!!
Assim é muito mais fácil!
Sou brasileira, sou guerreira,
Não desisto nunca!
Sou mulher, posso tudo naquele que me fortalece!
Olá amigos blogueiros.
Como havia dito estava empenhada no "Desafio Mais Magra até o dia das Mães" e o término se dá dia 08/05/09 ( 6ª feira) é com imensa satisfação que venho dizer que valeu muito a pena me desafiar.
Começei com 60 kilos e em 21 dias eliminei 3 kilos ou seja estou com 57 kilos mas os ganhos são maiores que isso, como estou fazendo musculação há 1 mês estou diminuindo medidas é visível estou usando P entrando em calças 38 ( dependendo a forma 40..[:D]).
Meu corpo está bem mais bonito, leve e saudável, ganhei disposição, auto estima.
Tirei algumas fotos mais não tenho uma decente pra por..kkk
Prometo que farei um antes e depois...rsrs
Obrigado a galera que mandaram vibrações positivas, que deixaram recadinhos aqui.
Agradeço a Deus, a mim, a minha comunidade no orkut ( Dieta,não!R.A!) e ao grupo Dieta,não!R.A!.
Sigo na batalha, agora mais tranquila, estou treinando duro e continua lendo e praticando a cartilha do R.A e seguirei assim em busca de músculos agora..kkkk
A academia ofereçe:
Musculação ( horário livre)
2ª,4ª e 6ª feira.
7:30 ás 8:30 Ginastica localizada,
8:30 ás 9:30 Step + local
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)
3ª e 5ª feiras
7:30 ás 8:30 Alongamento
8:30 ás 9:30 Step + GAP
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)
E com muitas esteiras e bicicletas.
Estou fazendo:
*1 Hora de esteira ( das 7:20 da manhã ás 8:20),
* 1 Hora de musculação ( das 8:20 ás 9:20),
*1 Hora de Jump ( amo!! No final fazemos abdominal).
Continuo a controlar a alimentação ( mantendo de 1.200 á 1.400 calorias).
É isso!!
Eu posso! Você pode!
Vamos juntos??!!
Assim é muito mais fácil!
Sou brasileira, sou guerreira,
Não desisto nunca!
Sou mulher, posso tudo naquele que me fortalece!
terça-feira, 5 de maio de 2009
Fé pra emagrecer!!
Fé talvez você pense que não tem,
Que perdeu,
Ou qualquer que seja a sua relação no momento,
Fé é muito mais simples do que se pensa...
Todos precisam de fé,
E fé pra tudo!
A maioria de nós sobre num elevador com fé que ele vai parar a abri no andar desejado..
Que vamos erguer nossos pés e o chão estará lá,
Que iremos deitar e acordar no dia seguinte ( mesmo que more numa área de risco!).
Que ao abrir a boca o som das palavras irão sair..
Que ao mudar os olhos será capaz de enxergar...
E sem falar nos nossos irmãos que são tão especias que conseguem ultrapassar essas situações mesmo sem ouvir, sem ver e sem falar!!
Porque é tão difícil acreditar que você pode emagrecer?
O que há de tão impossível assim?
Que perdeu,
Ou qualquer que seja a sua relação no momento,
Fé é muito mais simples do que se pensa...
Todos precisam de fé,
E fé pra tudo!
A maioria de nós sobre num elevador com fé que ele vai parar a abri no andar desejado..
Que vamos erguer nossos pés e o chão estará lá,
Que iremos deitar e acordar no dia seguinte ( mesmo que more numa área de risco!).
Que ao abrir a boca o som das palavras irão sair..
Que ao mudar os olhos será capaz de enxergar...
E sem falar nos nossos irmãos que são tão especias que conseguem ultrapassar essas situações mesmo sem ouvir, sem ver e sem falar!!
Porque é tão difícil acreditar que você pode emagrecer?
O que há de tão impossível assim?
segunda-feira, 4 de maio de 2009
Semana Light!
Amigos eu preciso dar uma atualizada aqui..rsrs
Aconteceram muitas coisas, basta dizer que não estou mais na escola ( desde 5ª feira) eu escolhi cuidar de mim e de meus projetos pessoais e não arrumava tempo!
Estive doente e por isso não vou a academia desde 4ª..
Oba hoje é segunda-feira inicio de semana... então vamos com toda a nossa força viver uma semana light, todos juntos cada um no seu limite fazendo o seu melhor, vamos ser sinceros?
Podemos fazer melhor que isso não é?
Queremos emagrecer?
Que atitudes tomar?
Reclamar é uma atitude, mas adianta resolve o seu problema?
E inventar desculpas?
Não importa o passado ( ontem) importa que você tem 24 horas pra se dedicar a esse projeto AMAR A SI PRÓPRIO!!
Eu me amo, por isso me cuido!
Penso na comida que vou comer, no tempo que tenho pra mim, em um modo de me exercitar...etc etc.
O que você vai fazer por você hoje?
O tempo irá passar e tenho quase certeza que você não vai deixa-lo passar "perdendo vida em cima da cama" irá trabalhar, cuidar de outros ...
Que tal cuidar de você?
Assuma essa responsabilidade!
Vamos levanta, toma uma atitude, agora!
Qualquer um é capaz de tomar uma atitude positiva, fazer um pequeno avanço caminhar em direção ao seu sonho são todos os dias, todas as horas, cada minuto!!
Ninguém vai emagrecer por você essa decisão é sua e se concretiza todos os dias.
Vamos eu posso, você pode, vamos juntos assim é muito mais fácil, sou brasileira, sou guerreira, não desisto nunca, sou mulher, posso tudo, porque Deus me fortalece!
Pra cima delas!!
Aconteceram muitas coisas, basta dizer que não estou mais na escola ( desde 5ª feira) eu escolhi cuidar de mim e de meus projetos pessoais e não arrumava tempo!
Estive doente e por isso não vou a academia desde 4ª..
Oba hoje é segunda-feira inicio de semana... então vamos com toda a nossa força viver uma semana light, todos juntos cada um no seu limite fazendo o seu melhor, vamos ser sinceros?
Podemos fazer melhor que isso não é?
Queremos emagrecer?
Que atitudes tomar?
Reclamar é uma atitude, mas adianta resolve o seu problema?
E inventar desculpas?
Não importa o passado ( ontem) importa que você tem 24 horas pra se dedicar a esse projeto AMAR A SI PRÓPRIO!!
Eu me amo, por isso me cuido!
Penso na comida que vou comer, no tempo que tenho pra mim, em um modo de me exercitar...etc etc.
O que você vai fazer por você hoje?
O tempo irá passar e tenho quase certeza que você não vai deixa-lo passar "perdendo vida em cima da cama" irá trabalhar, cuidar de outros ...
Que tal cuidar de você?
Assuma essa responsabilidade!
Vamos levanta, toma uma atitude, agora!
Qualquer um é capaz de tomar uma atitude positiva, fazer um pequeno avanço caminhar em direção ao seu sonho são todos os dias, todas as horas, cada minuto!!
Ninguém vai emagrecer por você essa decisão é sua e se concretiza todos os dias.
Vamos eu posso, você pode, vamos juntos assim é muito mais fácil, sou brasileira, sou guerreira, não desisto nunca, sou mulher, posso tudo, porque Deus me fortalece!
Pra cima delas!!
quinta-feira, 23 de abril de 2009
Guia Prático - Atividade física
O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.
Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Motivos importantes para a prática da atividade física
1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2 – Capacidade Mental fitness.jpg
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade física
Avaliação Física
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- capacidade funcional cádio-respiratória.
Janaína decidiu remodelar as formas, mas sem ficar com aparência de marombeira; ela faz ginástica localizada
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.
Avaliação Correta
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.
Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.
Use a roupa correta
Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento
O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.
O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.
Volta a calma – resfriamento do organismo
Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.
Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.
Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios
Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento.
A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual.
Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual.
A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.
A ginástica trás benefícios para o corpo e mente
Tabela de cálculo
Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:
F.C. máxima = 220 – (sua idade)
Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Como saber qual é o percentual adequado para você:
Iniciantes: entre 60 e 65%
Intermediários: entre 65 e 75%
Avançados: entre 75 e 85%
Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.
Tabela de Freqüência
Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C..
Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento.
F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso.
F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade.
F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade.
F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.
Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino.
Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida.
Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.
Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente.
Atividade Física
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões
Prevenção de Contusões
Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.
Exercícios e Dor
Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.
Lembre-se: se doer, pare.
Tratamento de Contusões
As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.
Descanse
Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.
Gelo
Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.
Compressão
Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.
Elevação
Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.
Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.
Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.
http://www.extremebjj.com/esportes%20radicais/muscle/escolha_esporte/
Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Motivos importantes para a prática da atividade física
1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2 – Capacidade Mental fitness.jpg
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade física
Avaliação Física
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- capacidade funcional cádio-respiratória.
Janaína decidiu remodelar as formas, mas sem ficar com aparência de marombeira; ela faz ginástica localizada
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.
Avaliação Correta
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.
Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.
Use a roupa correta
Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento
O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.
O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.
Volta a calma – resfriamento do organismo
Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.
Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.
Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios
Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento.
A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual.
Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual.
A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.
A ginástica trás benefícios para o corpo e mente
Tabela de cálculo
Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:
F.C. máxima = 220 – (sua idade)
Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Como saber qual é o percentual adequado para você:
Iniciantes: entre 60 e 65%
Intermediários: entre 65 e 75%
Avançados: entre 75 e 85%
Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.
Tabela de Freqüência
Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C..
Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento.
F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso.
F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade.
F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade.
F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.
Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino.
Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida.
Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.
Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente.
Atividade Física
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões
Prevenção de Contusões
Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.
Exercícios e Dor
Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.
Lembre-se: se doer, pare.
Tratamento de Contusões
As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.
Descanse
Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.
Gelo
Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.
Compressão
Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.
Elevação
Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.
Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.
Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.
http://www.extremebjj.com/esportes%20radicais/muscle/escolha_esporte/
Marombeira eu?? será??
Tomei um baita susto quando o professor disse:
-Pow você tem "postura" de marombeira...
Eu não aguentei ri pra caramba...rsrsrs
Fiquei em duvida sobre o que quer dizer ( se alguém souber dá uma luz pra titia..rsrs)..
Nunca havia me imaginado ( rotulado) como marombeira, mas pelo que me lembro quer dizer "rata de academia" pessoa que adora malhar enfim fazer atividade fisíca.. se estiver correta isso mesmo sou marombeira! E logo o corpo vai acompanhar!!
Nunca havia pensado que realmente adoro malhar se é feriado como hoje fico doente e revoltada e arrumo logo um jeito de me mexer...
Feriados, fins de semanas são dias pra malhar com certeza..
E com essa estória de cedo deitar e cedo erguer to muito mais disposta, apesar de sempre malhar a noite... mas me readaptei..rsrs
Vejam meu treino:
40 minutos na esteira (das 6:00 ás 6:40 da manhã)
1 hora de musculação ( das 7:30 ás 8:30)
30 minutos caminhando até a escola
30 minutos caminhando pra voltar
E ainda ajudo as meninas do grupo de R.A com a série de localizados.. ( me seguro pra não fazer..rsrs)
Sou marombeira ou não??
2 horas e 40 minutos de atividade fisíca e tem dias que o corpo "pede" mais... até o suor pingar..rsrs
( achei uma matéria super interessante e postarei em outro post sobre musculação e exercicíos)
Vamos ame-se malhe!
O corpo e a saúde agradece!!
Dia/22/04/09
Faltam 15 dias pro final do Desafio Mais Magra até o dia das mães
Café da manhã
1 Fatia de pão integral 9 grãos – 47
1 c.c de margarina – 17
50 gramas de queijo branco – 78
½ mamão – 49..............................................196
Lanche
½ mamão – 49
2 biscoitos água e sal – 46................62
Almoço
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 laranja – 57.................................280
Lanche
½ maçã – 32
4 biscoito água e sal – 92..................124
Jantar
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 Colher de sopa de farelo de trigo – 23..........246
Ceia - ???
Não fiz porque dormi antes..rsrs
Total: 980..Aff!!
Errado!!
Mínimo 1.200 calorias porque é isso que nosso corpo precisa pra emagrecer com saúde o jeito é reforçar o café da manhã e colocar mais proteína!!
[b][purple]Tarefas do Desafio:
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de líquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - - ok
-Faça atividade fisíca - Ok
Caminhada de 40 minutos na esteira,
40 minutos de caminhada na rua ( indo e voltando)
1 hora de musculação...cansou????..rsrs = 2 horas e meia!
Uffa isso é superação e o pesinho só baixando.... aguardem!!
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso – Ok domingo é dia de balança!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
Faltam 15 dias pro final do Desafio Mais Magra até o dia das mães
Café da manhã
1 Fatia de pão integral 9 grãos – 47
1 c.c de margarina – 17
50 gramas de queijo branco – 78
½ mamão – 49..............................................196
Lanche
½ mamão – 49
2 biscoitos água e sal – 46................62
Almoço
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 laranja – 57.................................280
Lanche
½ maçã – 32
4 biscoito água e sal – 92..................124
Jantar
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 Colher de sopa de farelo de trigo – 23..........246
Ceia - ???
Não fiz porque dormi antes..rsrs
Total: 980..Aff!!
Errado!!
Mínimo 1.200 calorias porque é isso que nosso corpo precisa pra emagrecer com saúde o jeito é reforçar o café da manhã e colocar mais proteína!!
[b][purple]Tarefas do Desafio:
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de líquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - - ok
-Faça atividade fisíca - Ok
Caminhada de 40 minutos na esteira,
40 minutos de caminhada na rua ( indo e voltando)
1 hora de musculação...cansou????..rsrs = 2 horas e meia!
Uffa isso é superação e o pesinho só baixando.... aguardem!!
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso – Ok domingo é dia de balança!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
terça-feira, 21 de abril de 2009
Desafio mais magra até o dia das mães
Oi Gente querida... feriado foi massa!!
Muito light graças a Deus!
E o de vocês??
Começei meu dia com um bom café da manhã, pra quem não sabe essencial pra quem quer enxugar as gordurinhas, a tal proteinas das manhãs...rsrs.
Depois me encontrei com as meninas do Grupo de R.A e fomos caminhar numa ciclovia nossa foi massa, pena que as meninas estão inicando com as caminhadas e não puderam me acompanhar ( quem já me conhece sabe como eu sou...rsrs) tentei acompanhar mas não deu daí pedi desculpas e fui no meu ritmo... mas sei que elas chegam lá e logo estaremos correndo!!
Depois fomos a escola fazer nossa série de localizados hoje era dia de pernas e bumbum foi massa!!
Chegando em casa almoçinho light e fiquei vagueando na internet e ouvindo música, dei uma limpadinha na casa ( tô sem saco pra isso!!) e como não sossegava o faxo peguei fui caminhar na esteira fiz 4 kilomêtros em 1 hora...snif snif ( to fraquinha..rsrs) mas como já havia caminhado bastante digamos que foi o cansaço..rsrs.
Segue meu cardápio e as tarefinhas do Desafio!
Cardápio de terça-feira 21/04/09 (feriado)
Café da manhã
2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
50 gramas de queijo branco - 78
1/2 mamão - 49.....................338
Lanche
2 biscoitos de água e sal - 46
Almoço
Repolho - 25
3 c.s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1/2 xícara de frango desfiado - 220
1 gelatina - 9.................... 346
lanche
1 copo de iogurte - 50
1/2 mamão - 49
2 c.s de farelo de trigo - 46....145
Lanche
1 pão frânces - 135
1 c.c de margarina - 17......152
Jantar
Salada de alface - 11
1/2 pão frânces - 67
Sobrecoxa - 210
1 gelatina - 9............297
Total : 1324!
É tudo bem meu limite é 1.400, mas como disse eu caminhei cerca de 2 horas na rua + 1 hora na esteira + 1 hora de musculação então sem neuras está tranquilo..
Aind avou comer uma maça = 65 calorias!
Fechando em :1389!!
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia - Ok
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Ok!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - Ok!
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Nossa hoje me superei..
fiz 3 horas de caminhadas e 1 hora de localizados...que isso???
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Preciso fazer...[:D].
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
Muito light graças a Deus!
E o de vocês??
Começei meu dia com um bom café da manhã, pra quem não sabe essencial pra quem quer enxugar as gordurinhas, a tal proteinas das manhãs...rsrs.
Depois me encontrei com as meninas do Grupo de R.A e fomos caminhar numa ciclovia nossa foi massa, pena que as meninas estão inicando com as caminhadas e não puderam me acompanhar ( quem já me conhece sabe como eu sou...rsrs) tentei acompanhar mas não deu daí pedi desculpas e fui no meu ritmo... mas sei que elas chegam lá e logo estaremos correndo!!
Depois fomos a escola fazer nossa série de localizados hoje era dia de pernas e bumbum foi massa!!
Chegando em casa almoçinho light e fiquei vagueando na internet e ouvindo música, dei uma limpadinha na casa ( tô sem saco pra isso!!) e como não sossegava o faxo peguei fui caminhar na esteira fiz 4 kilomêtros em 1 hora...snif snif ( to fraquinha..rsrs) mas como já havia caminhado bastante digamos que foi o cansaço..rsrs.
Segue meu cardápio e as tarefinhas do Desafio!
Cardápio de terça-feira 21/04/09 (feriado)
Café da manhã
2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
50 gramas de queijo branco - 78
1/2 mamão - 49.....................338
Lanche
2 biscoitos de água e sal - 46
Almoço
Repolho - 25
3 c.s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1/2 xícara de frango desfiado - 220
1 gelatina - 9.................... 346
lanche
1 copo de iogurte - 50
1/2 mamão - 49
2 c.s de farelo de trigo - 46....145
Lanche
1 pão frânces - 135
1 c.c de margarina - 17......152
Jantar
Salada de alface - 11
1/2 pão frânces - 67
Sobrecoxa - 210
1 gelatina - 9............297
Total : 1324!
É tudo bem meu limite é 1.400, mas como disse eu caminhei cerca de 2 horas na rua + 1 hora na esteira + 1 hora de musculação então sem neuras está tranquilo..
Aind avou comer uma maça = 65 calorias!
Fechando em :1389!!
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia - Ok
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Ok!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - Ok!
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Nossa hoje me superei..
fiz 3 horas de caminhadas e 1 hora de localizados...que isso???
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Preciso fazer...[:D].
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
Desafio mais magra até o dia das mães
Olá amigos blogueiros estou hiper feliz, estou indo muito bem obrigado, depois de quase 15 dias de mais ou menos 8 dias de disciplina meu corpo está sendo reeducado novamnete..uhuuuuuuuu
Isso quer dizer que não sinto mais fome, não me sinto tão atraída por comidas hipercalóricas, meu estomago já diminuiu..rsrs.
Estou tomando bastante água sem dificuldades, evacuando normalmente ( opa isso é imprtante..rsrs).
Enfim acordando todo dia sequinha, isso quer dizer adeus inchaços..
Mas é como eu digo reeducar a mente também..
Por isso estou fazendo as Tarefinhas Congnitiva Comportamental
Pensar Magro e Pensar gordo!
Fonte : Revista Veja
Não tem nada de mágica, não. Para você perder os quilos a mais e ficar elegante para sempre, a terapia cognitivo-comportamental oferece um caminho: deixar
de "pensar gordo" e passar a "pensar magro" .
O programa proposto por Judith Beck.
Qem quiser seguir também vamos juntos..
1ª Tarefa:
1- Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. "O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer"
como a psicóloga define essa lista deve ser lido, no mínimo dua vezes por dia, no mesmo horário.
Abaixo segue meu dia de 2ª feira!
Cardápio de 2ª 17/04/09
Café da manhã
2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
1 ovo feito com 1 fio de óleo na grill - 95
50 grs d equijo branco - 78.........................287
Lanche
1 copo de iogurte caseiro - 50
1 c.s de farelo de trigo - 23
1 laranja - 65..........138
Almoço
Repolho cru - 25
1/2 tomate - 5
3 c. s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1 hamburquer grelhado - 118
1 laranja- 65...............305
Lanche
2 fatias de pão integral - 97
1 c.c de margarina - 17...............114
Jantar
1 Asa de frango grelhada -66
3 c.s de arroz -69
1 c. s de feijão - 23
1/2 xícara de legumes cozidos - 50
1/2 mamão - 49................255
Ceia
1 barrinha de cereal - 82
Total: 1181 (uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu fechando em 1.200!!!!)
(Estou naquela fase que 1.200 parece muitaaaaaaaaaaaa comida, com o estomago diminuído uhuuuuuuuu, agora é vigiar e não dilatar o estomago novamente!!).
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - Ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - Ok
-Evitar guloseimas - Ok
-Não coma frituras - Ok
-Controle suas calorias - Ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia- Ok
-Tenha uma alimentação balanceada:
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - oK
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - Ok
-Faça atividade fisíca - 1 Hora de musculação!!
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL) - Farei meu cartão do enfrentamento Hoje!!
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
Isso quer dizer que não sinto mais fome, não me sinto tão atraída por comidas hipercalóricas, meu estomago já diminuiu..rsrs.
Estou tomando bastante água sem dificuldades, evacuando normalmente ( opa isso é imprtante..rsrs).
Enfim acordando todo dia sequinha, isso quer dizer adeus inchaços..
Mas é como eu digo reeducar a mente também..
Por isso estou fazendo as Tarefinhas Congnitiva Comportamental
Pensar Magro e Pensar gordo!
Fonte : Revista Veja
Não tem nada de mágica, não. Para você perder os quilos a mais e ficar elegante para sempre, a terapia cognitivo-comportamental oferece um caminho: deixar
de "pensar gordo" e passar a "pensar magro" .
O programa proposto por Judith Beck.
Qem quiser seguir também vamos juntos..
1ª Tarefa:
1- Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. "O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer"
como a psicóloga define essa lista deve ser lido, no mínimo dua vezes por dia, no mesmo horário.
Abaixo segue meu dia de 2ª feira!
Cardápio de 2ª 17/04/09
Café da manhã
2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
1 ovo feito com 1 fio de óleo na grill - 95
50 grs d equijo branco - 78.........................287
Lanche
1 copo de iogurte caseiro - 50
1 c.s de farelo de trigo - 23
1 laranja - 65..........138
Almoço
Repolho cru - 25
1/2 tomate - 5
3 c. s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1 hamburquer grelhado - 118
1 laranja- 65...............305
Lanche
2 fatias de pão integral - 97
1 c.c de margarina - 17...............114
Jantar
1 Asa de frango grelhada -66
3 c.s de arroz -69
1 c. s de feijão - 23
1/2 xícara de legumes cozidos - 50
1/2 mamão - 49................255
Ceia
1 barrinha de cereal - 82
Total: 1181 (uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu fechando em 1.200!!!!)
(Estou naquela fase que 1.200 parece muitaaaaaaaaaaaa comida, com o estomago diminuído uhuuuuuuuu, agora é vigiar e não dilatar o estomago novamente!!).
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - Ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - Ok
-Evitar guloseimas - Ok
-Não coma frituras - Ok
-Controle suas calorias - Ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia- Ok
-Tenha uma alimentação balanceada:
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - oK
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - Ok
-Faça atividade fisíca - 1 Hora de musculação!!
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL) - Farei meu cartão do enfrentamento Hoje!!
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
segunda-feira, 20 de abril de 2009
"Desafio Mais magra até o dia das mães"
Olá amigos blogueiros, meu final de semana foi light graças a Deus!
Começamos o Desafio no dia 17/04/09 e finalizamos no dia 08/05/09.
O combinado é não ficar mais de dois dias sem anotar, mas eu estava sem caderno e por isso começei a anotar a alimentação somente no domingo... mas contei as calorias de sabádo e tudo ok.
Cardápio de domingo dia 19/04/09 - 2º dia do desafio!!
Café da manhã
2 fatias de pão integral - 97
1 colher de café de margarina light - 17...114
Lanche
1 banana pequena - 100 calorias
Almoço
3 colheres de sopa de arroz - 69
1 colher de sopa de feijão - 23
1 omelete feito com:
1 ovo - 95
50 gramas de queijo branco-
1/2 tomate - 5
1 laranja - 50...............307
Lanche
1 fatia de queijo branco - 50
1 fatia fina de goiabada - 135...........185
Lanche
1/2 manga - 100
Jantar
Sanduíche de Atum
2 fatias de pão integral - 97
Patê caseiro de atum - 35
1/2 cenoura ralada - 30..........162
Lanche
1 barrinha de cereal - 82
Beliscada
2 balinhas de hortelã - 40
Ceia
Mingau de aveia
1 copo de leite desnatado - 60
2 colheres de sopa de aveia - 114
1 colher de sopa rasinha de açucar light -20..........194
Total: 1284!
Tarefas do Desafio:
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - ok
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Apenas fui a pé até a feira e voltei...
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
Começamos o Desafio no dia 17/04/09 e finalizamos no dia 08/05/09.
O combinado é não ficar mais de dois dias sem anotar, mas eu estava sem caderno e por isso começei a anotar a alimentação somente no domingo... mas contei as calorias de sabádo e tudo ok.
Cardápio de domingo dia 19/04/09 - 2º dia do desafio!!
Café da manhã
2 fatias de pão integral - 97
1 colher de café de margarina light - 17...114
Lanche
1 banana pequena - 100 calorias
Almoço
3 colheres de sopa de arroz - 69
1 colher de sopa de feijão - 23
1 omelete feito com:
1 ovo - 95
50 gramas de queijo branco-
1/2 tomate - 5
1 laranja - 50...............307
Lanche
1 fatia de queijo branco - 50
1 fatia fina de goiabada - 135...........185
Lanche
1/2 manga - 100
Jantar
Sanduíche de Atum
2 fatias de pão integral - 97
Patê caseiro de atum - 35
1/2 cenoura ralada - 30..........162
Lanche
1 barrinha de cereal - 82
Beliscada
2 balinhas de hortelã - 40
Ceia
Mingau de aveia
1 copo de leite desnatado - 60
2 colheres de sopa de aveia - 114
1 colher de sopa rasinha de açucar light -20..........194
Total: 1284!
Tarefas do Desafio:
Regras e tarefas!
- Postar o máximo possível - ok
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok
-Evitar guloseimas - ok
-Não coma frituras - ok
-Controle suas calorias - ok
-Tome 2 litros de liquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - ok
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Apenas fui a pé até a feira e voltei...
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.
domingo, 19 de abril de 2009
Desafio "Dia das mães"
Coisa chata né?Editar postagem??
Mas foi por uma boa causa, me peso atual como mostra a reguinha do peso é 57.100 feliz igual pinto no lixo..kkkk
Vou confessar estou evitando me pesar..
Mas andei me pesando bastante, porque sei que estou secando..rsrs
Mas é bom ir devagar e manter uma pesagem semanal prefro as domingos em jejum numa farmácia perto da feira então fica assim, peso atualizado só nos domingos!!
Essa é a atual Com 60 kilos ( 7 a mais...aff sendo que já eliminei 1,700..[:D].
Fotos do antes e depois
Essa aqui é antes do baque de páscoa onde meu peso era 53 kilos é com esse peso que quero voltar, onde me sinto bem!
Olá amigos acho que nunca fiz Desafio no blog, sei que muita gente acompanha, lê, mas não comenta muito, mas enfim esse é um dos segredos que utilizei e utilizo pra emagrecer, fazer desafios comigo mesmo e junto com outras pessoas, estou reunindo com algumas pessoas na escola, somos um pequeno grupo de 5 mulheres, e farei na comunidade ( Dieta,não!R.A!) esse desafio e paralelamente posto aqui na comunidade também.
Quem quiser participar poste no blog todos os dias ou peça pra participar da comunidade ( mas precisa me avisar que é amiga (o) do Blog.
A duração desse desafio é de 18/04/09 á 08/05/09
Tarefas:
- Postar o máximo possível ( no mínimo 4 vezes por semana com os cardápios)
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho
-Evitar guloseimas ( pelo menos na 1ª semana, depois desse tempo pode incluir algo que goste muito com "muita moderação se assim o desejar).
-Controle suas calorias ( ou diminua a quantidade da sua aliemntação)
-Tome 2 litros de liquidos por dia ( se puder inclua 1 litro de chá verde ou branco)
-Tenhauma alimentação balanceada:
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia ( no total!)
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia.
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia)
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso.
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!
Mas foi por uma boa causa, me peso atual como mostra a reguinha do peso é 57.100 feliz igual pinto no lixo..kkkk
Vou confessar estou evitando me pesar..
Mas andei me pesando bastante, porque sei que estou secando..rsrs
Mas é bom ir devagar e manter uma pesagem semanal prefro as domingos em jejum numa farmácia perto da feira então fica assim, peso atualizado só nos domingos!!
Essa é a atual Com 60 kilos ( 7 a mais...aff sendo que já eliminei 1,700..[:D].
Fotos do antes e depois
Essa aqui é antes do baque de páscoa onde meu peso era 53 kilos é com esse peso que quero voltar, onde me sinto bem!
Olá amigos acho que nunca fiz Desafio no blog, sei que muita gente acompanha, lê, mas não comenta muito, mas enfim esse é um dos segredos que utilizei e utilizo pra emagrecer, fazer desafios comigo mesmo e junto com outras pessoas, estou reunindo com algumas pessoas na escola, somos um pequeno grupo de 5 mulheres, e farei na comunidade ( Dieta,não!R.A!) esse desafio e paralelamente posto aqui na comunidade também.
Quem quiser participar poste no blog todos os dias ou peça pra participar da comunidade ( mas precisa me avisar que é amiga (o) do Blog.
A duração desse desafio é de 18/04/09 á 08/05/09
Tarefas:
- Postar o máximo possível ( no mínimo 4 vezes por semana com os cardápios)
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho
-Evitar guloseimas ( pelo menos na 1ª semana, depois desse tempo pode incluir algo que goste muito com "muita moderação se assim o desejar).
-Controle suas calorias ( ou diminua a quantidade da sua aliemntação)
-Tome 2 litros de liquidos por dia ( se puder inclua 1 litro de chá verde ou branco)
-Tenhauma alimentação balanceada:
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia ( no total!)
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia.
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia)
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso.
-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!
sábado, 18 de abril de 2009
Aceite, faz parte do processo!
Olá bom dia a todos, hoje eu gostaria de falar um pouco sobre aceitação
Se você é como eu vive sonhando e namorando seu corpo, pensando no dia em que poderá se sentir num nível de satisfação razoável..rsrs
Quero dizer:
(Ops essa é a versão feminina...rsrsrsrs).
Vai poder ir a praia de biquíni,
Ter aquela barriguinha sequinha ( tanquinho nem me atrevo a sonhar..kkk)
Arrasar num pretinho básico,
Chegar em uma festa, muito lindo e arrancar olhares em sua direção..
Ah abusar de decotes, costas nuas..
Usar shortinhos no verão..
Dar tchau sem a pelaquinha balançar..kkkk
Usar muitas baby looks..rsrs
Tenho que confessar que posso fazer muitas dessas coisas que citei ( ontem com mais tranquilidade)..
Mas que tal pensar em tudo que nós temos que fazer pra usufruir desses prazeres?
- Controlar nossa alimentação ( isso não significa passar fome, mas balancear ok?)
-Fazer atividade fisíca ah não se esqueça da musculação ( ela faz milagres pelo corpitcho)
-Beber muita água por dia
-Evitar frituras e comer m docinho só de vez em quando...
E aí se animou??
Esse é o preço se fizer o contrário o que vai ter?
Uffa cansa de digitar, use a sua imaginação..rsrs
Vamos aceitar que pra emagrecer algumas coisinhas fazem parte do processo.
Beijocas !
Se você é como eu vive sonhando e namorando seu corpo, pensando no dia em que poderá se sentir num nível de satisfação razoável..rsrs
Quero dizer:
(Ops essa é a versão feminina...rsrsrsrs).
Vai poder ir a praia de biquíni,
Ter aquela barriguinha sequinha ( tanquinho nem me atrevo a sonhar..kkk)
Arrasar num pretinho básico,
Chegar em uma festa, muito lindo e arrancar olhares em sua direção..
Ah abusar de decotes, costas nuas..
Usar shortinhos no verão..
Dar tchau sem a pelaquinha balançar..kkkk
Usar muitas baby looks..rsrs
Tenho que confessar que posso fazer muitas dessas coisas que citei ( ontem com mais tranquilidade)..
Mas que tal pensar em tudo que nós temos que fazer pra usufruir desses prazeres?
- Controlar nossa alimentação ( isso não significa passar fome, mas balancear ok?)
-Fazer atividade fisíca ah não se esqueça da musculação ( ela faz milagres pelo corpitcho)
-Beber muita água por dia
-Evitar frituras e comer m docinho só de vez em quando...
E aí se animou??
Esse é o preço se fizer o contrário o que vai ter?
Uffa cansa de digitar, use a sua imaginação..rsrs
Vamos aceitar que pra emagrecer algumas coisinhas fazem parte do processo.
Beijocas !
sexta-feira, 17 de abril de 2009
Depois de acompanhar a estória do "Ronaldo" escutei um click porque me identifico muito com a história dele e acredito que cada um de nós também e por ele também lutar contra a obesidade como a gente e nunca desistiu da luta!!
Eu gosto de dizer Sou Sofia, me conheço, não desisto, sou guerreira, sou brasileira, acima de tudo sou mulher, posso tudo!!
Eu posso, você pode, vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!
Eu caio, vou cair algumas vezes, mas jamais vou desistir de mim!!
Sabe porque sou mais eu e mais vocês!!
Tanto é que emagreci 1 kilo e 700 em 1 semana, o caminho eu conheço é só trilhar!
Eu posso, eu quero eu consigo pode, vamos juntos!
Eu acredito em mim acredite em você, pois eu acredito só não consegue quem desiste!
Eu não desisto!
Eu gosto de dizer Sou Sofia, me conheço, não desisto, sou guerreira, sou brasileira, acima de tudo sou mulher, posso tudo!!
Eu posso, você pode, vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!
Eu caio, vou cair algumas vezes, mas jamais vou desistir de mim!!
Sabe porque sou mais eu e mais vocês!!
Tanto é que emagreci 1 kilo e 700 em 1 semana, o caminho eu conheço é só trilhar!
Eu posso, eu quero eu consigo pode, vamos juntos!
Eu acredito em mim acredite em você, pois eu acredito só não consegue quem desiste!
Eu não desisto!
quarta-feira, 15 de abril de 2009
KKKK
Um dia uma amiga a Jane ( amigas de muitos aqui e uma guerreira que já eliiminou mais de 40 kilos) me mandou essa piada:
No início, Eva não queria comer a maçã.
- Come - disse a serpente e serás como os anjos!
- Não - respondeu Eva.
- Terás o conhecimento do Bem e do Mal - insistiu a víbora.
- Não!
- Serás imortal.
- Não!
- Serás como Deus!
- Não, e não!
A serpente já estava desesperada e não sabia o que fazer para que a Eva comesse a maçã. Até que teve uma ideia.
Ofereceu-lhe novamente a fruta e disse:
- Come … que emagrece …!
Todas as coisas ditas ficam armazenadas no meu cérebro sorte minha ..kkk
Então pensei a melhor forma de cosneguir o que quero e levar as minhas sócias da escola junto comigo então falei pra elas da minha vontade de emagrecer..
Como a minha vida atual me fez engordar 5 kilos ( por causa da falta de tempo e da comida nada saudável feita na escola).
Mulher adora emagrecer..kkkk
Entramos num acordo e eu vou levar a esteira pra escola assim todas nós podemos caminhar, vou levar frutas e legumes pra todos ( já que faço as minhas refeições na escola) e assim é comida saudável pra todos além do mais uma das meninas adora cozinhar então adeus fogão ebaaaaaa!!
Então estamos todas em R.A uma ajudando a outra.
COnvesei sobre meu horário e tcha tcham tham...
ME MATRICULEI NUMA ACADEMIA E COMEÇO AMANHÃ DE MANHÃ DAS 7:30 ÁS 8:30 UHUUUUUUUUUUUUUU.
Todas tomamos chá verde e assim emagreceremos juntas!!
Olhem estou radiante de felicidade!!!
Virão que com jeitinho tudo se resolve??!
E pra galera da comunidade ( Dieta,não!R.A!) Sabem como a dinda é " legalzinha"..kkkkkk.
Bjs !!
Olá amigos blogueiros sempre na luta firme e forte, só não consegue quem desiste..
Ao contrário da maioria das pessoas e só pra contrariar como gosto de dizer, sou osso duro de roer..rsrsr
A danada da balança caseira estava me enganando, havia dito que não tinha engordado nesses últimos dias masssssssssssss
Me pesando na balança digital de farmácia lá estava estrondosos 5 kilos mais..afff.
Mas eu pergunto como estou?
Animadissíma é bom ter um choque de realidade ATOS TEM CONSEQUÊNCIAS colhi o que plantei então vou mudar a semeadura...
Bola pra frente!!
Assim como emagreci 10 posso eliminar 5 sem dramas ok?.
O melhor de tudo é que a D.Balança é poderosa pra mudar muitas coisas e uma delas e a vida louca que andava vivendo, por isso: CHEGAAAAAAAAA!!
Desde já tomei algumas atitudes:
Entro na escola entre 8:00 e 8:30 saio ás 18:30 ( trago o serviço pra casa).
Levo a minha comida porque isso está me atrapalhando..
Levo minhas saladas, frutas, chás e lanches...
Comere a cada 3 horas!
Vou beber muita água!
Sempre vou caminhando então 1 hora de atividade fisíca garantida e vou fazer esteira em casa também sempre que "possível" um dia sm outro não!.
Nossa 5 kilos a mais dá uma força na gente..kkkkkk
A noite volto pra contar como foi essa revolução!
Não desistam!!
Eu posso, você pode, vamos juntos!!
Ao contrário da maioria das pessoas e só pra contrariar como gosto de dizer, sou osso duro de roer..rsrsr
A danada da balança caseira estava me enganando, havia dito que não tinha engordado nesses últimos dias masssssssssssss
Me pesando na balança digital de farmácia lá estava estrondosos 5 kilos mais..afff.
Mas eu pergunto como estou?
Animadissíma é bom ter um choque de realidade ATOS TEM CONSEQUÊNCIAS colhi o que plantei então vou mudar a semeadura...
Bola pra frente!!
Assim como emagreci 10 posso eliminar 5 sem dramas ok?.
O melhor de tudo é que a D.Balança é poderosa pra mudar muitas coisas e uma delas e a vida louca que andava vivendo, por isso: CHEGAAAAAAAAA!!
Desde já tomei algumas atitudes:
Entro na escola entre 8:00 e 8:30 saio ás 18:30 ( trago o serviço pra casa).
Levo a minha comida porque isso está me atrapalhando..
Levo minhas saladas, frutas, chás e lanches...
Comere a cada 3 horas!
Vou beber muita água!
Sempre vou caminhando então 1 hora de atividade fisíca garantida e vou fazer esteira em casa também sempre que "possível" um dia sm outro não!.
Nossa 5 kilos a mais dá uma força na gente..kkkkkk
A noite volto pra contar como foi essa revolução!
Não desistam!!
Eu posso, você pode, vamos juntos!!
terça-feira, 14 de abril de 2009
"Basta uma decisão"
Olá bom dia amigos blogueiros!
Depois de uma longa invernada aqui está Sofia de volta ao caminho da R.A, fico impressionada como a nossa mente tem poder!.
Vivi em "N" conflitos, mas estou me recuperando do baque, como guerreira que sou posso cair mas desistir jamais!!
A vida é feita de decisões!
Tome as suas!
Ficar em cima do muro não adianta e nem pode!
Se você não tomar decisões ou outros o farão por você e a longo prazo essas decisões decidirão a sua vida, quem você é, sua profissão, seu peso, seus hobbies, como gasta seu dinheiro etc...
O que isso tem haver com R.A?!
Pra emagrecer precisamos tomar decisões todo o tempo e se todas elas forem tomadas por você, mas baseadas nos outros também te fará infeliz..
Seus horários, seu tempo,seu dinheiro,sua vida,,sua comida tudo tem haver com R.A!!
Vamos lá viva a sua vida, não desista de você!
Pequeno texto:
Basta apenas uma decisão!
Essa é a dieta mais poderosa que existe!
Podemos afirmar que emagrecer é um conjunto de decisões diárias!
Vamos lá bata tudo isso no liquidificador e tome todos os dias, com certeza irá emagrecer...
Mas faça da forma correta e NÃO SE ESQUEÇA TOME ESSE SHAKE TODOS OS DIAS quanto mais.....melhor!!!
Ao acordar lembre-se:
Vou tomar meu Shake....
Na hora do almoço... mais um skake!
No jantar de novo:Shake!!
A tarde quando bate aquela fominha: Dá-lhe shake!!
E a noite não sinta-se "ENJOADA" abra a garganta e tome mais copão de shake!
Você me pergunta, nossa que saco essa dieta!!
Mas funciona??!
COm certeza eu emagreci assim e voltei a engordar também quando abandonei..
Todos os dias eu tenho que decidi:
O que fazer com meu tempo e o meu dinheiro...
Se eu quero emagrecer tenho que decidi a todo momento o que vou comer, que atividade fisíca vou praticar... ah e no que vou pensar ( isso também é importante!!).
Ai está a receita do Shake milagroso:
Misture todos os dias:
- Amor próprio, força de vontade, fé, confiança, controle de calorias e atividade fisíca ..
Tome mais tome muitos copos todos os dias...
Vamos lá!!
Força!!
Depois de uma longa invernada aqui está Sofia de volta ao caminho da R.A, fico impressionada como a nossa mente tem poder!.
Vivi em "N" conflitos, mas estou me recuperando do baque, como guerreira que sou posso cair mas desistir jamais!!
A vida é feita de decisões!
Tome as suas!
Ficar em cima do muro não adianta e nem pode!
Se você não tomar decisões ou outros o farão por você e a longo prazo essas decisões decidirão a sua vida, quem você é, sua profissão, seu peso, seus hobbies, como gasta seu dinheiro etc...
O que isso tem haver com R.A?!
Pra emagrecer precisamos tomar decisões todo o tempo e se todas elas forem tomadas por você, mas baseadas nos outros também te fará infeliz..
Seus horários, seu tempo,seu dinheiro,sua vida,,sua comida tudo tem haver com R.A!!
Vamos lá viva a sua vida, não desista de você!
Pequeno texto:
Basta apenas uma decisão!
Essa é a dieta mais poderosa que existe!
Podemos afirmar que emagrecer é um conjunto de decisões diárias!
Vamos lá bata tudo isso no liquidificador e tome todos os dias, com certeza irá emagrecer...
Mas faça da forma correta e NÃO SE ESQUEÇA TOME ESSE SHAKE TODOS OS DIAS quanto mais.....melhor!!!
Ao acordar lembre-se:
Vou tomar meu Shake....
Na hora do almoço... mais um skake!
No jantar de novo:Shake!!
A tarde quando bate aquela fominha: Dá-lhe shake!!
E a noite não sinta-se "ENJOADA" abra a garganta e tome mais copão de shake!
Você me pergunta, nossa que saco essa dieta!!
Mas funciona??!
COm certeza eu emagreci assim e voltei a engordar também quando abandonei..
Todos os dias eu tenho que decidi:
O que fazer com meu tempo e o meu dinheiro...
Se eu quero emagrecer tenho que decidi a todo momento o que vou comer, que atividade fisíca vou praticar... ah e no que vou pensar ( isso também é importante!!).
Ai está a receita do Shake milagroso:
Misture todos os dias:
- Amor próprio, força de vontade, fé, confiança, controle de calorias e atividade fisíca ..
Tome mais tome muitos copos todos os dias...
Vamos lá!!
Força!!
O tempo passa o tempo voa..
Abafa o caso mas a titia aqui já passou dos trinta..rsrsrs
O título da postagem lembra um famoso comercial de um banco alguém lembra?
O tempo passa...
O tempo voa e a poupança xxxxx continua numa boa!kkk
Estou fazendo essa brincadeira com vocês pra dizer que:
O tempo vai passar se você engordar ou emagrecer como você prefere?
Engordando ou emagrecendo?
Eu quero dizer que tenho muito serviço, mas sempre haverá muito trabalho um atraís do outro e nunca dará tempo de fazer tudo em 24 horas....
Então o óbvio...
Lembrando a principal gif do meu blog:
Então encarando que perfeccionismo é um defeito (olhe um dos grandes!!) fiz o que foi possível e mais urgente...
Ás 22:30 parei de fui pra esteira e caminhei 45 minutos e me sinta uma HEROINA por isso, como se estivesse matado um leão...rsrs
É o recomeço de uma longa estória de amor e sucesso com a R.A.
Vamos lá força sempre, desistir jamais!!
Beijocas!
O título da postagem lembra um famoso comercial de um banco alguém lembra?
O tempo passa...
O tempo voa e a poupança xxxxx continua numa boa!kkk
Estou fazendo essa brincadeira com vocês pra dizer que:
O tempo vai passar se você engordar ou emagrecer como você prefere?
Engordando ou emagrecendo?
Eu quero dizer que tenho muito serviço, mas sempre haverá muito trabalho um atraís do outro e nunca dará tempo de fazer tudo em 24 horas....
Então o óbvio...
Lembrando a principal gif do meu blog:
Então encarando que perfeccionismo é um defeito (olhe um dos grandes!!) fiz o que foi possível e mais urgente...
Ás 22:30 parei de fui pra esteira e caminhei 45 minutos e me sinta uma HEROINA por isso, como se estivesse matado um leão...rsrs
É o recomeço de uma longa estória de amor e sucesso com a R.A.
Vamos lá força sempre, desistir jamais!!
Beijocas!
domingo, 12 de abril de 2009
Será que emagrecer vale a pena?
Todas as pessoas em processo de emagrecimento responde a essa pergunta.
Emagrecer como qualquer outro empreendimento requer investimento.
Eu estou investindo em mim no momento?
Acho que não!
Emagrecer requer tempo e um "pouco de dinheiro" parece óbvio não é?
Mas se você não investir parte do seu dia no seu emagrecimento provavelmente emagrecer será apenas um sonho distante..
Será que vale a pena escolher sua comida, cuidar de você mesma,trabalhar a sua imagem?
Investir um pouco de dinheiro em comida saudável?
Deixaremos de lado o fator saúde ta bom ( embora saibamos que uma das consequências da R.A chama-se saúde)?.
Posso comparar a época em que eu estava muito satisfeita comigo mesma com os dias atuais...
E tenho saudades daquela mulher que se agora está escondinha, mas tenho uma boa notícia ELA ESTÁ AQUI!
Com a mesma força de antes!!
Tenho deixado pessoas fazerem escolhas por mim..
Elas ditam quantas horas devo trabalhar por dia,o que vou comer etc.
Isso não é bom!!
A logo prazo isso te faz um "capacho"..
Nossa que radical..rsrs
Mas é assim mesmo!
kkkkkk
Mas graças a Deus minha personalidade não tolera ser capacho que bom né?
Sei que voltarei a ser "senhora das minhas vontades e dona de mim!!"
Alguém duvida??
Ah eu não!
Preparem-se muitos conflitos pela frente, mas é nas crises que cresçemos!!
Se eu e você queremos emagrecer pagaremos o preço!
Bjs!
quinta-feira, 9 de abril de 2009
A vida é uma troca!!
Trabalhar com educação infantil me trouxe muitas experiências e devido a elas estou dedicando essa postagem a todas as pessoas que me visitam.
Quase não tenho tempo de retornar os recadinhos por isso vou visitar todo mundo e se Des quiser postarei em todos os bloguinhos seguidores.
Obrigada pelo carinho!
Amor com amor se paga.
Quase não tenho tempo de retornar os recadinhos por isso vou visitar todo mundo e se Des quiser postarei em todos os bloguinhos seguidores.
Obrigada pelo carinho!
Amor com amor se paga.
quinta-feira, 2 de abril de 2009
Olá amigos blogueiros.
Estou feliz, já eliminei 1 kilo ( que bom!!) na verdade acho que estava inchada..
Mas está valendo 56 kilos ( não muito longe da minha faixa de peso ideal 55 a 53 kilos) já dá pra se sentir gostosa de novo..kkkkk.
Depois que meu querido amigo Rui ( amigo de muitos aqui..) deixou o seguinte comentário no meu blog:
"Qualquer coisa que se faça por 30 dias cosnecutivos vira um hábito!" eu não sabia disso e olhe a prova dos nove:
A conta de energia (luz) da minha casa costuma vir bem alta e pra reduzir os gastos meu marido mecheu no chuveiro e deixou ele temporariamente no frio isso porque com esse calorzão do Rio de Janeiro meu filho insistia em tomar banho no quente ( selecionava inverno) e durante muitos dias toda a família tomava banho no frio ..
No início eu ficava muito nervosa e mal humorada, faltava quebrar o banheiro..rsrs.
Mas passaram-se uma semana, as coisas foram ficando tranquilas..
E o tempo passou até que de volta ao chuveiro quente eeeeeeeeeeeee
Quem disse que eu me acostumo a tomar banho no quente...
Por mais que eu tente, não consigo parece que estou sendo escaldada..kkkk
Levando em conta que água fria faz bem pra pele a mamãe adorou esse novo hábito..rsrs.
NÃO DESISTA!!
Bjs!
segunda-feira, 30 de março de 2009
Grandes problemas? Soluções simples..
Hoje acordei muito determinada e assim foi levei algumas coisas na bolsa( frutas, e uma garrafinha d'água)...
Venci esse dia estou muito feliz!
cardápio simples e baratinho.
Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos
1 colher de sopa ( bem cheia) de requeijão light
1 copo de café com leite
Lanche
(Não fiz)
Almoço
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 pedacinho de mocotó ( era o que tinha na escola)
1/2 xícara de cenoura e chuchu cozido.
Lanche
1 pão frânces com 2 colheres de sopa de requeijão
Jantar
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1/2 beterraba cozida
3 colheres de sopa de carne moída
1 bananinha
Cheguei em casa fiz a janta e andei 30 hora na esteira com a 30 hora da caminhada = 1 hora!
Estou bem estou enxergando o foco de novo e o melhor descobri o motivo pelo qual saí por alguns dias esse é o caminho sempre achar as respostas dentro da gente e encontrar motivos pra seguir em frente.
Dica de hoje:
Requeijão light se pesquisarmos dá pra achar preços bons ( paguei 2,15 no pote) é uma fonte de cálcio ( derivado do leite).
Venci esse dia, só por hoje!
Venci esse dia estou muito feliz!
cardápio simples e baratinho.
Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos
1 colher de sopa ( bem cheia) de requeijão light
1 copo de café com leite
Lanche
(Não fiz)
Almoço
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 pedacinho de mocotó ( era o que tinha na escola)
1/2 xícara de cenoura e chuchu cozido.
Lanche
1 pão frânces com 2 colheres de sopa de requeijão
Jantar
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1/2 beterraba cozida
3 colheres de sopa de carne moída
1 bananinha
Cheguei em casa fiz a janta e andei 30 hora na esteira com a 30 hora da caminhada = 1 hora!
Estou bem estou enxergando o foco de novo e o melhor descobri o motivo pelo qual saí por alguns dias esse é o caminho sempre achar as respostas dentro da gente e encontrar motivos pra seguir em frente.
Dica de hoje:
Requeijão light se pesquisarmos dá pra achar preços bons ( paguei 2,15 no pote) é uma fonte de cálcio ( derivado do leite).
Venci esse dia, só por hoje!
Baixa renda na R.A!
Olá amigos blogueiros.
Você também entra no barco daqueles que dizem que Reeducação Alimentar é pra quem tem dinheiro sobrando?.
Pois é esse pensamento me fez engordar,engordar e engordar...
Nessa época de vacas magras que tal nos ajudarmos?
Vamos nos unir e combater essa situação?
Não sou fã de cardápios prontos, mas vou dar uma ideía a vocês do que seria um cardápio baratinho...
Vejam esse link aqui tem vários exemplos:Odeio cardápios prontos como sabem (Sempre relutei a essa idéia) mas vou dar uma idéia do que seria um cardápio balanceado e simples deem uma olhada aqui e montem o de vocês.
http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas.php
Eu estou dando uma adaptada porque acho muito pobrinho e restritivo, mas com certeza podemos emagrecer somente nossos corpinhos e não o bolso...rsrsrs.
SOMOS BRASILEIROS NÃO DESISTIMOS NUNCA!!
domingo, 29 de março de 2009
Por que eu não desisto?
Bom dia amigos blogueiros, realmente eu nunca me fiz essa pergunta" por que eu não desisto?
Poderia enumerar várias razões aqui, mas nenhuma justificaria de forma satisfatória como essa "Não sou covarde", não abandono o barco porque acho que ele vai afundar...
Sou igual um capitão se afundo vou junto com o barco e a tripulação...rsrsrs.
Não me lembro de nenhuma situação em que tenha desistido, sempre há uma saída "SÃO NAS CRISES QUE CRESCEMOS".
Não me lembro as vezes que recomeçei a R.A e quantas vezes precisei adiar projetos
mas tenha certeza que tudo tem a sua hora!, tanto é que voltei a estudar com 31 anos..
Casei novamente após uma experiência amarga de 10 anos num casamento infeliz e sempre foi igual a primeira vez, jogar as experiências amargas no lixo, levamtar a cabeça e seguir em frente sempre!!.
Por que não tenho medo??!
QUEM SABE FAZ A HORA NÃO ESPERA ACONTECER!.
Durante essa crise começei a dar aulas pro Jardim da infância e olhe descobri ou melhor "cutuquei um dom adormecido" e tudo isso me rendeu uma sociedade numa escola ( ufa... olha só o que essa crise me trouxe!).
Não importa quantas vezes terei que lutar por mim e pelos meus sonhos, jamais me entregarei não esqueçam SOU BRASILEIRA NÃO DESISTO NUNCA!.
Toda essa minha "revolta em relação a R.A" vem do fato de estar sem grana e não poder comprar as coisas básicas pra levar a R.A adiante sem dinheiro mesmo!!
Sem possibilidade de comprar frutas,legumes,leite etc.
Achar que Reeducação Alimentar só cabe aos mais afortunados que alguém que vive com uma cesta báscia por exemplo não tem condições de pensar em Reeducação Alimentar isso bate de frente com toda a minha estória na R.A..... Me frustrou um pouco, me senti traída, decpcionada...
Consegui levantar um dinheiro e comprei algumas coisinhas ( muito menos do que nas época das vacas gordas..rsrs mas tem como sobreviver sem afundar em carboidrato).
Meu cardápio será "enxutinho" tnato é que deixei de comprar queijo e presunto cozido e limitei as frutas e legumes...
Mas como eu disse PORQUE NÃO DESISTO?
Porque R.A é investir em mim, na minha saúde e auto-estima e será que vale a pena?
Sim!!
Uma pessoa com saúde e saudável tem disposição de lutar por outras coisas.
Bjs!
sábado, 28 de março de 2009
Não as promessas!
Olá amigos blogueiros!
Ufa...
Até que enfim a coisas estão tomando seus devidos lugares.
Estou aqui e pra justificar o título da postagem gostaria de dizer que NÃO FAREI PROMESSAS de tipo algum nesse momento porque?
A vida vai nos levando pra tantos lugares que parece que não há solidez em nada... em mim??
Como??
Se a vida vai mudando, mudando e mudando... coisas que eram focalizadas em certos momentos perdem seu valor alí adiante?
Nos outros?
Mais complicado ainda se não posso confiar em meus sentimentos dirá nos outros, aprendi muito durante esse tempo e uma delas é NÃO FAZER PROMESSAS e simplesmente fazer pequenos rascunhos do que queremos e tentar fazer um pouco a cada dia que somando chegaremos a algum lugar.. sem muita dor e sofrimento.
Isso é bom nos torna cada dia mais humanos, falíveis... passíveis de erro, capazes de decepcionar pessoas as vezes...
Simplesmente um ser em construção, alguém disposta a aprender a aprender sempre!!
Ok estou falando em códigos né?
Sei que em algum lugar alguém entende...rsrsrs.
Ah esse blog é de Reeducação alimentar né?
E o que tudo isso tem haver com R.A?.
Pra reeducar a alimentação temos que reeducar a mente sempre, de dentro pra fora!!
Nessa minha fase mais baixa renda do que nunca..kkk
Algumas mudanças serão necessárias.
Mas faremos o "possível"..rsrs
Bjs!
Ufa...
Até que enfim a coisas estão tomando seus devidos lugares.
Estou aqui e pra justificar o título da postagem gostaria de dizer que NÃO FAREI PROMESSAS de tipo algum nesse momento porque?
A vida vai nos levando pra tantos lugares que parece que não há solidez em nada... em mim??
Como??
Se a vida vai mudando, mudando e mudando... coisas que eram focalizadas em certos momentos perdem seu valor alí adiante?
Nos outros?
Mais complicado ainda se não posso confiar em meus sentimentos dirá nos outros, aprendi muito durante esse tempo e uma delas é NÃO FAZER PROMESSAS e simplesmente fazer pequenos rascunhos do que queremos e tentar fazer um pouco a cada dia que somando chegaremos a algum lugar.. sem muita dor e sofrimento.
Isso é bom nos torna cada dia mais humanos, falíveis... passíveis de erro, capazes de decepcionar pessoas as vezes...
Simplesmente um ser em construção, alguém disposta a aprender a aprender sempre!!
Ok estou falando em códigos né?
Sei que em algum lugar alguém entende...rsrsrs.
Ah esse blog é de Reeducação alimentar né?
E o que tudo isso tem haver com R.A?.
Pra reeducar a alimentação temos que reeducar a mente sempre, de dentro pra fora!!
Nessa minha fase mais baixa renda do que nunca..kkk
Algumas mudanças serão necessárias.
Mas faremos o "possível"..rsrs
Bjs!
terça-feira, 24 de março de 2009
Essa maldita crise!!
Como disse o presidente:
Aqui é uma marolinha...
Marolinha pra quem??
Nossa pra mim está um maremoto..kkkk.
Nossa perdemos a conta dos dias de atraso do salário do meu marido...
E por mais que eu queira a R.A fica em 2º plano.
Estou trabalhando feito uma maluca, horários loucos, comendo o que dá... e me perguntem será que o coração aguenta???
Peço a Deus que sim!!
Uma coisa é boa nisso tudo NÃO ESTOU ANSIOSA!
Agradeço a Deus todos os dia quando deito na cama, um dia vencido, obrigada meu Deus!
Aqui é uma marolinha...
Marolinha pra quem??
Nossa pra mim está um maremoto..kkkk.
Nossa perdemos a conta dos dias de atraso do salário do meu marido...
E por mais que eu queira a R.A fica em 2º plano.
Estou trabalhando feito uma maluca, horários loucos, comendo o que dá... e me perguntem será que o coração aguenta???
Peço a Deus que sim!!
Uma coisa é boa nisso tudo NÃO ESTOU ANSIOSA!
Agradeço a Deus todos os dia quando deito na cama, um dia vencido, obrigada meu Deus!
sexta-feira, 20 de março de 2009
"Adquira hábitos"
Olá amigos blogueiros que saudades desse cantinho.
Gostaria de me desculpar e agardecer as pessoas que estão seguindo meu bloguinho,vou fazer de tudo pra visita-los e deixar um incnetivo a todos que estão nessa luta, juntos é muito mais fácil!.
Aguardem novidades...
Eu queria falar um pouco sobre hábitos, não é de hoje que faço R.A com algumas recaídas (a mais recente me ensinou muitas coisas) mas APRENDENDO sempre isso é muito legal de cada uma delas tiro uma lição em nenhuma delas pensei em desistir porque pra onde eu irei?
Pro mesmo estilo de vida?
Engordando sem parar?
Pois é mas pra isso não acontecer uma coisa tem que ficar claro MUDANÇA DE HÁBITOS ou AQUISIÇÃO DE NOVOS HÁBITOS?
Não sei responder...
Minha rotina mudou e durante 1 mês e meio foi uma luta encaixar os horários com a R.A e o peso subindo...aff.
Então decidi que já que não tinha forças pra fazer atividade fisíca em casa ia a pé pro trabalho totalizando 1 hora dde caminhada por dia e depois de semanas estou condicionada na mente e no corpo, chego em casa muito bem e novidades pronta pra fazer alguma atividade em casa!!
Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Quem sabe não faço 30 hora de esteira ou musculação?
Isso é bom!!
Porque ir caminhando não cansa mais tornou-se hábito!!
Bjs!
Gostaria de me desculpar e agardecer as pessoas que estão seguindo meu bloguinho,vou fazer de tudo pra visita-los e deixar um incnetivo a todos que estão nessa luta, juntos é muito mais fácil!.
Aguardem novidades...
Eu queria falar um pouco sobre hábitos, não é de hoje que faço R.A com algumas recaídas (a mais recente me ensinou muitas coisas) mas APRENDENDO sempre isso é muito legal de cada uma delas tiro uma lição em nenhuma delas pensei em desistir porque pra onde eu irei?
Pro mesmo estilo de vida?
Engordando sem parar?
Pois é mas pra isso não acontecer uma coisa tem que ficar claro MUDANÇA DE HÁBITOS ou AQUISIÇÃO DE NOVOS HÁBITOS?
Não sei responder...
Minha rotina mudou e durante 1 mês e meio foi uma luta encaixar os horários com a R.A e o peso subindo...aff.
Então decidi que já que não tinha forças pra fazer atividade fisíca em casa ia a pé pro trabalho totalizando 1 hora dde caminhada por dia e depois de semanas estou condicionada na mente e no corpo, chego em casa muito bem e novidades pronta pra fazer alguma atividade em casa!!
Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Quem sabe não faço 30 hora de esteira ou musculação?
Isso é bom!!
Porque ir caminhando não cansa mais tornou-se hábito!!
Bjs!
quinta-feira, 19 de março de 2009
"Grandes problemas, pequenas soluções"
Olá meu queridos como seria bom se a vida fosse fácil, mas como diz capitão Nascimento:
Quem disse que a vida é fácil?
Rotina doida, cada dia um horário e com o fígado me pertubando ..aff ( comendo e vomitando).
Mas decidi que sempre irei a pé a escola isso me obriga a caminhar 1 hora por dia e olhem só não me canso tanto como nos dias em que vou de bicicleta.
Minha alimentação está péssima, pois não consigo comer é torçer pra engolir qualquer coisa..aff.
Com isso emagrei estou com 55 kilos ( mas não estou feliz pois quero emagrecer com saúde e não ficar doente pra emagrecer).
Um dia de cada vez, só por hoje!!
Até qualquer hora nesse mesmo bate canal!
Bjs!
Quem disse que a vida é fácil?
Rotina doida, cada dia um horário e com o fígado me pertubando ..aff ( comendo e vomitando).
Mas decidi que sempre irei a pé a escola isso me obriga a caminhar 1 hora por dia e olhem só não me canso tanto como nos dias em que vou de bicicleta.
Minha alimentação está péssima, pois não consigo comer é torçer pra engolir qualquer coisa..aff.
Com isso emagrei estou com 55 kilos ( mas não estou feliz pois quero emagrecer com saúde e não ficar doente pra emagrecer).
Um dia de cada vez, só por hoje!!
Até qualquer hora nesse mesmo bate canal!
Bjs!
domingo, 15 de março de 2009
"Meu amor a minha borboleta ".
Esse post será diferente, porque vou falar um pouco da saudade que sinto do meu marido, como já havia comentado agora é assim ele viaja todos os domingos ás 18:00 e volta as 22:00 das sextas-feiras.
Mas mesmo não sendo a primeira vez que nos separamos a dor é igual..
Quando namoravamos ficamos 2 anos assim ele ia e vinha ( eu morava em SP e ele no RJ) Achei que estava curada mas não estou..rsrs
Doí como se fosse a primeira vez que nos separamos é como se ele arranca-se meu coração e leva-se junto..aff.
Que saudades!!!
Daí me lembrei da frase:
"Borboleta sempre voltam e o seu jardim sou eu"
Sei que ele vai voltar... mas doí só de imaginar que pode ser o último encontro ( mesmo que ele bata na minha boca quando digo isso, mas quem pode prever o futuro?
Me desculpem mas odeio admitir que tenho medo.
Ainda usando as borboletas:
Não corra atraís das borboletas, cuide do seu jardim pra que elas voltem.
Nossa quanta lição na vida e atitude de um pequeno inseto...rsrs.
Realmente eu amo esse homem, tanto que ficarei bem por mim e por ele.
Bjs!!
Mas mesmo não sendo a primeira vez que nos separamos a dor é igual..
Quando namoravamos ficamos 2 anos assim ele ia e vinha ( eu morava em SP e ele no RJ) Achei que estava curada mas não estou..rsrs
Doí como se fosse a primeira vez que nos separamos é como se ele arranca-se meu coração e leva-se junto..aff.
Que saudades!!!
Daí me lembrei da frase:
"Borboleta sempre voltam e o seu jardim sou eu"
Sei que ele vai voltar... mas doí só de imaginar que pode ser o último encontro ( mesmo que ele bata na minha boca quando digo isso, mas quem pode prever o futuro?
Me desculpem mas odeio admitir que tenho medo.
Ainda usando as borboletas:
Não corra atraís das borboletas, cuide do seu jardim pra que elas voltem.
Nossa quanta lição na vida e atitude de um pequeno inseto...rsrs.
Realmente eu amo esse homem, tanto que ficarei bem por mim e por ele.
Bjs!!
quinta-feira, 12 de março de 2009
Olá bom dia a todos!
Tenho aprendido muito, essa minha ausência veio somar, pois vivi experiências novas,
Amadureci ainda mais, o ganho é incalculável, mas é bom está de volta!
Poder escrever meus textos como antes (rsrsr).
E de todas essas experiências (que serão devidamente postadas) fica uma lição muito simples:
A vida é bonita!
Tenho sorte!
Tenho muitas coisas valiosas:
-Um Deus a quem adorar (nossa até isso estava difícil)..
-A mim mesma pra cuidar!
-Uma família que me ama, falando nisso que saudades do maridex...rsrsr, meu filho companheiro pra todas as horas!
-Uma vocação (sou enfermeira recém-formada),
-Muitos amigos (aqui entra toda a minha comunidade e os amigos blogueiros Tb).
Coisas pequenas, mas tão valiosas que não tem preço e nenhum dinheiro ou reconhecimento do mundo paga, mas como diz a minha linda amiga Jeane “O amor é como uma flor precisa ser regado todos os dias”.
Um ótimo dia a todos!
Vamos lá pra mais um dia de luta!
Eu posso você pode!
Vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!
Bjs!!
Desde que me considerei” um eterno aprendiz” pude enxergar muitas coisas desde então ocultas.
quarta-feira, 11 de março de 2009
Você sabe dizer não??
Recentemente vi uma entrevista sobre o tema você sabe dizer não?
Ultimamente esse "não saber dizer não", impor limites, trouxe muitos transtornos a minha vida me meti numa situação que acabei dedicando 100% do tempo pra um trabalho voluntário que me rendeu muita angustia e estress me fazendo deixar de lado alguns objetivos e também a R.A...
Hoje dia 11/03/09 Consegui impor limites e dizer NÃO estipulando 3 horas diárias pra esse trabalho e me liberando das responsabilidades extras ( como trazer trabalho pra casa e o horário extremamente extenuante), não foi fácil dizer NÃO, mas saio bem mais madura dessa situação e gostaria de deixar esse texto que recebi de uma amiga que me ajudou e me deu base pra tomar uma ATITUDE.
Aprenda a dizer não
"Não, não posso". Parece fácil, mas tem gente que sofre muito só de pensar em dizer essa simples frase. Os porquês da dificuldade variam entre querer sempre agradar os outros; mostrar-se competente, e até falta de auto-avaliação.
Para a psicóloga Bernardete Oliveira Campos, da Clínica de Psicologia da PUC SP, o mais crítico nesse mau-hábito é transmitir uma ausência de valores pessoais e de amor-próprio. "Ao ceder sempre e abrir mão de suas preferências, você perde sua individualidade", considera Bernardete. "Saber estabelecer limites é sinalizar quem você é e quais os seus valores", diz.
O mesmo se aplica no ambiente de trabalho. "Deixar claro o que você pode e o que não pode fazer é uma forma de adquirir credibilidade e respeito", acredita a psicóloga. A maneira com que você encara os pedidos que lhe são feitos revela seu nível de maturidade profissional."Quem nunca diz não acaba construindo a imagem da pessoa sempre disponível, que renega o próprio trabalho para ajudar o outro. A primeira vista, parece louvável, mas o mais provável é que essa pessoa não consiga administrar todas as obrigações", pondera Bernardete.
O resultado: estresse por responsabilidades acumuladas e angústia por abrir mão dos próprios princípios. Mudar parece sempre muito difícil e, com certeza, você não vai conseguir ser mais assertiva e confiante da noite para o dia. Mas antes de perder as esperanças de um dia ter coragem para dar um basta naquela sua amiga que sempre pede para você comprar tudo para ela no SEU cartão de crédito, reflita sobre as dicas e
continuação
reflita sobre as dicas e conselhos de Bernadete Oliveira Campos. Isso pode ser o primeiro passo para você se sentir muito melhor, mais querida e mais respeitada e, finalmente, aprender a dizer não...com elegância!
- Primeiro passo: avalie a situação-problema
Diante de cada situação que você julgue constrangedora, reflita sobre quais suas verdadeiras responsabilidades e obrigações;
- Tome coragem, respire fundo e diga "não"
Se o pedido ou sugestão vai contra seus ideais, não pense duas vezes em dizer não. A chance de você se arrepender depois é grande;
- Treine diante do espelho
Seja gentil e educado. Além de não se sentir tão mal por dizer "não", você evita que a pessoa se indisponha com sua resposta;
- Use a inteligência emocional: reconheça logo de cara os sentimentos do outro
Demonstre que você sabe da importância do pedido, mas que mesmo assim não poderá acatá-lo;
- Exponha com a calma possível os seus motivos
Explique sem hesitar o porque de você estar dizendo "não". É uma forma de mostrar que você quer ser útil, mas tem outras obrigações no momento. Nessa justificativa, você deve ser sucinto, evitando longas explicações. Direto ao ponto, sempre; NUNCA, jamais aproveite o momento para dizer tudo o que pensa;
continuação
- Não deixe a conversa degringolar, mantenha o foco no pedido
Lembre-se: o que está em discussão é o pedido e não o afeto ou a qualidade da relação. Por isso, não deixe a conversa disparar por outros caminhos. Negocie o pedido. Se você não pode naquele momento - e já se justificou - é possível que em outra hora você possa acatar. Mas lembre-se: só faça isso quando tiver certeza de que está disposta a realizar o pedido;
- Não tenha medo de parecer ser firme
Seja sempre direto na resposta. Além de marcar sua personalidade, não abre espaço para a conversa desviar para assuntos carregados de emoção. É só um pedido que foi recusado, nada pessoal;
- Mostre que mesmo dizendo "não" você se importa
Proponha soluções. Mostre-se disposto a ajudar, mas não da forma como a pessoa quer, da maneira que é possível, viável e mais confortável para você;
- Coragem, está quase acabando
Muitas vezes a agonia de manter o "não" é tanta que a gente desiste e aceita. Esta é, sem dúvida, a pior alternativa: vai fazer você sentir-se pior ainda e, ainda, estabelece um padrão ruim de comunicação. No fundo, é como se você dissesse para o outro: se você insistir muito eu vou acabar cedendo. Por isso, siga até o fim com sua decisão. Dizer não e voltar atrás pode ser pior do que negar logo de inicio.
Ultimamente esse "não saber dizer não", impor limites, trouxe muitos transtornos a minha vida me meti numa situação que acabei dedicando 100% do tempo pra um trabalho voluntário que me rendeu muita angustia e estress me fazendo deixar de lado alguns objetivos e também a R.A...
Hoje dia 11/03/09 Consegui impor limites e dizer NÃO estipulando 3 horas diárias pra esse trabalho e me liberando das responsabilidades extras ( como trazer trabalho pra casa e o horário extremamente extenuante), não foi fácil dizer NÃO, mas saio bem mais madura dessa situação e gostaria de deixar esse texto que recebi de uma amiga que me ajudou e me deu base pra tomar uma ATITUDE.
Aprenda a dizer não
"Não, não posso". Parece fácil, mas tem gente que sofre muito só de pensar em dizer essa simples frase. Os porquês da dificuldade variam entre querer sempre agradar os outros; mostrar-se competente, e até falta de auto-avaliação.
Para a psicóloga Bernardete Oliveira Campos, da Clínica de Psicologia da PUC SP, o mais crítico nesse mau-hábito é transmitir uma ausência de valores pessoais e de amor-próprio. "Ao ceder sempre e abrir mão de suas preferências, você perde sua individualidade", considera Bernardete. "Saber estabelecer limites é sinalizar quem você é e quais os seus valores", diz.
O mesmo se aplica no ambiente de trabalho. "Deixar claro o que você pode e o que não pode fazer é uma forma de adquirir credibilidade e respeito", acredita a psicóloga. A maneira com que você encara os pedidos que lhe são feitos revela seu nível de maturidade profissional."Quem nunca diz não acaba construindo a imagem da pessoa sempre disponível, que renega o próprio trabalho para ajudar o outro. A primeira vista, parece louvável, mas o mais provável é que essa pessoa não consiga administrar todas as obrigações", pondera Bernardete.
O resultado: estresse por responsabilidades acumuladas e angústia por abrir mão dos próprios princípios. Mudar parece sempre muito difícil e, com certeza, você não vai conseguir ser mais assertiva e confiante da noite para o dia. Mas antes de perder as esperanças de um dia ter coragem para dar um basta naquela sua amiga que sempre pede para você comprar tudo para ela no SEU cartão de crédito, reflita sobre as dicas e
continuação
reflita sobre as dicas e conselhos de Bernadete Oliveira Campos. Isso pode ser o primeiro passo para você se sentir muito melhor, mais querida e mais respeitada e, finalmente, aprender a dizer não...com elegância!
- Primeiro passo: avalie a situação-problema
Diante de cada situação que você julgue constrangedora, reflita sobre quais suas verdadeiras responsabilidades e obrigações;
- Tome coragem, respire fundo e diga "não"
Se o pedido ou sugestão vai contra seus ideais, não pense duas vezes em dizer não. A chance de você se arrepender depois é grande;
- Treine diante do espelho
Seja gentil e educado. Além de não se sentir tão mal por dizer "não", você evita que a pessoa se indisponha com sua resposta;
- Use a inteligência emocional: reconheça logo de cara os sentimentos do outro
Demonstre que você sabe da importância do pedido, mas que mesmo assim não poderá acatá-lo;
- Exponha com a calma possível os seus motivos
Explique sem hesitar o porque de você estar dizendo "não". É uma forma de mostrar que você quer ser útil, mas tem outras obrigações no momento. Nessa justificativa, você deve ser sucinto, evitando longas explicações. Direto ao ponto, sempre; NUNCA, jamais aproveite o momento para dizer tudo o que pensa;
continuação
- Não deixe a conversa degringolar, mantenha o foco no pedido
Lembre-se: o que está em discussão é o pedido e não o afeto ou a qualidade da relação. Por isso, não deixe a conversa disparar por outros caminhos. Negocie o pedido. Se você não pode naquele momento - e já se justificou - é possível que em outra hora você possa acatar. Mas lembre-se: só faça isso quando tiver certeza de que está disposta a realizar o pedido;
- Não tenha medo de parecer ser firme
Seja sempre direto na resposta. Além de marcar sua personalidade, não abre espaço para a conversa desviar para assuntos carregados de emoção. É só um pedido que foi recusado, nada pessoal;
- Mostre que mesmo dizendo "não" você se importa
Proponha soluções. Mostre-se disposto a ajudar, mas não da forma como a pessoa quer, da maneira que é possível, viável e mais confortável para você;
- Coragem, está quase acabando
Muitas vezes a agonia de manter o "não" é tanta que a gente desiste e aceita. Esta é, sem dúvida, a pior alternativa: vai fazer você sentir-se pior ainda e, ainda, estabelece um padrão ruim de comunicação. No fundo, é como se você dissesse para o outro: se você insistir muito eu vou acabar cedendo. Por isso, siga até o fim com sua decisão. Dizer não e voltar atrás pode ser pior do que negar logo de inicio.
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de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
