Grandes problemas? Soluções simples..

Hoje acordei muito determinada e assim foi levei algumas coisas na bolsa( frutas, e uma garrafinha d'água)...
Venci esse dia estou muito feliz!

cardápio simples e baratinho.

Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos
1 colher de sopa ( bem cheia) de requeijão light
1 copo de café com leite

Lanche
(Não fiz)

Almoço
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 pedacinho de mocotó ( era o que tinha na escola)
1/2 xícara de cenoura e chuchu cozido.

Lanche
1 pão frânces com 2 colheres de sopa de requeijão


Jantar
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1/2 beterraba cozida
3 colheres de sopa de carne moída
1 bananinha

Cheguei em casa fiz a janta e andei 30 hora na esteira com a 30 hora da caminhada = 1 hora!

Estou bem estou enxergando o foco de novo e o melhor descobri o motivo pelo qual saí por alguns dias esse é o caminho sempre achar as respostas dentro da gente e encontrar motivos pra seguir em frente.


Dica de hoje:
Requeijão light se pesquisarmos dá pra achar preços bons ( paguei 2,15 no pote) é uma fonte de cálcio ( derivado do leite).

Venci esse dia, só por hoje!

Baixa renda na R.A!

Olá amigos blogueiros.

Você também entra no barco daqueles que dizem que Reeducação Alimentar é pra quem tem dinheiro sobrando?.

Pois é esse pensamento me fez engordar,engordar e engordar...

Nessa época de vacas magras que tal nos ajudarmos?

Vamos nos unir e combater essa situação?

Não sou fã de cardápios prontos, mas vou dar uma ideía a vocês do que seria um cardápio baratinho...

Vejam esse link aqui tem vários exemplos:Odeio cardápios prontos como sabem (Sempre relutei a essa idéia) mas vou dar uma idéia do que seria um cardápio balanceado e simples deem uma olhada aqui e montem o de vocês.

http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas.php


Eu estou dando uma adaptada porque acho muito pobrinho e restritivo, mas com certeza podemos emagrecer somente nossos corpinhos e não o bolso...rsrsrs.



SOMOS BRASILEIROS NÃO DESISTIMOS NUNCA!!

Por que eu não desisto?

Bom dia amigos blogueiros, realmente eu nunca me fiz essa pergunta" por que eu não desisto?

Poderia enumerar várias razões aqui, mas nenhuma justificaria de forma satisfatória como essa "Não sou covarde", não abandono o barco porque acho que ele vai afundar...

Sou igual um capitão se afundo vou junto com o barco e a tripulação...rsrsrs.

Não me lembro de nenhuma situação em que tenha desistido, sempre há uma saída "SÃO NAS CRISES QUE CRESCEMOS".

Não me lembro as vezes que recomeçei a R.A e quantas vezes precisei adiar projetos
mas tenha certeza que tudo tem a sua hora!, tanto é que voltei a estudar com 31 anos..

Casei novamente após uma experiência amarga de 10 anos num casamento infeliz e sempre foi igual a primeira vez, jogar as experiências amargas no lixo, levamtar a cabeça e seguir em frente sempre!!.

Por que não tenho medo??!

QUEM SABE FAZ A HORA NÃO ESPERA ACONTECER!.

Durante essa crise começei a dar aulas pro Jardim da infância e olhe descobri ou melhor "cutuquei um dom adormecido" e tudo isso me rendeu uma sociedade numa escola ( ufa... olha só o que essa crise me trouxe!).

Não importa quantas vezes terei que lutar por mim e pelos meus sonhos, jamais me entregarei não esqueçam SOU BRASILEIRA NÃO DESISTO NUNCA!.

Toda essa minha "revolta em relação a R.A" vem do fato de estar sem grana e não poder comprar as coisas básicas pra levar a R.A adiante sem dinheiro mesmo!!
Sem possibilidade de comprar frutas,legumes,leite etc.
Achar que Reeducação Alimentar só cabe aos mais afortunados que alguém que vive com uma cesta báscia por exemplo não tem condições de pensar em Reeducação Alimentar isso bate de frente com toda a minha estória na R.A..... Me frustrou um pouco, me senti traída, decpcionada...

Consegui levantar um dinheiro e comprei algumas coisinhas ( muito menos do que nas época das vacas gordas..rsrs mas tem como sobreviver sem afundar em carboidrato).

Meu cardápio será "enxutinho" tnato é que deixei de comprar queijo e presunto cozido e limitei as frutas e legumes...

Mas como eu disse PORQUE NÃO DESISTO?

Porque R.A é investir em mim, na minha saúde e auto-estima e será que vale a pena?

Sim!!

Uma pessoa com saúde e saudável tem disposição de lutar por outras coisas.

Bjs!

Não as promessas!

Olá amigos blogueiros!

Ufa...

Até que enfim a coisas estão tomando seus devidos lugares.

Estou aqui e pra justificar o título da postagem gostaria de dizer que NÃO FAREI PROMESSAS de tipo algum nesse momento porque?

A vida vai nos levando pra tantos lugares que parece que não há solidez em nada... em mim??

Como??

Se a vida vai mudando, mudando e mudando... coisas que eram focalizadas em certos momentos perdem seu valor alí adiante?

Nos outros?

Mais complicado ainda se não posso confiar em meus sentimentos dirá nos outros, aprendi muito durante esse tempo e uma delas é NÃO FAZER PROMESSAS e simplesmente fazer pequenos rascunhos do que queremos e tentar fazer um pouco a cada dia que somando chegaremos a algum lugar.. sem muita dor e sofrimento.

Isso é bom nos torna cada dia mais humanos, falíveis... passíveis de erro, capazes de decepcionar pessoas as vezes...

Simplesmente um ser em construção, alguém disposta a aprender a aprender sempre!!

Ok estou falando em códigos né?

Sei que em algum lugar alguém entende...rsrsrs.

Ah esse blog é de Reeducação alimentar né?

E o que tudo isso tem haver com R.A?.

Pra reeducar a alimentação temos que reeducar a mente sempre, de dentro pra fora!!

Nessa minha fase mais baixa renda do que nunca..kkk

Algumas mudanças serão necessárias.

Mas faremos o "possível"..rsrs

Bjs!

Essa maldita crise!!

Como disse o presidente:

Aqui é uma marolinha...

Marolinha pra quem??

Nossa pra mim está um maremoto..kkkk.

Nossa perdemos a conta dos dias de atraso do salário do meu marido...

E por mais que eu queira a R.A fica em 2º plano.

Estou trabalhando feito uma maluca, horários loucos, comendo o que dá... e me perguntem será que o coração aguenta???

Peço a Deus que sim!!

Uma coisa é boa nisso tudo NÃO ESTOU ANSIOSA!

Agradeço a Deus todos os dia quando deito na cama, um dia vencido, obrigada meu Deus!

"Adquira hábitos"

Olá amigos blogueiros que saudades desse cantinho.
Gostaria de me desculpar e agardecer as pessoas que estão seguindo meu bloguinho,vou fazer de tudo pra visita-los e deixar um incnetivo a todos que estão nessa luta, juntos é muito mais fácil!.
Aguardem novidades...


Eu queria falar um pouco sobre hábitos, não é de hoje que faço R.A com algumas recaídas (a mais recente me ensinou muitas coisas) mas APRENDENDO sempre isso é muito legal de cada uma delas tiro uma lição em nenhuma delas pensei em desistir porque pra onde eu irei?
Pro mesmo estilo de vida?
Engordando sem parar?
Pois é mas pra isso não acontecer uma coisa tem que ficar claro MUDANÇA DE HÁBITOS ou AQUISIÇÃO DE NOVOS HÁBITOS?

Não sei responder...

Minha rotina mudou e durante 1 mês e meio foi uma luta encaixar os horários com a R.A e o peso subindo...aff.

Então decidi que já que não tinha forças pra fazer atividade fisíca em casa ia a pé pro trabalho totalizando 1 hora dde caminhada por dia e depois de semanas estou condicionada na mente e no corpo, chego em casa muito bem e novidades pronta pra fazer alguma atividade em casa!!
Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Quem sabe não faço 30 hora de esteira ou musculação?

Isso é bom!!
Porque ir caminhando não cansa mais tornou-se hábito!!

Bjs!

"Grandes problemas, pequenas soluções"

Olá meu queridos como seria bom se a vida fosse fácil, mas como diz capitão Nascimento:
Quem disse que a vida é fácil?
Rotina doida, cada dia um horário e com o fígado me pertubando ..aff ( comendo e vomitando).

Mas decidi que sempre irei a pé a escola isso me obriga a caminhar 1 hora por dia e olhem só não me canso tanto como nos dias em que vou de bicicleta.

Minha alimentação está péssima, pois não consigo comer é torçer pra engolir qualquer coisa..aff.

Com isso emagrei estou com 55 kilos ( mas não estou feliz pois quero emagrecer com saúde e não ficar doente pra emagrecer).

Um dia de cada vez, só por hoje!!

Até qualquer hora nesse mesmo bate canal!

Bjs!

"Meu amor a minha borboleta ".

Esse post será diferente, porque vou falar um pouco da saudade que sinto do meu marido, como já havia comentado agora é assim ele viaja todos os domingos ás 18:00 e volta as 22:00 das sextas-feiras.
Mas mesmo não sendo a primeira vez que nos separamos a dor é igual..
Quando namoravamos ficamos 2 anos assim ele ia e vinha ( eu morava em SP e ele no RJ) Achei que estava curada mas não estou..rsrs
Doí como se fosse a primeira vez que nos separamos é como se ele arranca-se meu coração e leva-se junto..aff.
Que saudades!!!
Daí me lembrei da frase:

"Borboleta sempre voltam e o seu jardim sou eu"

Sei que ele vai voltar... mas doí só de imaginar que pode ser o último encontro ( mesmo que ele bata na minha boca quando digo isso, mas quem pode prever o futuro?
Me desculpem mas odeio admitir que tenho medo.

Ainda usando as borboletas:

Não corra atraís das borboletas, cuide do seu jardim pra que elas voltem.

Nossa quanta lição na vida e atitude de um pequeno inseto...rsrs.

Realmente eu amo esse homem, tanto que ficarei bem por mim e por ele.

Bjs!!

Olá bom dia a todos!

Tenho aprendido muito, essa minha ausência veio somar, pois vivi experiências novas,

Amadureci ainda mais, o ganho é incalculável, mas é bom está de volta!

Poder escrever meus textos como antes (rsrsr).

E de todas essas experiências (que serão devidamente postadas) fica uma lição muito simples:

A vida é bonita!



Tenho sorte!

Tenho muitas coisas valiosas:

-Um Deus a quem adorar (nossa até isso estava difícil)..

-A mim mesma pra cuidar!

-Uma família que me ama, falando nisso que saudades do maridex...rsrsr, meu filho companheiro pra todas as horas!

-Uma vocação (sou enfermeira recém-formada),

-Muitos amigos (aqui entra toda a minha comunidade e os amigos blogueiros Tb).

Coisas pequenas, mas tão valiosas que não tem preço e nenhum dinheiro ou reconhecimento do mundo paga, mas como diz a minha linda amiga Jeane “O amor é como uma flor precisa ser regado todos os dias”.

Um ótimo dia a todos!

Vamos lá pra mais um dia de luta!
Eu posso você pode!
Vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!
Bjs!!



Desde que me considerei” um eterno aprendiz” pude enxergar muitas coisas desde então ocultas.

Você sabe dizer não??

Recentemente vi uma entrevista sobre o tema você sabe dizer não?
Ultimamente esse "não saber dizer não", impor limites, trouxe muitos transtornos a minha vida me meti numa situação que acabei dedicando 100% do tempo pra um trabalho voluntário que me rendeu muita angustia e estress me fazendo deixar de lado alguns objetivos e também a R.A...

Hoje dia 11/03/09 Consegui impor limites e dizer NÃO estipulando 3 horas diárias pra esse trabalho e me liberando das responsabilidades extras ( como trazer trabalho pra casa e o horário extremamente extenuante), não foi fácil dizer NÃO, mas saio bem mais madura dessa situação e gostaria de deixar esse texto que recebi de uma amiga que me ajudou e me deu base pra tomar uma ATITUDE.


Aprenda a dizer não

"Não, não posso". Parece fácil, mas tem gente que sofre muito só de pensar em dizer essa simples frase. Os porquês da dificuldade variam entre querer sempre agradar os outros; mostrar-se competente, e até falta de auto-avaliação.

Para a psicóloga Bernardete Oliveira Campos, da Clínica de Psicologia da PUC SP, o mais crítico nesse mau-hábito é transmitir uma ausência de valores pessoais e de amor-próprio. "Ao ceder sempre e abrir mão de suas preferências, você perde sua individualidade", considera Bernardete. "Saber estabelecer limites é sinalizar quem você é e quais os seus valores", diz.

O mesmo se aplica no ambiente de trabalho. "Deixar claro o que você pode e o que não pode fazer é uma forma de adquirir credibilidade e respeito", acredita a psicóloga. A maneira com que você encara os pedidos que lhe são feitos revela seu nível de maturidade profissional."Quem nunca diz não acaba construindo a imagem da pessoa sempre disponível, que renega o próprio trabalho para ajudar o outro. A primeira vista, parece louvável, mas o mais provável é que essa pessoa não consiga administrar todas as obrigações", pondera Bernardete.

O resultado: estresse por responsabilidades acumuladas e angústia por abrir mão dos próprios princípios. Mudar parece sempre muito difícil e, com certeza, você não vai conseguir ser mais assertiva e confiante da noite para o dia. Mas antes de perder as esperanças de um dia ter coragem para dar um basta naquela sua amiga que sempre pede para você comprar tudo para ela no SEU cartão de crédito, reflita sobre as dicas e
continuação
reflita sobre as dicas e conselhos de Bernadete Oliveira Campos. Isso pode ser o primeiro passo para você se sentir muito melhor, mais querida e mais respeitada e, finalmente, aprender a dizer não...com elegância!

- Primeiro passo: avalie a situação-problema
Diante de cada situação que você julgue constrangedora, reflita sobre quais suas verdadeiras responsabilidades e obrigações;

- Tome coragem, respire fundo e diga "não"
Se o pedido ou sugestão vai contra seus ideais, não pense duas vezes em dizer não. A chance de você se arrepender depois é grande;

- Treine diante do espelho
Seja gentil e educado. Além de não se sentir tão mal por dizer "não", você evita que a pessoa se indisponha com sua resposta;

- Use a inteligência emocional: reconheça logo de cara os sentimentos do outro
Demonstre que você sabe da importância do pedido, mas que mesmo assim não poderá acatá-lo;

- Exponha com a calma possível os seus motivos
Explique sem hesitar o porque de você estar dizendo "não". É uma forma de mostrar que você quer ser útil, mas tem outras obrigações no momento. Nessa justificativa, você deve ser sucinto, evitando longas explicações. Direto ao ponto, sempre; NUNCA, jamais aproveite o momento para dizer tudo o que pensa;
continuação
- Não deixe a conversa degringolar, mantenha o foco no pedido
Lembre-se: o que está em discussão é o pedido e não o afeto ou a qualidade da relação. Por isso, não deixe a conversa disparar por outros caminhos. Negocie o pedido. Se você não pode naquele momento - e já se justificou - é possível que em outra hora você possa acatar. Mas lembre-se: só faça isso quando tiver certeza de que está disposta a realizar o pedido;

- Não tenha medo de parecer ser firme
Seja sempre direto na resposta. Além de marcar sua personalidade, não abre espaço para a conversa desviar para assuntos carregados de emoção. É só um pedido que foi recusado, nada pessoal;

- Mostre que mesmo dizendo "não" você se importa
Proponha soluções. Mostre-se disposto a ajudar, mas não da forma como a pessoa quer, da maneira que é possível, viável e mais confortável para você;

- Coragem, está quase acabando
Muitas vezes a agonia de manter o "não" é tanta que a gente desiste e aceita. Esta é, sem dúvida, a pior alternativa: vai fazer você sentir-se pior ainda e, ainda, estabelece um padrão ruim de comunicação. No fundo, é como se você dissesse para o outro: se você insistir muito eu vou acabar cedendo. Por isso, siga até o fim com sua decisão. Dizer não e voltar atrás pode ser pior do que negar logo de inicio.

A vida é duro só pra quem é mole!

Essa frase é de uma música que gosto muito é assim:

A vida é dura só pra quem é mole
Mas quem tem coragem e fé, não se encolhe
Acreditar e nunca desistir... ( Rio Negro e Solimões).

Oi amigos blogueiros!

Chega de se esconder..kkk

Estou muito bem, parei, refleti e como toda mulher exagerada, achei que tinha engordado horrores e foi só 1 kilinho..rsrsrs

E como estou na TPM tenho fé em Deus que até emagreci!

Quando se adota a R.A adquirimos hábitos e como mantenho meu peso a um bom tempo ( como dizem meu organismo já se habituou...uffa).


Intestino continua preso, to tomando vitamina laxativa com mamão, comendo muita fibra e o mais imporante bebendo muita água..
Voltei com a rotina de atividade fisíca, já caminhei 1 hora na esteira ( quase 5 kilomêtros = 300 calorias detonadas) e devagar as coisas se encaixam).


Vou listar as dificuldades:

1- Beber 2 litros de água por dia ( trabalho como professora e sair de sala numa turma de Jardim é missão impossível, então levo uma garrafa comigo).

2-Comer a cada 3 horas ( A regra da escola é que não podemos comer nada na frente das crianças, mas vou disfarçando e levo 4 biscoitos de água e sal e tomo com café preto).

3-Não estou janatando por enquanto ( mas assim que tiver grana compro comida..kkkk) Até agora estou com lanches saudáveis êeeeeeeeeeeee.

4-Faço atividade fisíca de manhã pra isso durmo 6 horas por dia ( aumentei 1..kkk),disciplina de foice, 6 horinhas contadas no relógio.

Eu posso, você pode!
Vamos juntas?!!
Assim é muito mais fácil!

ótima terça-feira a todos!
A vida é dura só pra quem é mole!

Vim aqui rapidinho pra deixar um bom dia maravilhoso a todos companheiros de luta.

O meu marido viajou hoje pra trabalhar no interior do RJ eu tenho fé em Deus que tudo se resolverá e a minha vida financeira volta ao normal.

Organizei algumas coisas no fim de semana e já começei a rotina de novo..uffa.


Como é bom isso ter os horários organizados, sei que vai ficar puxado, mas só por hoje eu consigo.

Descansei bastante no fim de semana, pra começar com gás..rsrs.

Já acordei malhei fiz a minha série de local, graças a Deus dei uma organizada pra adiantar o jantar e tenho certeza que será um dia frutiféro.

Tomei uma super vitamina laxativa ( com mamão, laranja e linhaça).

A minha meta essa semana é:

Regularizar meu intestino,

Beber 2 litros de água por dia.

Comer os lanchinhos ( que já estão na bolsa).

Vamos lá só por hoje, eu posso, você pode, vamos juntas!!??

"Um pouco de vida real"

Pois é muitos dias em postagens e bastou sair da minha rotina pra desandar toda a R.A...AFF.
Se há uma coisa que sempre atrapalha a minha Reeducação Alimentar e "mudanças bruscas" demora um tempo pra sentir meu corpo em uma nova rotina e assim bolar estratégias.
Como havia dito antes estou trabalhando numa escola ( como voluntária, mas como a escola é da família do meu marido, acaba que assumo muitas responsabilidades, abafa o caso, deixa pra outra postagens..rsrs).
Enfim qual é a minha rotina atual?
Acordo as 6:30 da manhã arrumo algumas coisas e saio de casa ás 8:00 vou caminhando até lá cerca de 30 hora, entro ás 8:30 ás 12:40 levo as sobrinhas na escola,mais meia hora de caminhada, volto pra escola e normalmente saio as 18:00 volto caminhando pra casa ( 30 hora) chego ás 18:30, parece que é muita aividade fisíca mas não se compara a 1 hora de esteira em ritmo acelerado sinto falta da musculação também.
Tenho chegado um pouco cansada, mas não muito acho que é preguiça mesmo...

Alimentação - Aí que mora o perigo como na escola e sempre tenho que comer o que tem lá, muitas vezes fritura..

Estou com problemas com dinheiro e jantamos na minha sogra e sem escolha saudável também ( só pra ajudar).


Não consigo comer a cada 3 horas porque as crianças não podem ver a gente comer nada ( é uma regra!)
Então fico das 13:00 ás 18:00 sem comer ( nem precisa dizer que morro de fome e sem opção saudável fica difícil segurar.

-água.
Minha sala é jardim e não pode ficar sozinha então até isso fica difícil....

Só lamentação né gente?

Detesto isso!!

Vamos lá sem desculpas!
O que pode ser feito?


Acostumar a dormir 5 horas podia das 1:00 ás 6:00 ( Jesus me ajude!).
Das 6:00 ás 7:00 da manhã fazer atividade fisíca.
Das 7:00 ás 8:00 ( cozinhar alguma comida porque comida requentada não desce!!)
Chegar em casa ás 18:30 ( com muita fé em Deus, tomar banho, jantar e estudar das 20:00 ás 23:30 ou 00:00) entrar na internet até 1:00!Ufa!!.
Essa é a única idéia que veio a minha mente...
Posso também fracionar o treino 30 hora de esteira + 30 hora de musculação.
Sabádo limpar a casa e adiantar as coisas pra semana.
E domingo??
Ah dia da beleza...rsrs.
Vamos ver se eu sobrevivo!