PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade
Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.
Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).
A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).
A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.
A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.
10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável
O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...
Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!
Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"
sexta-feira, 31 de julho de 2009
quinta-feira, 30 de julho de 2009
"Pondo a comida no seu devido lugar" - Passo I.
Tenho visitado alguns bloguinhos.. tenho vivido intensamente esses dias, sabem como sou filosófica (kkk) estou tentando tecer uma nova postagem, mas posso adiantar de onde veio a inspiração..rsrs.
Dificilmente eu transcrevo algo, mas quando faço creiam que é importante, isso tem mudado muito a minha relação com a comida e na intenção de ajudar muitos que estão nessa luta aí vai:
"Pondo a comida no seu devido lugar"
Quero deixar aqui algo que tem me ajudado muito.
Você tem fome do que???
Já fez esse pergunta??
O que estou comendo agora??
Parace óbvio, mas não é!
'Infelimente há momentos em que a comida não exerçe apenas o seu papel de nutir nosso organismo, ou seja, comemos nossas emoções'.
Espero que gostem, vale a pena conferir na íntegra ( como é muito longo postarei em partes).
Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
Fonte:Dieta fácil!!
Dificilmente eu transcrevo algo, mas quando faço creiam que é importante, isso tem mudado muito a minha relação com a comida e na intenção de ajudar muitos que estão nessa luta aí vai:
"Pondo a comida no seu devido lugar"
Quero deixar aqui algo que tem me ajudado muito.
Você tem fome do que???
Já fez esse pergunta??
O que estou comendo agora??
Parace óbvio, mas não é!
'Infelimente há momentos em que a comida não exerçe apenas o seu papel de nutir nosso organismo, ou seja, comemos nossas emoções'.
Espero que gostem, vale a pena conferir na íntegra ( como é muito longo postarei em partes).
Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
Fonte:Dieta fácil!!
sábado, 18 de julho de 2009
Ceder ou permitir as guloseimas??
Ceder ou permitir eis a questão em algum momento da sua vida você vaí se deparar com essa escolha.
Ceder--->> De acordo com o dicionário Michaelis ceder significa:Dobrar-se ou curva-se diante de pressão não resistir.
Permitir-->>>Dar permissão ou licença para; consentir.
Quando nós cedemos nos sentimos mais fracos, mas quando permitimos estamos seguros "fizemos um acordo" entramos em negociação..
Eu estava apenas cedendo o tempo todo e claro ficava frustrada com isso o que gerava mais descontrole essa sensação de fraqueza diante da comida muitos dizem; Fui fraca e não resistir isso significa comi além da conta!!.
Quando você permiti a você mesma um pequeno deslize na dieta tudo começa a fluir.. você entra em acordo com se eu e a "pressão some quase que instantanêamente" aí sim torna-se possível fazer um bolo e comer apenas um pedaço!.
Devido a anos de R.A tenho o hábito adquirido de não ser tentada por guloseimas (a não ser bolo de cenoura com calda de chocolate que vou dar a permissão a ele de vez em quando..rsrs) quando quero um sabor doce valho-me de coisinhas açucaradas como:yougurte light,barrinhas de cereais,geleia light,gelatinas,biscoitos doces sem recheio,frutas secas, mel, bananadas afinal quero o açucar e não taxa extra de gordura!.
Bjs!
Ceder--->> De acordo com o dicionário Michaelis ceder significa:Dobrar-se ou curva-se diante de pressão não resistir.
Permitir-->>>Dar permissão ou licença para; consentir.
Quando nós cedemos nos sentimos mais fracos, mas quando permitimos estamos seguros "fizemos um acordo" entramos em negociação..
Eu estava apenas cedendo o tempo todo e claro ficava frustrada com isso o que gerava mais descontrole essa sensação de fraqueza diante da comida muitos dizem; Fui fraca e não resistir isso significa comi além da conta!!.
Quando você permiti a você mesma um pequeno deslize na dieta tudo começa a fluir.. você entra em acordo com se eu e a "pressão some quase que instantanêamente" aí sim torna-se possível fazer um bolo e comer apenas um pedaço!.
Devido a anos de R.A tenho o hábito adquirido de não ser tentada por guloseimas (a não ser bolo de cenoura com calda de chocolate que vou dar a permissão a ele de vez em quando..rsrs) quando quero um sabor doce valho-me de coisinhas açucaradas como:yougurte light,barrinhas de cereais,geleia light,gelatinas,biscoitos doces sem recheio,frutas secas, mel, bananadas afinal quero o açucar e não taxa extra de gordura!.
Bjs!
segunda-feira, 13 de julho de 2009
Livre-se da vergonha!!
Estou escrevendo isso aqui pra pessoas que não suportam a vergonha..
Ninguém mais do que eu sabe como é difícil admitir que não está conseguindo, que está difícil, que está cansada de acordar e prometer a si mesmo que dessa vez será diferente que você vai viver uma semana de disciplina que enfim vai conseguir emagrecer que vai ser forte..
Mas basta algumas horas .. e lá se foi tanta determinação e isso torna-se um circulo vicioso, como quebrar isso??
Seja sincera com você encare as suas atitudes e as consequências do que tem feito, pare de se comparar com as outras pessoas, desabafe..
Aceite sua imperfeição, aceite que o que está fazendo não está dando certo, milhares de pessoas tentam dessa forma e conseguem, mas você é única e não está conseguindo, busque uma alternativa, pare de reclamar, aproveite seu tempo, Hoje é dia de mudar, agora até o momento!
Planeje sua vida, sua reeducação alimentar e vá em frente!
Tenha pequenas metas, comece de forma flexível!
Tenha calma, persistência e fé, não desista!
Essa luta é sua, você tem que vence-la!!
Por mais difícil que seja pode piorar.. Então procure melhorar antes que isso aconteça!!
Boa semana!
Eu prometo que farei o meu melhor!
Ninguém mais do que eu sabe como é difícil admitir que não está conseguindo, que está difícil, que está cansada de acordar e prometer a si mesmo que dessa vez será diferente que você vai viver uma semana de disciplina que enfim vai conseguir emagrecer que vai ser forte..
Mas basta algumas horas .. e lá se foi tanta determinação e isso torna-se um circulo vicioso, como quebrar isso??
Seja sincera com você encare as suas atitudes e as consequências do que tem feito, pare de se comparar com as outras pessoas, desabafe..
Aceite sua imperfeição, aceite que o que está fazendo não está dando certo, milhares de pessoas tentam dessa forma e conseguem, mas você é única e não está conseguindo, busque uma alternativa, pare de reclamar, aproveite seu tempo, Hoje é dia de mudar, agora até o momento!
Planeje sua vida, sua reeducação alimentar e vá em frente!
Tenha pequenas metas, comece de forma flexível!
Tenha calma, persistência e fé, não desista!
Essa luta é sua, você tem que vence-la!!
Por mais difícil que seja pode piorar.. Então procure melhorar antes que isso aconteça!!
Boa semana!
Eu prometo que farei o meu melhor!
domingo, 12 de julho de 2009
"Uma abordagem diferente"
Existe algo que não quer calar...
Há um tempo atraís uma amiga blogueira ( muito conhecida de todos aqui) foi duramente criticada por um anônimo que não se conformava com a atitude da moça de cometer vários deslizes mas nunca desistir da caminhada essa pessoa foi taxada de alguém que não tem vergonha na cara que arruma desculpas esfarrapadas etc..
Isso de alguma forma mexeu muito comigo porque??
Se alguém mais atento observar a minha trajetória de R.A de quase 7 anos verá que eu ainda cometo muitos deslizes, ainda como de forma compulsiva ainda faço besteiras...
Isso de alguma forma me incomoda e quando eu penso que já sei muito de R.A que poderia viver um tempo mais tranquilo sem contar calorias, sem anotar cardápios sem tanta rigidez levo um belo tombo..
Porque isso??
Porque a Obesidade sempre vai me rondar, porque como todos nós sabemos tratar-se de uma doença crônica ou seja não tem cura, você e eu vamos viver em constante tratamento no momento em que nos consdierarmos curados daí vem a resolução Não estamos não!!!!!.
Atingir o peso ideal é apenas uma etapa do processo ( muito importante!!) mas o tratamento continua como antes a mesma rotina..Nossa como essa palavra está sendo preciosa na minha vida...
Tenho tentado vários métodos na manutenção ( comer uma guloseima por dia, ter um dia do lixo etc) Mas não achei nenhum alías encontrei um que não está dando certo..rsrs
Achei que não deveria anotar a alimentação, nem contar calorias e estou insatisfeita no momento.. acho que devemos ter um método pra tudo, bagunça nunca resolveu nada!!
Irei me REINVENTAR muitas vezes ainda ao longo da minha R.A o importante é nunca perder o foco!
Bjs!!
Em busca de Rotina!!
Há um tempo atraís uma amiga blogueira ( muito conhecida de todos aqui) foi duramente criticada por um anônimo que não se conformava com a atitude da moça de cometer vários deslizes mas nunca desistir da caminhada essa pessoa foi taxada de alguém que não tem vergonha na cara que arruma desculpas esfarrapadas etc..
Isso de alguma forma mexeu muito comigo porque??
Se alguém mais atento observar a minha trajetória de R.A de quase 7 anos verá que eu ainda cometo muitos deslizes, ainda como de forma compulsiva ainda faço besteiras...
Isso de alguma forma me incomoda e quando eu penso que já sei muito de R.A que poderia viver um tempo mais tranquilo sem contar calorias, sem anotar cardápios sem tanta rigidez levo um belo tombo..
Porque isso??
Porque a Obesidade sempre vai me rondar, porque como todos nós sabemos tratar-se de uma doença crônica ou seja não tem cura, você e eu vamos viver em constante tratamento no momento em que nos consdierarmos curados daí vem a resolução Não estamos não!!!!!.
Atingir o peso ideal é apenas uma etapa do processo ( muito importante!!) mas o tratamento continua como antes a mesma rotina..Nossa como essa palavra está sendo preciosa na minha vida...
Tenho tentado vários métodos na manutenção ( comer uma guloseima por dia, ter um dia do lixo etc) Mas não achei nenhum alías encontrei um que não está dando certo..rsrs
Achei que não deveria anotar a alimentação, nem contar calorias e estou insatisfeita no momento.. acho que devemos ter um método pra tudo, bagunça nunca resolveu nada!!
Irei me REINVENTAR muitas vezes ainda ao longo da minha R.A o importante é nunca perder o foco!
Bjs!!
Em busca de Rotina!!
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Meu lema !!
de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
